próbál fogyni szülés után lehet egy kihívást jelentő folyamat, de akkor elveszíti a terhesség súlya anélkül, hogy a gyógynövények, kiegészítők.
Az átlagos nő, aki normál súlyú terhességet kezd, csak a terhesség alatt szerzett súlyának 80% – át veszíti el, az elhízott nő pedig csak a terhesség súlyának 60% – át veszíti el, a Minneapolis egészségügyi és családtámogatási Minisztérium szerint., A terhesség előtti súlyhoz való visszatérés segíthet jobban érezni magát, több energiát adhat a baba gondozásához, és elkerülheti a túlsúlyos vagy elhízott egészségi kockázatokat.
határozza meg, hogy fizikailag készen áll-e a fogyásra a szülés után. A terhességi weboldal Baby Center azt javasolja, hogy várjon a hat – vagy nyolc hetes ellenőrzés után a fogyókúra megkezdéséhez.
döntse el a cél súlyát. Ha egészséges testsúlya volt a terhesség előtt, állítsa be a terhesség előtti súlyát célul., Ha Ön túlsúlyos volt a terhesség előtt, kérdezze meg kezelőorvosát vagy szülésznőjét az Ön testmagasságának és életkorának megfelelő egészséges testsúlytartományról.
naponta 1800-2200 kalóriát eszik, ha szoptat, hogy biztosítsa a csecsemő megfelelő táplálkozását. Egyél legalább 1200 kalóriát naponta, ha nem szoptat. Mindkét kalóriaszint lehetővé teszi, hogy hetente körülbelül 1-2 fontot veszítsen el, ami viszonylag gyorsan eljuttatja a cél súlyához. A kalóriaigénye eltérhet ezektől az összegektől, ezért kérdezze meg orvosát vagy dietetikusát, hogy hány kalóriára van szüksége az egészséges fogyáshoz.,
tervezzen három alacsony kalóriatartalmú ételt minden nap, amelyek természetes, nem pedig feldolgozott ételeket tartalmaznak. Válasszon természetes reggeli ételeket, például acél vágott zab, korpa vagy aprított búza gabona vagy tojásfehérje omlettek. Válasszon ebédet teljes kiőrlésű kenyérrel és csomagolással, sült csirkével vagy tenger gyümölcseivel, zöld salátákkal és egész gyümölcsökkel. Töltse fel a tányér felét zöldségekkel és gyümölcsökkel, és használja a tányér egynegyedét sovány fehérjéhez, a tányér egynegyedét pedig teljes kiőrlésű gabonához.
kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket, amelyek nem töltenek fel., Evés desszertek, csokoládé cukorka, chips, sült ételek megnehezíti, hogy tartsa a kalóriabevitel, hogy a fogyás szinten. Válasszon alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöket desszertként, sült chipset vagy sült burgonyát mély sült ételek felett.
bele gyakorlat a nap. Vigye a babát egy hátizsákba vagy egy erős babakocsiba, vagy használja az ebédórát, hogy sétáljon a testmozgáshoz. Emelje fel a súlyokat minden második napon a baba pihenési ideje alatt vagy reggel az első dologban.
mérje meg magát hetente egyszer., Rendszeres check-in alkalommal a skála lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a fogyás előrehaladását, és biztosítja, hogy lefogy a megfelelő sebességgel a szülés után.
tippek
igyon vizet egész nap, hogy hidratált maradjon és teljesnek érezze magát.
kerülje a túlzott koffeint, ha szoptat.
készítsen előre több ételt, hogy segítsen elkerülni a magas kalóriatartalmú gyorséttermek étkezését egy forgalmas nap után.
figyelmeztetések
adjon hozzá több kalóriát, ha hetente több mint 2 fontot veszít.
mindig kövesse kezelőorvosa tanácsát a terhesség utáni fogyásról.