a nehéz időkben, akkor segítsen magának fellendítése az agy vegyi kapcsolatos boldogság.
Getty Images
ez a történet része a Tech egy jobb világ, történetek a különböző csapatok létrehozása termékek, alkalmazások és szolgáltatások, hogy javítsuk az életünket és a társadalmat.,
ebben az új normálban (más néven az élet egy pandémiában) néhány egyszerű rituálé mindig boldoggá tesz: az első korty kávé, ölelkezik a kölyökkutyámmal, munka előtt olvas, és gyakorol. Nem hiszem, hogy valaha is rossz hangulatban hagytam volna el a táncedzéseket. Most jobban, mint valaha, ezekre a kis dolgokra támaszkodom, amelyek megváltoztatják a napjaimat.
míg egy csésze kávé nem változik meg, hogy valóban teljesül-e, bizonytalan időkben érték van a hangulat növelésében, amikor csak lehet.,
négy fő hormon (a test által készített vegyi anyag típusa) váltja ki a boldogság érzéseit, és minden egyes vegyi anyag bizonyos eseményekhez vagy jutalmakhoz kapcsolódik. Ezeknek a vegyi anyagoknak a megértése és a munkájuk segít abban, hogy kitaláljuk még a kis módokat is, hogy jobban érezzük magunkat egy ilyen stresszes idő közepette.
hogy pontosan elmagyarázzam, hogyan működnek ezek a” boldogság ” vegyi anyagok, beszéltem Loretta Breuning-kel, a belső emlős Intézet alapítójával és a boldog agy szokásainak szerzőjével.,
Happy chemicals: a boldog agy titka
szinte minden, ami “boldognak” érzi magát, a négy boldogsághormon egyikéhez kapcsolódik: dopamin, szerotonin, endorfin és oxitocin. Íme néhány módszer, amellyel növelheti őket.
dopamin
a dopamin hormon motivációval és jutalommal jár. Ezért érzi magát gumppciónak, amikor izgalmas vagy fontos célt állít be, és miért jó érzés elérni ezt a célt., A másik oldalon, ha alacsony a dopamin (ami a szakértők szerint depresszióval fordulhat elő), megmagyarázhatja az alacsony motiváció érzését vagy az érdeklődés elvesztését valami iránt, amit régen élveztél.
a hobbi vagy sport iránti elkötelezettség növelheti a dopamint.
Getty Images
” Amikor egy oroszlán közelít egy gazellához, a dopamin túlfeszültség és a vadászathoz szükséges energia felszabadul. Az őseid felszabadították a dopamint, amikor találtak egy vízlyukat” – mondja Breuning. , “A jutalom elvárása jó érzést vált ki az emlős agyban, felszabadítja a jutalom eléréséhez szükséges energiát.”
hogyan lehet növelni a dopamint:
vannak olyan nem túl egészséges szokások, amelyek növelik a dopamint-mint például a koffein fogyasztása, a cukor fogyasztása vagy bizonyos szabadidős gyógyszerek szedése. De megtalálja a módját, hogy rúgni ezt a hormont anélkül, hogy potenciálisan egészségtelen vagy addiktív anyagok.
” Ölelj át egy új célt, és minden nap tegyen apró lépéseket felé. Az agyad dopaminnal jutalmazza Önt minden alkalommal, amikor egy lépést tesz., Az ismétlés új dopamin utat épít, amíg elég nagy ahhoz, hogy versenyezzen a dopamin szokással, amely nélkül jobb vagy” – mondja Breuning.
lehet, hogy már vannak céljai a karriered, a munkád vagy a pénzed körül. De ne felejtsd el a személyes célokat. A kifizetődő hobbi vagy sport iránti elkötelezettség ugyanolyan örömteli lehet, mint a szakmai célok. Ne csak állítson be néhány nagy célt, amelyek hosszabb ideig tartanak-rövidebb távú célokat is fogadjon el, így motivált marad.,
” állítson be egy rövid távú, hosszú távú és középtávú célt, így mindig közeledik az egyikhez, amikor a másik blokkolva van. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket Ön irányít, és ne várjon, amíg mások meghatározzák a céljait az Ön számára” – mondja Breuning.
szerotonin
a szerotonin egy neurotranszmitter, amely szerepet játszik a hangulatban, de segít szabályozni a szervezet egyéb funkcióit is, például az emésztést, az alvást és a csontok egészségét. Amikor a boldogságról és arról van szó, hogyan érzel minden nap, a szerotonin fontos szerepet játszik a depresszió csökkentésében és a szorongás szabályozásában.,
Hogyan növelhető a szerotonin:
“a bizalom szerotonint vált ki. A majmok megpróbálják egymásba eggyé tenni egymást, mert stimulálják a szerotonint. Az emberek gyakran ugyanezt teszik” – mondja Breuning. Valószínűleg soha nem gondolt a neurokémiai szintű bizalomra, de Breuning szerint, ha nem rangsorolja a bizalmat, a szerotonin szintje eltalálhat.
Ha ön csapdába esett egy ciklus, az alacsony önbecsülés vagy mások aláássa a bizalmat nehéz visszaszerezni. Lehet, hogy furcsán hangzik, de ne hagyja figyelmen kívül a tisztelet és a státusz iránti igényét.,
” akkor fejleszteni a hit a saját érdemes. Ha a veszteségekre összpontosít, akkor csökkenti a szerotonint, még akkor is, ha rocksztár vagy vezérigazgató vagy. Építheti azt a szokást, hogy a nyereményekre összpontosítson. A szerotonin szenvedni fog, ha nem, ” Breuning mondja.
amellett, hogy arra összpontosít, amit elért az életben,más módon is bizalmat építhet. Ennek egyik módja egy új edzésprogram kidolgozása vagy elfogadása, amely elősegíti a bizalmat, amikor az idő múlásával ragaszkodik hozzá., Valami más, amit megpróbálhat, az, hogy minden nap megtalálja a módját, hogy kijusson a kényelmi zónából. Minden nap, amikor kihívja magát, hogy alkalmazkodjon valami újhoz, még akkor is, ha először kényelmetlenül érzi magát, nagyobb bizalmat épít.
oxitocin
az oxitocint néha “szeretet” hormonnak nevezik, és összefügg azzal, hogy az emberek hogyan kötődnek egymáshoz és bíznak egymásban. Bizonyos tevékenységek, mint a csók, ölelés, szex kiválthatja az oxitocin felszabadulását az agyban.
Ez megmagyarázza, hogy miért érzi magát boldognak, ha háziállataival kedvtelésből tart vagy ölelkezik., Fontos a szülésben, mivel az oxitocin segíti az anya méhének összehúzódását a csecsemő szállításában, az oxitocin pedig a szoptatásban is szerepet játszik. Segít a szülőknek is, hogy a születés után kötődjenek a babához.
Hogyan növelhető az oxitocin:
növelheti az oxitocint azáltal, hogy fizikailag intim másokkal. De a fizikai szempont mellett fontos tudni, hogy érzelmi kapcsolat van az oxitocin felszabadulásával.
” a társadalmi bizalom váltja ki az oxitocint. Ha megölelsz valakit, akiben nem bízol, az nem jó érzés. A bizalom az első., A társadalmi bizalmat úgy építheti fel, hogy kis pozitív lépéseket tesz az emberek felé” – mondja Breuning.
elérhet egy barátot vagy kapcsolatot, amelyet jobban szeretne megismerni. Küldjön valakinek egy köszönőlevelet vagy egy kártyát, hogy elmondja nekik, hogy rájuk gondolsz. “Minden nap tegyen egy kis lépést valaki felé, és hónapokkal később viszonozhatják, de ha továbbra is ezt teszi, bizalmi hálózatokat fog építeni” – mondja Breuning.
Endorfinok
Endorfinok közismerten kapcsolódó gyakorlat … ez a jelenség magyarázza a futó magas vagy edzés utáni endorfin “rush.,”Úgy működnek, mint a “természetes fájdalomcsillapítók”, amelyek segítenek minimalizálni a fájdalmat, és maximalizálja öröm. Ez a kémiai tapasztalat megmagyarázhatja, hogy egy futó miért képes olyan sérüléssel átjutni egy versenyen, amelyet nem vesznek észre, amíg véget nem ér.
” a természet állapotában segít egy sérült állatnak elmenekülni egy ragadozótól. Segített őseinknek segítséget kérni, amikor megsérültek. Az endorfinok a túlélésre fejlődtek ki, nem a bulizásra. Ha állandóan az endorfinokon lennél, akkor forró kályhákat érintenél, és törött lábakon sétálnál ” – magyarázza Breuning.,
hogyan lehet növelni endorfinok:
nevetés az egyik módja annak, hogy növeljék endorfinok természetesen-így eszik étcsokoládé, nézi a kedvenc dráma Netflix, dolgoznak ki, meditál.
az endorfinok felszabadulnak a fájdalomra adott válaszként, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell keresnie a módját, hogy kárt okozzon magának (mint például a túlzott gyakorlás vagy a határain túl), csak hogy jól érezze magát.
” az endorfinok stimulálása káros hatással van magára, rossz túlélési stratégia. Szerencsére vannak jobb módszerek: nevetés és nyújtás., Mindkettő szabálytalan módon mozgatja a belsőt, ami mérsékelt kopást és mérsékelt endorfin áramlást okoz ” – mondja.
A szerkesztők megjegyzése: Ez a történet egy külön jelentés része a boldogság tudományáról, valamint arról, hogyan kell törekedni rá a nehéz, összetett időkben. Tudjon meg többet arról, amit a kutatás mond arról, hogyan lehet boldog lenni, az emberek mindennapi módjai a világjárvány idején merülnek fel, és hogy a boldogság túl egyedül történő üldözése valójában rosszabbá teheti Önt.
először október. 27, 2020 at 5:00 am PT.