a lejtőn járás lényegesen több kalóriát éget el,mint a sík talajon való járás, mivel az extra energia nem csak előre mozog. Ez a program éget zsírt és kalóriát, miközben alakformálás combok és fenék.
A futópad lejtése fantasztikus kezdőknek vagy azoknak, akiknek rossz térdük vagy rossz hátuk van. Mivel a hegymászás időszakok, ez a rutin lehet használni, mint egy kardio edzés, de kíméli az ízületek a jarring, hogy a futás néha okoznak.,
Ha nincs térd – vagy hátproblémája, és már van egy tisztességes mennyiségű kardio állóképesség, akkor még több zsírégetést kaphat ebből a rutinból a sebesség és/vagy a lejtés növelésével. Az alábbi vázlat az egyik legjobb módja a zsírégetésnek.
lejtős futópad edzés
bemelegítés :séta könnyű ütemben nulla lejtőn 3 percig. Ez azért van, hogy az izmok felmelegedjenek, és készen álljanak a munkára.
Sétaintervallum: fokozza a tempót a futópadon, hogy körülbelül 5/10., Elég gyors sétának kell lennie, hogy mérsékelten kényelmetlen lenne beszélgetést tartani (ha kell, adj hozzá egy kis lejtőt az induláshoz, különösen, ha a későbbi mászás sokkal magasabb). Tartsa ezt a tempót 2 percig.
lejtési intervallum: itt van, ami ezt zsírégetővé teszi – növelje a lejtést olyan szintre, amely kihívásnak érzi magát; nagyon nehéznek kell lennie egy beszélgetés megtartásához; 7 vagy 8/10 intenzitás. Ha kell, növelje a tempót is. Tartsa ezt 1 percig.
azonnal térjen vissza a gyalogos intervallumba.,
ismételje meg a járási és lejtési intervallumot egy bizonyos ideig (30 perc ajánlott), vagy egy bizonyos távolságra. Folyamatosan kihívja magát, hogy növelje a távolságot (növelje a sebességet), vagy növelje az idejét (adjon hozzá további intervallumokat). A tested gyorsan alkalmazkodik a gyakorlatokhoz, amelyeket átad, ezért mindig nézze meg, hogy növelje a nehézségi szintet.
Cool Down &Stretch
Ha még drasztikusabb eredményeket szeretne látni a zsírégetésben, győződjön meg róla, hogy egy erősítő edzésprogramot tartalmaz a fitnesz terveiben., Nézze meg a videók vagy rutinok lapon az ingyenes otthoni edzéstervek hosszú listáját a Fitness Blender személyi edzői közül.
kipróbálhatja ezt az 56 perces Butt & comb edzés videót is, hogy megszilárdítsa az alsó testet.