sok világbajnok sportolók, üzletemberek, lelki tanárok mind idézni önreflexió, mint a siker alapvető kulcsa. Ez igaz azokra a “hétköznapi emberekre” is, akik beteljesedtek és elégedettek az életükkel.
tehát miért olyan fontos az önreflexió? Elmondom, miért fontos neked az önreflexió, és hogyan teheted meg, hogy sikeresebb és teljesebb életet élj.
mi az önreflexió?,
az önreflexiót úgy definiáljuk, mint “meditáció vagy komoly gondolat az ember karakteréről, cselekedeteiről és motívumairól.”Arról szól, hogy visszalépünk, és gondolkodunk az életünkön, a viselkedésünkön és a hitünkön.
néhány évvel ezelőtt örömmel hallgattam Craig (Crowie) Alexander triathlete-t egy konferencián Sydney-ben, Ausztráliában. Craig ötszörös Ironman-világbajnok és világszerte inspiráló ember. Az egyik dolog, amit hangsúlyozott, az volt, hogy mennyi időt töltött az önreflexióra, és milyen hatással volt az önbizalmára és a teljesítményére.,
minden verseny után ő és csapata elgondolkodott azon, hogy megértse, mi ment jól, és mi javítható a következő alkalommal. Minden apró részletet szétszedtek, a sisak alakjától kezdve, amikor sótablettát vett, érzelmi állapotáig az egész versenyen.
a gyakorlatban ugyanezt tette. Az idő, hogy megálljon, és átgondolja az előadásainak minden részletét, másodperceket vágott le a verseny idejéről, ami gyakran a különbség a győzelem között – vagy sem.
most lehet, hogy gondolkodsz, persze, hogy megtette! Ez a munkája. De mi van, ha minden verseny után csak mozgott?, Mi van, ha soha nem hagyta abba gondolkodni, hogy mit tehet másképp? Őrültségnek tűnik, igaz?
mégis sokan ezt teszik a legfontosabb dologgal-az életünkkel.
mi történik, ha nem tükrözi
tovább haladunk. Átmegyünk. Nem hagyjuk abba az elmélkedést. Olyan munkahelyeken maradunk ,amelyek (szó szerint) megölnek minket, kapcsolatokat, amelyek zap energiánkat, körülményeket, amelyek stresszesek, boldogtalanok, frusztráltak és fáradtak.
folyamatosan futunk az élet futópadján, azt gondolva, hogy nincs időnk pazarolni. Tehát folyamatosan haladunk, hogy lépést tartsunk., De túl gyakran, mi csak összeomlik, és éget. Ez azért van, mert az egyetlen módja annak, hogy lépést tartsunk az élet ütemével, megállítani. Leugrani a futópadról. Hogy átgondoljuk, mi működik és mi nem. Azonosítani, hogy mit kell tartani, és mit kell változtatni.
lehet, hogy hallotta a mondást:
“Az őrület újra és újra ugyanazt csinálja, de más eredményeket vár.,”
mégis ez az, amit oly sokan – továbbra is az élet csinál ugyanazokat a dolgokat, és vajon miért nem kapunk más eredményt.
Ha egy projekt vagy valami nem megy jól a munkában, mit csinálsz? Szánjon egy percet arra, hogy visszalépjen, és megnézze, mi történt rosszul, és mit tehetne legközelebb másképp. Ugyanez kell igaz az élet, még nem gyakran időt, hogy tükrözze. Miért ne?
az évek során sok okot hallottam. Talán úgy érzi, nincs ideje, és túl sok más van a tányérján. Vagy talán nincs energiád., Fáradt vagy, és úgy érzed, ez még egy dolog. Talán nem veszi észre, hogy milyen jelentős és hogyan képes pozitívan átalakítani az életét. Vagy talán csak úgy érzi, hogy túl nehéz. Sok ügyfelem úgy érzi, hogy nem tudja, hol kezdje, vagy mit fontolja meg.
Ez gyakran az, amiért az emberek bérel egy edző vagy tanácsadó. Hogy időt és teret adjanak maguknak. A helyes kérdéseket feltenni, és teret adni a válaszoknak.
a jó hír az, hogy nem kell senkit felvennie, hogy kihasználja az önreflexió hatalmas előnyeit., Csak tudatosságot, elkötelezettséget és időt igényel.
az önreflexió fontossága
sokan nehezen vagy zavarónak találják az önreflexiót. Nem értik, miért van rá szükségük, és nem látják, milyen előnyökkel jár az önreflexió. Miért fontos az önreflexió az Ön számára? Itt felfedem az önreflexió előnyeit:
javítsa az öntudatot
alapvető fontosságú, hogy mélyebb szinten megértsük magunkat. Az öntudatosság és a kis lélekkeresés az élet minden területén kritikus fontosságú a siker szempontjából.,
Az élet önreflexiójának ideje nagyobb önismerethez vezet, ami viszont önfejlesztéshez vezet. Ezen túlmenően, miután egy erős értelemben vett, javítja a bizalmat, valamint az önbecsülés szintje.
adjon perspektívát
az önreflexió lehetővé teszi a dolgok megértését és más szempontból történő megtekintését. Ha egy lépést vissza a helyzet, kapsz egy új megértést. Láthatjuk a teljes képet, nem csak a darab a puzzle. Nyitottabbá válsz.
hallotta valaha azt a mondást, hogy “nem látja az erdőt a fák számára”?, Ez egy olyan kifejezés, amely kiemeli valakit, aki annyira részt vesz egy helyzet részleteiben, hogy nem látja a teljes képet.
Ez az önreflexió előnye. Kicsinyítheted és megnézheted az egész erdőt.
lehetővé teszi, hogy válaszoljon, nem reagál
valaha mondani, vagy tegyen valamit abban a pillanatban, hogy szeretné, hogy vegye vissza? Amikor reagálsz, nem gondolsz a tetteid lehetséges következményeire., Azonban, ha időt, hogy tükrözze a helyzetet, akkor válaszoljon elgondolkodva, majd változtassa meg a viselkedését a következő alkalommal.
karrierem elején egy főnök ajánlást tett erről a dologról. Azt tanácsolta, hogy várjak 24 órát, mielőtt valami olyasmivel foglalkoznék, ami ideges volt. Ez az önreflexió kényszerített ideje lehetővé tette számomra, hogy számba vegyem az érzéseimet és az érzelmeimet. Ezután jobban tudtam megközelíteni a helyzetet vagy a kérdést egy szinttel és nagyobb perspektívával.,
megkönnyíti a mélyebb szintű tanulás
sok tanulmány osztja a közös következtetés, hogy az önreflexió megkönnyíti a mélyebb szintű tanulás és a megértés. Ez az oktatási folyamat kritikus része. Ezt igaznak találtam a saját munkámban, mint segítő és edző.
amikor az emberek időt kapnak arra, hogy tükrözzék, megemésztsék és integrálják őket, jobban képesek absztrakt kapcsolatokat létesíteni, valamint megtartják és visszahívják az információkat. Valójában, amikor egy csoportképzést megkönnyítek, és egy új koncepciót vezetek be, időt adok az élet önreflexiójára., Még 5 perc, hogy beilleszkedjen, és gondoljon arra, amit megtanult, kritikus különbséget tehet.
gondolj erre magadnak. Ha, miután elolvasta ezt a cikket, továbblépsz a következő dologra, mit gondolsz, mennyit fogsz emlékezni?
Ha azonban elolvassa ezt a cikket, és utána öt percet vesz igénybe, hogy elgondolkodjon a tanulásain, mennyivel többet fog megtartani?
Javítani kell a bizalmat
amikor visszatükröződik, jobban megértheti, hogy mi működik és mi nem. Ez viszont lehetővé teszi, hogy jobb döntéseket, és módosítsa a tevékenységét.,
minden alkalommal, amikor javul, növeli a bizalmat a megnövekedett ismeretekkel és perspektívával.
kihívás a feltételezések
amit úgy gondolja, hogy igaz, nem mindig az igazság. Az egyik legjobb módja annak, hogy kezelni a korlátozó meggyőződés, hogy lépjen vissza, és vita érvényességét, hogy a hit.
önreflexió lehetővé teszi, hogy kihívást hiedelmek, feltételezések, hogy egyre az utat.
hogyan kell önmagát tükrözni (lépésről-lépésre útmutató)
Ok, így megérted az előnyöket, és készen állsz az indulásra?, Így:
az önreflexió folyamata
Ez egy egyszerű útmutató az önreflexió folyamatához:
- STOP: lépjen vissza az életből vagy egy adott helyzetből.
- nézze meg: azonosítsa és nézze meg, hogy mit észlel és mit lát.
- hallgassa meg: hallgassa meg belső útmutatóját, a veleszületett bölcsességet, amely felrobban, amikor időt és helyet ad a megjelenéshez.
- ACT: határozza meg azokat a lépéseket, amelyeket előre kell lépnie a beállításhoz, módosításhoz vagy javításhoz.
mit kell tükrözni a
két fontos összetevő van az önreflexióhoz.,
1. Reflect on YOU
Ez magában foglalja, hogy ki vagy, és mit akarsz az életed. Ez az önismereti darab, amiről korábban beszéltünk.
sok ókori filozófus Arisztotelésztől Szókratészig és Püthagoraszig az “önmagad megismerésének” előnyeit ecsetelte.
itt van néhány kérdés, hogy “gondolkozz”, amikor rád gondolsz:
- mik az alapvető értékeim? Melyek azok a hiedelmek, vezérelvek vagy ötletek, amelyek mélyen fontosak számomra? Mik a prioritásaim?
- mik az egyedi ajándékaim, képességeim, erősségeim vagy tehetségeim?,
- mik azok a gyengeségek vagy vak foltok, amelyekre figyelnem kell?
- ki akarok lenni?
- milyen energiát akarok hozni mindent, amit csinálok?
- mi az a hatás vagy különbség, amit szeretnék tenni? Hogyan szeretnék szolgálni, hozzájárulni vagy hozzáadott értéket?
- mik a szenvedélyeim? Mit szeretek? Mi késztet eljegyzésre, motivációra és izgalomra?
- vannak olyan hiedelmek, amelyek korlátoznak engem?
- mit akarok az életemben? (végül is, ha nem tudja, mit akar, hogyan számíthat arra, hogy odaér?)
- Mikor vagyok a legjobb?
2., Tükrözze a Területeken Az Életben, Ami Fontos Neked
Ez magában foglalhatja a kapcsolatok, család, karrier, egészség, jól-lét, a pénzügyek, a célok, a spiritualitás pedig személy növekedés, szórakozás, szabadidő.
egy nagyszerű eszköz, amelyet sok edző, valamint a személyes fejlesztési térben évek óta használnak, az úgynevezett “Az élet kereke”. Míg az eredeti kerék az élet nyúlik vissza, a Buddhizmus, a modern kerék az élet hozta létre Paul Meyer, úttörő az élet coaching, önfejlesztő ipar.,
a kerék célja az Ön számára fontos területek áttekintése. Minden területen 1-10-es skálán értékelheti magát. Ez ad egy ötlet, hogy hol van-vagy az egyensúly -, és milyen területeken kell nagyobb figyelmet fordítanak. Ez ad perspektívát az egész életed.
Ha a google “wheel of life” kapsz több száz különböző lehetőségek közül lehet választani. De itt ajánlom a következő példákat. Inkább olyanokat használok, amelyek középen vannak, vagy egy hely az Ön számára., Én is tartalmaz egy üres sablont, ahol lehet kitölteni a területeken az életed, amelyek a legfontosabbak az Ön számára most.
Kérdéseket feltenni magának, az önreflexió
Itt van néhány kérdést feltenni magának az önreflexió folyamatát:
- Hogy úgy érzem, összességében körülbelül ez a terület az életemben? 1-10-es skálán hogyan értékelném az elégedettségemet és a sikeremet?
- mi működik? Mi nem működik?,
- mit akarok többet vagy kevesebbet?
- mik a teljesítményeim / győzelmeim / sikereim? (Az emberek gyakran alapértelmezett, hogy mi a baj, vagy nem működött-ez ugyanolyan fontos, hogy összpontosítson, hogy mi folyik jól!)
- mit akarok? Mik a reményeim vagy céljaim?
- miért vagyok hálás?
- hogyan javítanám életem ezen területét? Milyen lépéseket tehetek?
mikor kell önmagát tükröznie
minél többet tehet az önreflexió szokássá és a rutin részévé, annál nagyobb lesz a hatás. Az alábbiakban néhány ötlet az induláshoz., Határozza meg, melyik fog működni az Ön számára. Akkor fogd meg a naptárat vagy a telefont, majd ütemezzen egy emlékeztetőt, hogy ez megtörténjen!
- Új évek-nem véletlen, hogy az Új évek hagyománysá váltak. Ez egy nagyszerű alkalom, hogy tükrözze az elmúlt évben, és azonosítani, hogy mit akar (a szándékok, célok, vágyak) az elkövetkező évben.
- mérföldkövek – van egy barátom, aki minden évben születésnapját használja az önreflexió idejeként. Választhat egy évfordulót, a tavaszi napéjegyenlőséget, egy vallási ünnepet vagy bármely olyan dátumot is, amelynek jelentősége vagy fontossága van az Ön számára.,
- havi vagy heti-talán szeretné ütemezni az időt a hónap elején, vagy válasszon egy hét napját, mint például a vasárnap, hogy tükrözze az előző hetet.
- Napi-az önreflexió napi gyakorlata valószínűleg az egyik legjobb módszer a szokás létrehozására. Sok olyan ügyfelem van, akik szeretnek korán kelni, és elmélkedni az előző és az azt megelőző napon. Néhányan inkább az ágy előtti este naplóznak.
- miután egy “esemény” – csak volt egy szörnyű munka találkozó? Rossz interakció a gyerekekkel vagy házastársával? Szánjon egy percet, hogy visszalépjen, és elgondolkodjon a történteken., Ez most segít megérteni, hogy mi történt, és megelőzni a hasonló jövőbeli eseményeket.
- amikor ki vagy kapcsolva-amikor úgy érzed, hogy nem vagy a pályán, boldogtalan, stresszes vagy demotivált, itt az ideje, hogy tegyen egy lépést hátra, tükrözze és csoportosítsa át.
bónusz önreflexiós tippek
Íme néhány extra tipp az önreflexió elvégzéséhez:
- megragad egy naplót – ha nincs ilyen, menjen a boltba, és keressen egyet, akit szeret. Az írás bizonyítottan megkönnyíti az új megértési szinteket, és jelentősen csökkenti a stressz szintjét., Sőt, ha látsz valamit, akkor más módon is feldolgozhatod. És ha ez kézzelfogható, akkor van egy nagyobb képessége, hogy kezelni, vagy hagyja, hogy menjen.
- ütemezés idő-ütemezés megszakítás nélküli idő, ahol van hely, nyugodtan és tud összpontosítani., legyen az napi 5 perc vagy fél nap negyedévente egyszer. Ha úgy gondolja, hogy ez csak meg fog történni, nem az. Tenned kell valamit, hogy ez megtörténjen.
- elszámoltathatóság-csatlakozzon egy csoporthoz, szerezzen egy edzőt, keressen egy haverot, mondja meg házastársának – keressen valakit, akivel ezt megteheti., A múlt héten beszéltem egy ügyfelemmel, és azt mondta, hogy a legértékesebb része annak, hogy felvesznek, az volt, hogy volt valakije, akit vissza kellett jelentenie a weekly-nek. Ez arra kényszerítette őt, hogy végezze el azt a munkát, amelyet egyedül nem tett volna másképp.
- légy légy a falon – amikor valami, különösen a kapcsolatok tükrében gondolkodsz, hasznos egy semleges megfigyelő álláspontját venni. Amikor visszalépsz egy helyzettől, és úgy tekintesz a dolgokra, mintha egy légy lennél a falon, hihetetlenül éleslátó. Próbáld ki ezt valamit az életedben, amit nehéz megoldani., Lépj hátra, és nézd meg a helyzetet, mintha légy lennél a falon, vagy mintha az egész jelenetet néznéd egy film képernyőjén. Figyeld meg, mit látsz, hallasz és érzel arról, amit ‘megfigyelsz’. Ez olyan perspektívát ad neked, amelyet még nem láttál!
- Meditálj-több száz tanulmány mutatja a meditáció előnyeit. Valami erős történik, ha nem’ gondolkodsz ‘ valamiről. A dolgok buborék fel. Hihetetlen, veleszületett bölcsességed van benned, és a meditáció lehetővé teszi, hogy áttörjön. Újra, ez csak egy kérdés, hogy időt és helyet, hogy érintse meg azt., Itt van egy egyszerű útmutató a meditációhoz: 5 perces útmutató a meditációhoz bárhol bármikor
végső gondolatok
Ha az önreflexió jelenleg nem az életed rendszeres része, ez az ébresztés. Itt az ideje, hogy visszalépj. Ideje leugrani az élet futópadjáról. Ideje gondolkodni.
bármelyik lépést is megteszi a következő tökéletes. Nincs ” jó “vagy” rossz ” módja ennek. Ez csak az, ami működik az Ön számára.
Ha az évek során megtanultam valamit az ügyfelek ezreivel való együttműködésről, a különböző dolgok különböző emberek számára működnek., Nincs Egy méret illik minden megközelítés önreflexió, csakúgy, mint nincs Egy méret illik minden megközelítés az élet.
Szóval, hogyan fogsz kezdeni?
További információk a önreflexió
- A Power önreflexió: 10 Kérdést Kell feltenned Magadban,
- 30 gondolatébresztő Kérdéseket tegyél fel Magadnak Minden Nap
- Mi Az öntudata (Illetve, Hogyan lehet Növelni a Tiéd, hogy Sikeresek az Életben)
- 42 Gyakorlati Módon, Hogy Javuljon
Kiemelt fotó hitel: Unsplash keresztül unsplash.com