Hogyan javítsuk ki a Túlpronációt (javítsuk meg ezeket a 3 különböző okot)

a Túlpronálás túl sok jó dolog. A pronáció a láb és a boka természetes mozgása, amely egészséges emberekben fordul elő, amikor sétálunk és futunk, ami segít elnyelni a lábának a földre eső sokkját.,

Pronációját kombinációja 3 mozgások:

1) Eversion
2) Dorsiflexion
3) Szalonnazsír, vesék elrablása

Overpronation, ha túl sok ilyen mozgások jelentkeznek, ami oda vezethet, hogy az ismétlődő stressz, sérülések, fájdalmat, mert ha overpronating, te teszed túlzott stresszt mediális bokám, térd mediális szövetek., Néhány kérdés, amely a termés következtében overpronation a következők:

Achiles ínhüvelygyulladás: tény, hogy a 2017-es tanulmány kimutatta, hogy achilles-ín véráramlás csökkent a overpronators, ami oda vezethet, hogy a károsodott szöveteket fellendülés, valamint a fájdalom.

Plantaris fasciitis: ez a 2014-es tanulmány a Journal of Biomechanikai azt mutatja, hogy overpronation eredmények nagyobb stressz a talpi fascia.,

Shin splints: más néven mediális tibiális stressz szindróma, overpronation és a pronated láb testtartás mutatott erős bizonyíték, mint a kockázati tényező, mint ebben a 2014-es vizsgálatban.

patellofemoralis fájdalom szindróma: ugyanaz a shin splints vizsgálat szintén összekapcsolta a túlnyomást a PFPS-vel.

mint látható, a túlnyomás számos különböző problémát eredményezhet.

tehát, ha térdfájdalmai vannak, és túlpronációja van, de a kezelés csak glute, quad és hamstring gyakorlatokat és nyújtásokat tartalmaz, akkor hiányzik a rehabilitáció kritikus eleme.,

Hogyan kell Megfelelő Overpronation

A mai videó, megyünk felfedezni a kiváltó okokat ez ahhoz vezethet, hogy overpronation az első helyen, hogy foglalkozni kell kijavítani a problémát.

Ezek a 3 ok egyáltalán nem átfogó, mivel az emberi test kreatív módon kompenzálhatja a működési zavarokat.

Ha egy overpronator, remélem, hogy ez ad több betekintést a kérdés, és kapsz gondolkodni, hogyan kell kijavítani.,

az egyik gyakorlat, amelyet szeretek, az alsó végtag vezérlő tanfolyamának része az ülő 4-utas MTP csúszda.

míg a technika egyszerűnek tűnik, van néhány fontos jel, amelyet be kell tartani, hogy hatékony legyen.

nézze meg itt:

Ez egy nagyszerű technika, ha az irodában vagy otthon ül., Ha nem tudja csúsztatni a lábát, ne aggódjon, csak menjen a végtartományba, ahol a lábát laposan tarthatja, és metatarsalis nyomást gyakorolhat, és továbbra is előnyös lesz. De ez határozottan a legjobb a felületen, ahol csúszhat a lábad, miközben a metatarsalis nyomást egész idő alatt alkalmazza.