tegyen lépéseket, ha görcsök alakulnak ki a hő alatt vagy után. A görcsök a hőbetegség egyik első szakasza.
a hőgörcsök fájdalmas izomgörcsök, amelyek a kiszáradás és a túlzott izzadás okozta tápanyagveszteség következtében alakulnak ki. Ezek súlyos izzadással járnak. A hőgörcsök a leggyakoribbak a hasban, a háton, a karokon vagy a lábakon.
megakadályozza a hőgörcsöket
maradjon biztonságban, ha melegben van.
- igyon sok vizet a hő előtt, alatt és után.,
- használjon sós snackeket, például dióféléket vagy energiasávokat, amikor a hőt kivonja
- szünetet tartson a hőtől, hogy lehűljön, és abbahagyja az izzadást.
- tartózkodjon az alkohol, a koffein és a cukros italok fogyasztásától a melegben való tartózkodás előtt, alatt és után.
készüljön fel a hőre
ha forró hőmérsékleten kell lennie, mindig hozzon vizet. Elektrolit italok, mint például a Gatorade, pótolja nátrium, kálium, valamint egyéb elektrolitok, amelyek veszteség miatt verejték. Tervezze meg, hogy gyakrabban szünetet tartson a testmozgásból., A gyermekek, az idősek, az elhízottak a leginkább érzékenyek a hőgörcsökre.
hogyan kezeli a hőgörcsöket?
ha hőgörcsök alakulnak ki, szálljon ki a hőségből és hűljön le. Pihenjen jól szellőző vagy légkondicionált területen. Igyál vizet és elektrolit italt. A következő néhány órában gyakran fogyasszon vizet. Saját sózott italt készíthet az elveszett tápanyagok feltöltésére, ha egy teáskanál sót egy liter vízzel kombinál.
hogyan kapcsolódnak a görcsök a hőbetegséghez?
a szervezet elveszíti a tápanyagokat, amikor izzad., Ha a tápanyagok gyorsabban elvesznek, mint feltöltődnek, akkor görcsökhöz vezethet. A görcsök az egyik első jele annak, hogy a test nem tudja kezelni a hőt. Tegyen lépéseket, és megakadályozza a hőbetegség progresszióját.
a hőbetegség mindenkit érint: Ön, családja, szomszédai, ügyfelei.
használja ezt az egyoldalas útmutatót a hőbetegség veszélyeinek tudatosítására.