” mindenki futhat. Csak kell egy pár futócipő az induláshoz.”
hallottad már ezt a mondást? Nem teljesen értünk egyet, mert a megfelelő futócipő mellett (elsősorban) egészséges lábakra van szükség. Az egészséges lábaknak odafigyelésre és gondozásra van szükségük, mivel sok-sok mérföldet hordoznak nekünk, különösen edzés közben. Mit gondolsz? Egyetért ezzel a mondattal, vagy a lábad teljesítményének köszönhetően kényezteti őket? Még nem?, Nos, a futók lábának fiatalító csomagja segít megváltoztatni ezt a mától kezdve. Mert a lábadnak ugyanolyan fittnek kell lennie, mint te.
stabil lábak – miért kell törődnie
futás közben, egy rövid pillanatra mindkét lábad a levegőben van. A lábadra gyakorolt erők, amikor újra megérintik a talajt, akár a saját testtömegének többszörösét is összefoglalhatják – ezeket párnázni kell. Bár a lábunk elég erős és zseniálisan felépített, sok fájdalmat okozhat, ha túlfeszített és / vagy elhanyagolt., És egyetlen futó sem tehet boldog, egészséges láb nélkül! Erős lábizmok kombinálva nagy gonddal elengedhetetlen a legjobb teljesítményt minden edzés vagy verseny. Gyakran csak akkor vesszük észre a lábunkat, amikor fáj, zúzódások vagy bőrirritáció miatt. Ezek mind olyan jelek, amelyek azt jelzik, hogy a lábad komplex anatómiai felépítése valamilyen módon károsodott. Lehetséges okok lehetnek túl szoros futócipők, túlcsordulás, futó stílus, túlsúly vagy láb statikus., A stabil lábak alkotják az egész test alapját – még a csípő és a medence helyzetét is befolyásolják állva, sétálva vagy futva. Még a gerinc is előnyös lehet az egészséges lábaktól, ha a mozgási mintákat közvetlenül a lábaktól kezdve végzik. Minden összefügg!
erősítse meg a láb izmait-a sérülések megelőzése
a láb stabilitását és mozgását a lábában található rövid lábizmok és az extrinsic (a láb csontvázán kívülről származó izmok) izmok szabályozzák-és gyakran elfelejtjük azokat a kisebbeket, rövidebbeket!, Minden lépésnél a belső izmaink különböző rétegei irányítják a láb ívek deformációjának mértékét és sebességét. Ha ezek a rövid izmok nem működnek megfelelően, testünk alapja instabillá válik, és lábfájást okozhat. Ha a lábad fáj, semmi sem fog simán menni. Ne hagyd, hogy ez megtörténjen!
edzés a futók lábához
egy fontos versenyre való felkészülés során sok dolgot figyelembe kell venni. A tréningek futásteljesítményétől a kúpos fázisokig az ideális táplálkozási tervig a verseny előtt és alatt., Mindezek a fejünkben gyakran elhanyagoljuk a láb izmait, különösen a belső izmokat. A tudósok egyre több bizonyítékot gyűjtenek arra vonatkozóan, hogy a célzott lábizom-képzés számos előnnyel jár a futók számára, és javítja a láb funkcionalitását. Nézze meg a top 5 gyakorlatok erősebb lábizmok & hogy azok része az edzés rutin:
1. Toe curling
Toe curling az egyik leghatékonyabb gyakorlat, hogy a vonat a instrinsic láb izmait., Akár állva mindkét lábát, csak az egyik lábát, előrehajolt vagy ül az asztalon … ez a lépés tökéletes, hogy erősítse a lábad!
2. Toe jóga
tud szándékosan mozgatni bizonyos lábujjak? Próbáld ki! Lehet, hogy nehezebb, mint amilyennek látszik. Kezdje azzal, hogy felemeli a nagy lábujját, miközben megpróbálja megtartani az összes többi lábujjat a földön, majd fordítva., Ez az úgynevezett “sun salutation of toe jóga” utal, hogy szándékosan splaying ki minden lábujjak, hogy végül kiterjeszti a rések között a lábujjak.
3. Heel lifting
a stabil bokaízület ideális erőátvitelt biztosít, és megakadályozza a futók sérülését (pl. a boka csavarása). A sarokemelés a bokaízület erősítésére szolgáló gyakorlat. Emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra, majd lassan hagyja újra leesni., Ennek a gyakorlatnak a fokozásához próbálja meg kiegyensúlyozni az egyik lábát, egy lépést vagy egy instabil felületet (mint egy felhúzott jóga szőnyeg). Ezek a variációk nem csak a vonat a bokaízület, hanem az egyensúly és a koordináció.
4. Mezítláb
vegye le a cipőjét, sétáljon át egy réten, sétáljon át egy kis patakon, vagy sétáljon egy kavicsos ösvényen. A tudósok megállapították, hogy a mezítláb járás és futás erősíti a láb izmait. Ráadásul a talpakat szenzoros információkkal stimulálják, ezáltal javítva a testtartási stabilitást., Menj ki egy cipő nélküli futásra biztonságos területen – ez olyan, mint a dopping a lábadért!
5. Külső él-belső él
mozgassa a súlyát a láb külső széleire, miközben az egész testet egyenesen tartja. Ezután próbáljon állni vagy sétálni a lábad belső szélein.
a lábak edzésének lehetőségei végtelenek! A legjobb rész: ezek a lábgyakorlatok nem igényelnek sok időt. Ami számít, rendszeresen csinálja őket – próbálja meg beépíteni ezeket a láberősítő gyakorlatokat a mindennapi életébe., Dolgozza ki a lábát fogmosás közben, ebédszünet alatt vagy az intervallum edzés helyreállítási szakaszában.
szánjon időt a lábára
már edz& erősítse a lábát, és szeretné tudni, mit tehet még, hogy boldog legyen & egészséges? Van még néhány tipp, hogyan kell kezelni a lábad, és mutasd meg nekik a gondozás:
válasszon egy futócipő, amely illeszkedik a lábad! Egy jó futócipőnek támogatnia kell a lábfejét és formáját., Óvatosan a túl szoros cipő, lehet, hogy úgy érzi, biztonságos, jól támogatott, de gyakran vezet a kék körmök, bőrkeményedés. Ne feledje: a drága futócipők önmagukban nem teszik erősebbé a lábad!
- a bokaízületek mobilizálása & a lábfejnek minden futó edzésének részét kell képeznie, és könnyen beilleszthető a bemelegítésbe.
- kényeztesse megbízható társait nyugtató lábmasszázzsal vagy lábfürdővel (használjon nyugtató adalékanyagokat, például kamillát).
- kezelje a lábát (és magát) egy mani-pedinek!, A lekerekített szélekkel rendelkező rövid körmök minimalizálják a szomszédos lábujjak zúzódásának kockázatát.