mindannyian azt mondták, hogy eszik késő este is, hogy hízni. De ha ravenously éhes, mielőtt üti a széna, akkor valószínűleg megy, hogy elérje a hűtőszekrény tekintet nélkül.
“teljesen normális, ha éjszaka érezzük ezeket az éhségfájdalmakat” – magyarázza Andrew McHill, Ph. D., az Oregon foglalkozás-egészségügyi Tudományok Intézetének adjunktusa, valamint a Harvard Medical School Alvásmegosztásának és cirkadián rendellenességeinek tagja., “Belső biológiai óránk valójában növeli az érzékelt éhség érzését este, függetlenül minden viselkedéstől.”
de ha a késő esti snackelést a megfelelő módon közelíti meg, elkerülheti a fontok csomagolását.
először meg kell értened, hogy ezek a 10:00-as vágyak miért lehetnek rossz hírek a derékvonalához: az American Journal of Clinical Nutrition által vezetett új tanulmány szerint az ágy előtti étkezés nagyobb mennyiségű testzsírral jár.,
a tanulmány, McHill pedig a kollégái nézett 110 éves korúak 18 22, figyelni a rendszeres alvási ciklusok 30 napig, illetve az élelmiszer-bevitelt hét napig. Tesztelték az egyes résztvevők testösszetételét és a melatonin, a hormon változásait is, ami álmosnak érzi magát egy laborban.
azt találták, hogy azok a férfiak, akiknek több mint 21% testzsírja volt, napi kalóriájuk legalább felét fogyasztották egy órával közelebb az alvást indukáló melatoninhoz, mint az 5-20% testzsírral rendelkező karcsúbb férfiak.,
itt van, hogy miért fontos a súlya: minden jön le, hogy az egyéni Test óra, vagy ahogy a kutatók hívják, a “cirkadián este.”Ez az, amikor a melatonin szintje emelkedik a szervezetben.
a cirkadián óra hajtja a napi változásokat az anyagcserében. Ha enni közelebb a lefekvés, hogy a belső óra nem támogatja a lökést az anyagcserét ugyanúgy, ahogy ez a nap folyamán, ami azt jelenti, akkor tárolja a felesleges kalóriát, mint a zsír, ahelyett, hogy éget őket, magyarázza McHill.,
a legtöbb ember számára a melatonin körülbelül két órával emelkedik, mielőtt általában aludni kezd, mondja McHill. Ez azt jelenti, hogy ha általában este 1:00 körül hívja, akkor arra kell törekednie, hogy 11: 00 óra előtt vágja le a nassolást, ha inkább korai kelő vagy, és 10:00 óra körül kiüti, akkor 8:00 óra után meg kell próbálnia abbahagyni az étkezést.
de mi van, ha valóban éhes vagy?
a legtöbb esetben a snackelés megállítása valójában nem lehet olyan nagy ügy. “A késő esti étkezést gyakran az unalom vagy a stressz okozza, nem pedig a tényleges éhség” – mondja Alissa Rumsey, M. S., R. D.,, az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness alapítója. “Általában ezek a kalóriák extra kalóriák, azon felül, amit valaki már evett a nap többi részében.”
de az üres gyomor lefekvése problémás lehet. “Ha valóban éhes vagy, akkor egy kis snacket kell fogyasztanod, függetlenül attól, hogy mennyi az idő” – mondja Rumsey. Ez segít jobban aludni, mivel nem ébred fel éhesen az éjszaka közepén.
Honnan tudja, mikor kell snackelni, és mikor kell levágni magát a konyhából? Használja azt, amit Rumsey “sárgarépa-tesztnek” hív.,”Kérdezd meg magadtól:” ha most lenne egy kis répám és humuszom, az kielégítené ezt az érzést?”Ha a válasz igen, a késő esti vágy valószínűleg igazi éhség, és meg kell enni.
Ha a válasz nem, és az egyetlen dolog, ami kielégíti Önt, a chips, a keksz vagy a desszert, akkor valószínűleg csak őrült vágyat tapasztal, nem pedig valódi fizikai éhséget, mondja Rumsey.,
A 10 Legjobb Snack A Road Trip:
Ha meg kell enni éjszaka, válassza az élelmiszerek alacsony kalória a hozzávalókat egy jó éjszakai alvás, mint a teljes kiőrlésű kekszet, a humusz. “A csicseriborsó tartalmazza a triptofán aminosavat, amely szerotoninná alakul és melatoninná alakul” – magyarázza Rumsey. “A csicseriborsóból származó rost és fehérje, valamint a kekszekben lévő szénhidrátok segítenek elaludni, miközben teljes mértékben tart.,”
A pisztácia egy másik nagyszerű lehetőség, mivel B6-vitamint tartalmaz, “olyan tápanyag, amely segít a triptofán melatoninná alakításában” – mondja Rumsey. “A komplex szénhidrátok, vagy a rostban magasabbak, jó választás, mert felszabadítják a szerotonint, ami segíthet aludni.”
Tehát miközben meg kell próbálnia a nassolást minimálisra tartani az ágy előtt, ne erőltesse magát arra, hogy éhesen feküdjön le.
célja, hogy a legtöbb kalóriát a nap elején fogyasztja, amikor az anyagcseréje csúcspontján teljesít-mondja McHill., Ha közvetlenül az elalvás előtt kell enni, az alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek lesznek a legjobb megoldás.