futások típusai: mi a különbség a Fartlek, Tempo és intervallum futások között?

Ha valaha is követett egy képzési tervet—vagy tényleg, ha csak elolvasta az egyiket—, akkor valószínű, hogy olyan kifejezésekkel találkoztál, mint az” intervallum futás “vagy a” tempo edzés “vagy a” fartlek.”(Ne nevess, ez egy igazi képzési kifejezés!) És ha a fejedet vakarod, akkor nem vagy egyedül.,

az ilyen típusú futások zavarosak lehetnek, és vannak, akik tévesen használják őket egymással felcserélhetően, ami további zavart okoz, és kevesebb, mint az optimális képzés. Hogy tisztázzuk, létrehoztunk egy rövid bontást az alábbi különféle típusú futásokra.

intervallum edzések

a futás egyik fő típusa, amelyet szinte bármilyen képzési tervben elvégez, intervallumok., Ezek rövid, intenzív erőfeszítések, amelyeket egyenlő vagy kissé hosszabb helyreállítási idő követ. Akkor végre időközönként a különböző módozatokat,de itt, fogunk összpontosítani fut. Például egy bemelegítés után futtasson két percet kemény erőfeszítéssel, majd két-három perc könnyű kocogást vagy sétát, hogy elkapja a lélegzetét.

az intervallumot olyan erőfeszítéssel kell végrehajtani, amelyben piros színű vagy (gondolj: nehezen érhető el a levegő, nem tud beszélgetést tartani, és számolja a másodperceket, amíg meg nem áll)., Ellenőrzött, gyors erőfeszítésnek kell lennie, amelyet egy igazán könnyű kocogás követ. A titok a hasznosítás, mint a türelem és a fegyelem, miközben fut könnyű lehetővé teszi, hogy fut a következő intervallum erős, és befejezni a teljes edzés fáradt, de nem teljesen töltött. Csakúgy, mint a többi, a szervezet alkalmazkodik, egyre erősebb a helyreállítási módban.

az intervallumok előnyei: jobb futási forma és gazdaságosság, állóképesség, elme-test koordináció, motiváció, esetleg zsírégetés.,

Tempót Fut

Tempóban, is ismert, mint a küszöb fut, mint egy keksz, a bemelegedési s cooldown, mint a sütit, de egy próbát egy erőfeszítés, vagy kissé meghaladja—az anaerob küszöb (a jelölő, amelyben a szervezet műszakban, hogy a több glikogén energia), mint a tölteléket. Ez az erőfeszítés szintje csak a komfortzónán kívül-hallja a légzését, de nem kapkodja a levegőt.

ha könnyen tudsz beszélni, akkor nem vagy a tempózónában, és ha egyáltalán nem tudsz beszélni, akkor a zóna felett vagy., Ennek valahol a közepén kell lennie, egy “kényelmesen kemény” erőfeszítésnek, amely lehetővé teszi, hogy törött szavakkal beszéljen, és legalább 20 percig tartsa ezt az erőfeszítést. A tempó nem igazán hatékony eszköz a tempó edzés futtatásához, mivel sok változó befolyásolhatja a tempót, beleértve a hőt, a szél, a fáradtság és a terepet. Ismerje meg, hogyan találja meg a küszöböt, majd futtassa a tempó edzés, amely helyszínen minden alkalommal itt.

A tempó futásának előnyei: fokozott laktátküszöb, hogy gyorsabban fusson könnyebb erőfeszítési szinteken. Javítja a fókuszt, a versenyszimulációt és a mentális erőt.,

Fartlek fut

Fartleks nem csak szórakoztató mondani hangosan, de ők szórakoztató futni. Fartlek a svéd “speed play”, és pontosan erről szól ez a fajta futás. A tempóval és az intervallummunkával ellentétben a fartlek strukturálatlan, és váltakozik a mérsékelt vagy kemény erőfeszítések között, könnyű erőfeszítésekkel.

bemelegítés után gyorsabban játszik, ha rövid ideig gyorsabb erőfeszítésekkel fut (a fához, a jelhez), majd könnyű erőfeszítéssel fut a helyreállításhoz., Ez szórakoztató egy csoport beállítás, mint akkor felváltva a vezető, és keverjük össze a tempót és az időt. És ennek során, akkor kihasználják a mentális előnyeit, hogy tolta a haverok egy kiszámíthatatlan edzés. Ha futsz solo, akkor használja, mint egy játékos módja annak, hogy adja át az időt célzás véletlenszerű markerek, mint a célvonalat a kemény erőfeszítések. A cél az, hogy szabadon áramolhasson, így nem lehet az órához vagy a tervhez kötni, és nehezebb erőfeszítésekkel, de nem konkrét ütemben futni.

a Fartlek előnyei: stresszmentes edzés, amely javítja az elme-test tudatosságát, a mentális erőt és az állóképességet.,

természetesen ez a három típusú futás, amely a tempót tolja, nem minden, amit tapasztal, amikor szinte bármilyen képzési tervet készít. Egy jó program fogja keverni, majd egyezik a különböző stílusok fut az egész héten a képzés. További információért tekintse meg az alábbi listát a másik fő típusa a futó kellene beépíteni a rutin:

• Futópad futó
• Helyreállítási fut/Könnyű nap
• Hosszú fut
• Hill edzés
• Többi nap (nem hogy futni, de még mindig fontos!,)