2. A gerincet egyenesen tartva, a vállakat hátra és lazán tartva, kissé előre döntse a fejét, 45 fokos szögben lefelé nézve a padlóra.
3. A szemednek félig nyitottnak kell lennie, az előtted lévő padlóra nézve.
4. Helyezze a kezét az ölébe a maha mudra-ban (lásd az alábbi kezeket a teljes leíráshoz).
térd és gerinc
keresztlábú ülve mindkét térdnek a padlón kell maradnia, bár néha egy kis időbe telik, amíg a lábak ilyen messzire esnek., Egy idő után az izmok lazulnak, a térd pedig csökkenni kezd. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, üljön az első harmadában a párnát, majd állítsa be a magasságot, eltolva a test előre egy kicsit. A három pont: a gerinc alapja (hátsó vége), valamint mindkét térdnek meg kell érintenie a szőnyeget a stabilitás érdekében. Ha elképzeli, hogy a feje teteje felfelé tolódik a mennyezetre, és így nyújtja a testét, egyenesen húzza a gerincét-akkor csak hagyja, hogy az izmok lágyuljanak, lazuljanak., Ha a fenék felfelé van a párnán, a has pedig természetesen kissé kitágul, a hát alsó részén enyhe görbe lesz. Ebben a helyzetben nagyon kevés erőfeszítést igényel a test függőleges tartása.
arc, száj és orr
miután elhelyezte magát, van még néhány dolog, amit ellenőrizhet. A száj zárva van. Ha lehetséges, lélegezzen az orrán keresztül. A nyelv enyhén nyomódik a felső szájpadra. Ez csökkenti a nyál és nyelés szükségességét., A szemeket leeresztik, a tekintete a földön nyugszik, körülbelül 70-100 cm-rel előtted. A szemét többnyire a szemhéjak fedik le, ami kiküszöböli az ismételt villogás szükségességét. Az álla kissé be van húzva, így a fejed 45 fokos szögben le van döntve. Bár az ülő meditáció helyzete nagyon fegyelmezettnek tűnik, az izmoknak puhanak kell lenniük. A testben nem lehet feszültség. Nem kell erő ahhoz, hogy a test egyenes legyen. Az orr a köldökkel összhangban van, a felső törzs sem előre, sem hátra hajlik.,
kezek
a kezek a maha mudra-ban vannak hajtva. A domináns kéz tenyérrel felfelé tartja a másik kezét,szintén tenyérrel felfelé, hogy mindkét kéz csuklói átfedjenek. A hüvelykujjak enyhén megérintik, így a kezek ovális alakúak, amelyek a lábuk felfordított talpán pihenhetnek, ha teljes lótusz ül. Ha burmai ül, a mudra pihenhet a combján. A kozmikus mudra középpontjának pontosan az energetikai Központod helyén kell lennie-danjeon—Kor.), hara (Japán.) vagy tantien (Chi.) A kezek elhelyezése segít befelé fordítani a figyelmet.,
a légzés
a légzés figyelése a meditáció alapvető alapja. A lélegzetünk mindig velünk van, bármikor, bárhol. A” szellem ” szó lélegzetet jelent. A helyes légzéssel elérheti a “gong-ki” (Kor.)- levegő energia. Hogyan lélegzik befolyásolja a test és az elme: amikor az elme izgatott, a levegőt izgatott; ha ideges, lélegzik gyorsan és sekélyen; amikor az elme nyugalomban van, a lélegzet mély, könnyű,és könnyű.
a meditáció során javasoljuk, hogy lélegezzen be és lélegezzen ki az orron keresztül, és általában kétszer olyan hosszú legyen, mint a belégzés, pl., 3 másodperc, 6 másodperc. 5 másodperc, 10 másodperc. A légzést természetesen, nem kényszerítve vagy koncentrációval kell elvégezni. Ülés közben is fontos, hogy csendesen lélegezzen, anélkül, hogy zajt okozna, mivel elvonhatja mások figyelmét. A legfontosabb az, hogy hagyja, hogy a levegőt lesz nyugodt, természetesen nyugodt.
Center
fontos, hogy a figyelmet, hogy a központ-danjeon—Kor.) tantien (Chi.) hara (Japán.,) A középpont a köldök alatt, a test központi tengelyén helyezkedik el, és a pontos középpont, ha a fej tetejétől a lábad aljáig mérjük. Ez a test fizikai és szellemi energiaközpontja. Tegye oda a figyelmét a gyakorlat során. Ahogy gyakorolják ülő meditáció több, akkor egyre jobban tudatában a központ, mivel erősebbé válik. A Zen azt mondjuk,” ez a nem tudom központ”, a központ a “Csak csináld” energia, vagy akaraterő központ.