hogyan hízik gyorsan és biztonságosan?

a következő tápanyagban gazdag ételek segíthetnek az embernek abban, hogy biztonságosan és hatékonyan fogyjon.

1. Tej

a tej zsír, szénhidrát és fehérje keverékét kínálja.

Ez is kiváló forrása a vitaminok és ásványi anyagok, beleértve a kalcium.,

a tej fehérjetartalma jó választás az izomépítésre törekvő emberek számára.

egy tanulmány megállapította, hogy egy ellenállási edzés után a sovány tej fogyasztása segített az izom hatékonyabb felépítésében, mint egy szója alapú termék.

egy hasonló, az ellenállóképzésben részt vevő nőket érintő vizsgálat jobb eredményeket mutatott azoknál, akik edzés után tejet ittak.

bárki számára, aki súlyt szeretne szerezni, a tej egész nap hozzáadható az étrendhez.

2. Protein shakes

a Protein shake-ek segítségével az ember könnyen és hatékonyan tud hízni., A shake a leghatékonyabb az izomépítésben, ha röviddel az edzés után részeg.

fontos azonban megjegyezni, hogy az előre elkészített turmixok gyakran tartalmaznak extra cukrot és egyéb adalékanyagokat, amelyeket kerülni kell. Gondosan ellenőrizze a címkéket.

3. Rizs

egy csésze rizs körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, valamint jó szénhidrátforrás is, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Sokan könnyen bele tudják foglalni a rizst a fehérjéket és zöldségeket tartalmazó ételekbe.

4. Kimutatták, hogy a vörös hús fogyasztása segít az izomépítésben és a hízásban.,

Steak tartalmaz mind a leucin, mind a kreatin, tápanyagok, amelyek jelentős szerepet játszanak az izomtömeg növelésében. A Steak és más vörös húsok mind fehérjét, mind zsírt tartalmaznak, amelyek elősegítik a súlygyarapodást.

míg egy személynek azt tanácsolják, hogy korlátozza bevitelét, a vörös hús karcsúbb darabjai egészségesebbek a szív számára, mint a zsírosabb darabok.

egy tanulmány megállapította, hogy a sovány vörös hús hozzáadása a 60-90 éves nők 100 étrendjéhez segítette őket abban, hogy súlyt szerezzenek, és 18% – kal növeljék az erőt, miközben ellenállási képzésen mentek keresztül.

5., Nuts and nuts butter

a dió rendszeres fogyasztása segíthet az embernek abban, hogy biztonságosan fogyjon. A dió nagyszerű snack, sok ételhez hozzáadható, beleértve a salátákat is. A nyers vagy száraz pörkölt dió a legtöbb egészségügyi előnnyel jár.

cukor vagy hidrogénezett olajok nélkül készült dió butters is segíthet. Ezeknek a buttereknek az egyetlen összetevője maguknak a diónak kell lenniük.

6. Teljes kiőrlésű kenyér

Ezek a kenyérek komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek elősegíthetik a súlygyarapodást. Néhányan magokat is tartalmaznak, amelyek további előnyökkel járnak.

7. Más keményítők

keményítők segítenek a már felsorolt élelmiszerek némelyikében az izomnövekedés és a súlygyarapodás fokozásában. Az étkezéshez nagy mennyiséget adnak, és növelik az elfogyasztott kalóriák számát.,

Egyéb élelmiszerek gazdag keményítő a következők:

• burgonya
• kukorica
• quinoa
• hajdina
• a bab
• squash
• zab
• hüvelyesek
• téli gyökér zöldséget
• édes burgonya
• a tészta
• teljes kiőrlésű gabonafélék
• teljes kiőrlésű kenyér
• gabona rács

azon Túl, hozzátéve, kalória, keményítő az energia formájában glükóz. A glükózt a szervezetben glikogénként tárolják. A kutatások azt mutatják, hogy a glikogén javíthatja a teljesítményt és az energiát edzés közben.

8., Fehérje kiegészítők

sportolók szeretnének hízni gyakran használják fehérje kiegészítők, hogy növeljék az izomtömeg, kombinálva ellenállás képzés.

a fehérje kiegészítők online megvásárolhatók. Lehet, hogy egy olcsó módja annak, hogy több kalóriát fogyasztanak, és hízni.

9., Lazac

hat uncia lazac körülbelül 240 kalóriát tartalmaz, a lazac pedig egészséges zsírokban is gazdag, így jó választás azok számára, akik súlyt akarnak szerezni.

számos tápanyagot is tartalmaz, beleértve az omega-3-at és a fehérjét.

10. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcsök tápanyagokban és kalóriákban gazdagok, egynegyed csésze szárított áfonya körülbelül 130 kalóriát tartalmaz.

sokan inkább szárított ananász, cseresznye vagy alma. A szárított gyümölcs széles körben elérhető az interneten, vagy egy személy friss gyümölcsöt száríthat otthon.

11., Avokádó

az avokádó gazdag kalóriákban és zsírban, valamint néhány vitaminban és ásványi anyagban.

12. Sötét csokoládé

A sötét csokoládé magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étel. Antioxidánsokat is tartalmaz.

a súlyt szerezni kívánó személynek olyan csokoládét kell választania, amelynek kakaótartalma legalább 70 százalék.

13. Gabonarudak

A Gabonarudak kényelmesebb formában kínálhatják a gabona vitamin-és ásványi tartalmát.

egy személynek olyan rudakat kell keresnie, amelyek teljes kiőrlésű gabonát, diót és gyümölcsöt tartalmaznak.

kerülje azokat, amelyek túlzott mennyiségű cukrot tartalmaznak.

14., Teljes kiőrlésű gabonafélék

sok gabonát vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítanak.

egyesek azonban sok cukrot és kevés összetett szénhidrátot tartalmaznak. Ezeket el kell kerülni.

ehelyett válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát és a dióféléket tartalmazó gabonaféléket. Ezek tartalmazzák az egészséges szénhidrátok és kalória, valamint a tápanyagok, mint a rost és antioxidánsok.

15. Tojás

a tojás jó fehérjeforrás, egészséges zsír és egyéb tápanyagok. A legtöbb tápanyagot a tojássárgája tartalmazza.

16., Zsírok és olajok

olajok, mint például az olajbogyóból és avokádóból származó olajok, hozzájárulnak a kalóriákhoz és a szív-egészséges telítetlen zsírokhoz. Egy evőkanál olívaolaj körülbelül 120 kalóriát tartalmaz.

17. Sajt

sajt jó forrása a zsír, fehérje, kalcium, kalória. A súlyt szerezni kívánó személynek teljes zsírtartalmú sajtokat kell választania.

18. Joghurt

a teljes zsírtartalmú joghurt fehérjéket és tápanyagokat is biztosít. Kerülje az ízesített joghurtokat, valamint az alacsonyabb zsírtartalmú joghurtokat, mivel gyakran tartalmaznak hozzáadott cukrot.

egy személy gyümölcsökkel vagy diófélékkel ízesítheti joghurtját.

19., A tészta

a tészta kalóriaszegény és szénhidrátban gazdag utat biztosít az egészséges súlygyarapodáshoz.

kerülje a fehérített pasztákat, és válassza a teljes kiőrlésű gabonaféléket.