A minap, miközben írom ezt a rutin, kezdődött egy listát a kedvenc végrehajtja a HIIT kínzás, de anélkül, hogy a konkrét ötlet, hogy én akartam, hogy őket együtt. Aztán a semmiből (valószínűleg azért, mert Kelli volt csak forgatták a ugrókötél edzés) eszembe jutott, hogy néhány korábbi edzések volt vegyes HIIT gyakorlatok ugrás rángatta, hogy egy más típusú kardió érzem magam., Ez megvan a kreativitás megy, és ez a végeredmény, egy rutin, amely magában foglalja néhány kedvenc HIIT gyakorlatok, hanem meghosszabbítja a kalória éget hozzáadásával következetes roham ugrókötél. Készülj fel a verejték!
Ez a rutin megtévesztően egyszerű szerkezetű, de alig egyszerű befejezni., Adtam ezt a 4 kívül 5 a nehézségi skála, de ha őrült ahhoz, hogy egy súlyozott ugrókötél, akkor ez biztosan egy teljes 5 kívül 5 (akkor is kap ez egy 5 kívül 5 hozzáadásával dupla unders, crisscross, egyetlen láb vagy kombinációja más ugrókötél stílusok, vagy csak nyomja magát a személyes 5/5 megterhelés szinten).
ahogy már mondtam, mielőtt ez a rutin valóban nagyon egyszerű, jól lekerekített bemelegítéssel kezdjük, majd jobbra ugorjunk a HIITBE (nincs szójáték)., A HIIT szekcióval az edzést csak két részre bontottuk, hogy hosszú pihenési szünetet biztosítsunk, így mindkét szakaszt olyan nagy intenzitással tudjuk tartani, amennyit csak tudunk. Amint azt az alábbi nyomtatható verzióban észre fogod venni, minden HIIT stílusú gyakorlatot összekapcsoltunk egy ugrókötéllel, amely segít megőrizni a kardio magas szintjét anélkül, hogy túl kimerítené Önt, amint ez csak akkor történhet meg, ha csak anaerob erőfeszítéseket használ. Hagyományos tabata-intervallumot használunk 20 másodperces aktivitással és 10 másodperces pihenéssel, de észre fogod venni, hogy ehhez a rutinhoz nincs kapcsolási minta., Ehelyett kétszer végigfutjuk a gyakorlatok listáját, hogy befejezzük a csoportot, mielőtt továbblépnénk a második csoportba, amely ugyanúgy történik, de új HIIT gyakorlatokkal. Ezután már csak a hűtést kell végeznünk, és fel kell mosnunk az éppen létrehozott izzadságmedencét. Ez egy nagyszerű példa arra, hogy az edzésnek nem kell hosszúnak lennie ahhoz, hogy rendkívül hatékony legyen a kalóriák elégetésében vagy a kardiovaszkuláris állóképesség javításában.
ha nincs ugrókötél, ne aggódjon, ezt a rutint még mindig könnyedén elvégezheti minimális módosítással., Amikor a Jump rope intervallumok jönnek körül van számos lehetőség; meg tudod csinálni mock jump roping (ami alapvetően az, amit úgy hangzik, swing a karját, és ugrik, mint van egy ugrókötél, a bónusz, hogy soha nem fogja elrontani), Jumping Jack variációk, tánc, akkor nevezd meg. Nyugodtan légy kreatív, csak tartsd fenn a kardiót.
tudassa velünk, mit gondol erről az edzésvideóról, és ha szeretne többet látni, mint az alábbi megjegyzés szakaszban. Remélem élvezni ezt az edzést, mint én.,
bemelegítés: 5 Perc
– Toe Érintse meg Söpörni
– Kar Kereszt + Oldalon Lépés
– Bicepsz Curl + ¼ Kitörés
– Kar Körök
– Vádli Push Pull
– Zömök + Rezsi Nyomja meg a
– Állt egymás Crunch + Térd Fel L&R
– Álló Kereszt Crunch
– Boxer Shuffle
– Csillagos bubi
Edzés: 16 Perc (20, 10 Le; egyenesen, kétszer)
1. Csoport:
– ugrókötél
– Magas Térd
– ugrókötél
– az Ugrások
– ugrókötél
– Burpee
– ugrókötél
Ugrás Kitöréseket
2. Csoport:
– ugrókötél
– Oldalsó Ugrik
– ugrókötél
– az Mt., Hegymászók
– ugrókötél
– zömök Jacks
– ugrókötél
– comb pofon ugrik
lehűlni: 5 perc
– Toe Touch
– belső comb Stretch L
– belső comb Stretch R
– Quad Stretch L
– Quad Stretch R
– borjú Stretch L
– borjú Stretch R
– mély Glute L
– mély Glute R
– mély Glute r
– Cobra