tudom, mit gondol. A varjúpóz csak jógiknak való, igaz? És valószínűleg órákig tart a gyakorlás a tanuláshoz.
– Nem, de nem 🙂
A varjú (úgy is ismert, mint a béka, állvány) egy nagy bumm-a-a-buck gyakorlat, hogy segít erősíteni a csukló, váll, javítja a teljes test ellenőrzés egyensúly, mert mindenféle hideg (de hasznos!) készségfejlesztő.,
Ez nem csak a jógik, a legtöbb ember megdöbbent, hogy milyen gyorsan lehet tanulni.
Tehát, hogy ez a bemutató, átmegyünk:
- Fő előnye, ez a móka, kihívás, készség
- Step-by-step utasítások, hogy megtanulják majd, hogy hozzászokjunk a varjú jelentenek
- Gyakorlat ajánlások
- Hibaelhárítás
- Mi készségek után a varjú?,
ügyfelünk, a floridai Miami Jovanni Bello elmondta nekünk, hogy ez a bemutató segített neki a varjútól a 30 másodperces tartásig:
többször próbáltam a varjú pózát, mert egy másik program része volt, amelyen a feleségemmel dolgoztam. Soha nem tudtam megszerezni; a program csak azt feltételezte, hogy mindenki problémamentesen ugorhat a varjúba.
feladtam.,
az oktatóanyag valóban segített abban, hogy nemcsak a folyamatot, hanem a részletek biztonsági hálóját is megadta nekem, hogy segítsen abban, amivel dolgoztam, egészen addig a pontig, ahol most 30 másodpercig tudtam tartani a pózot.
függetlenül attól, hogy már dolgozik szegező a kézenállás, vagy keres, hogy erőt és irányítást az egész tested a többi cél, a varjú póz kapsz óriási előny, ugyanakkor segít nulla a gyenge területeken.
csináljuk!
miért tanulják meg a Varjúpózt?, 3 fő előnyök
Ha még soha nem próbálta megtanulni a varjúpózt, akkor azon tűnődhet, hogy miért kezded el most, különösen akkor, ha sok más képzési célod van. De a varjú póz tele van előnyökkel, ezért szinte minden GMB szemináriumon lefedem.
Ez nem csak egy párt trükk, amelyet ki lehet dobni, amikor az alkalom sztrájkol (bár erre is nagyszerű)., Itt vannak a legfontosabb előnyök, majd a gyakorló ez a képesség:
Épít Erős Csuklóját, Vállát, majd Mag
Nagyon kevés ember tudja csak a pop-egy varjú póz nélkül gyakorlat,–ne hagyd, hogy az “új” ember a jóga bolond, te, amikor egy ideig a tanulás ezzel a képességgel, majd fokozatosan növeli az erőt, hogy ezeket a kulcsfontosságú területeken.,
a csuklója megszokja, hogy viseli a súlyát, a vállak stabilabbá válnak, mivel egyre jobban támogatják Önt, és bár a varjú nem tűnik tipikus “alapvető gyakorlatnak”, ez szerves része a test stabilitásának és kiegyensúlyozottságának. (A core strength-ről szóló kapcsolódó cikkünk részletesebben elmagyarázza, hogyan működik ez).
néhány varjú gyakorlat hozzáadása a rutinhoz segít javítani az erőt ezeken a területeken az idő múlásával.,
segít a kézi kiegyensúlyozó készségekkel
úgy gondolom, hogy a varjú egyfajta átjáró gyógyszer a kézi kiegyensúlyozás világába. Ha még soha nem kiegyensúlyozott a kezét, mielőtt, hogy a “nulla pont” bármely kéz kiegyensúlyozó helyzetben lehet addiktív.
és a varjúpóz nagyon jó bevezetés erre. Plusz, ha kézállásokon vagy más kézi kiegyensúlyozó készségeken dolgozik, használhatja a varjúpózt, hogy a teste kényelmesen egyensúlyozhasson a kezén egy kontrollált környezetben.,
ahogy egyre kényelmesebb a varjú, akkor sok lehetőséget, hogy játsszon körül pozicionálás, valamint egyéb tényezők, amelyek segítenek javítani a kéz kiegyensúlyozó készségek.
javítja a Testkontrollt és a tudatosságot
minden kiegyensúlyozó gyakorlat óriási mennyiségű testtudatot és megértést igényel arról, hogy hol tartózkodik az űrben. A varjú nem különbözik egymástól.,
ahogy gyakorolják a varjú, és jobb vele, akkor megtanulják, hogy fordítson figyelmet a kis részleteket, amelyek segítenek az egyensúly jobb-mutatva a lábujjak, nézte előre, az ujjaival, hogy eltolja a súlyát, ha szükséges.
Ez a gyakorlat egy jó módja annak, hogy szinte” kényszerítse ” magát a tudatosságra és az önvizsgálatra.
azt is megtanulják, hogy fontos a légzés egyenletesen, folyamatosan, ahogy egyensúlyt magad., A megfelelő légzés megtanulása olyan készség, amelyet bármilyen gyakorlatra vagy tevékenységre alkalmazhat, így időt tölthet azzal, hogy megtanulja, hogy a varjú hosszú távon segít minden olyan tevékenységben, amelyet szeret.
kedvenc trükköm a légzésszabályozáshoz egyszerű: mosoly! Ez elég sok lehetetlen, hogy tartsa vissza a lélegzetét, miközben mosolyogsz,így ez a kis trükk segít megőrizni a lélegzetét ellenőrzés.
Zero to Crow: Step-by-Step Crow Pose Tutorial
minden olyan előny, amelyet csak felsoroltunk? Csak úgy kapod meg őket, ha megtanulod a megfelelő varjú technikát, és fokozatosan építed fel a képességeidet., Végigvezetem a folyamatot ebben a videóban:
építsen egy alapot fo a varjú póz a szabad erő és a mobilitás Kickstart. A tanfolyam bemutatja az alapvető mozdonymintákat, és tökéletes kiegészítője a varjúpóz gyakorlatnak.
vessünk egy pillantást minden lépésre a varjú megtanulásához.
Készíts egy gyémántot a kezeddel
- kezdve egy guggoló helyzetben, hozzon létre egy “gyémántot”a kezével, tenyérrel szemben.,
- szét a kezét, hogy körülbelül váll szélessége egymástól, majd helyezze őket a földre előtted.
- a kezét befelé kell fordítani, mivel beállította őket azzal a “gyémánt” alakkal, hogy a könyökét kifelé fújja, létrehozva egy “polcot” a térdéhez.
helyezze a fejét a földre
- Miután az éppen leírt helyzetbe került, előrehajol, térdét közvetlenül a könyök fölé helyezve.
- tovább hajoljon előre, és tegye a fejét a földre. A lábad ezen a ponton még mindig a földön kell lennie.,
- ha kényelmetlennek találja a homlokát a földre helyezni, nyugodtan tegyen egy hajtogatott törülközőt vagy párnát a földre, hogy enyhítse a fej nyomását.
pont a lábujjak
- a fej a földön, a térd a könyök, ahelyett, hogy húzza a lábát a földről, csak összpontosítani mutatva a lábujjak hátra.
- kezdje úgy, hogy az egyik láb lábujjait egyszerre mutogatja. Ez segít abban, hogy kényelmes legyen ebben a helyzetben.
- ha már kényelmes, hogy, pont mindkét lábát egyszerre, de így a fejét a földön.,
Nézz fel
- most, hogy kényelmes vagy ebben a helyzetben, dolgozhatsz a fej felemelésével a földről. De ahelyett, hogy húzza le a földre, csak gondolni felnézett lassan.
- ahogy egyre kényelmesebb, akkor képes lesz arra, hogy vizsgálja meg több, amíg a lebeg a teljes crow helyzetben.
- az idő múlásával a mellkas felemelésén dolgozhat, a hátát pedig jobban simíthatja.,
gyakorlati ajánlások
ha még soha nem gyakorolta a varjúpózt, azt javaslom, hogy kezdje az első lépéssel, és onnan menjen. Dolgozzon minden egyes lépés jó ideig (körülbelül egy perc elegendő) tartásával, mielőtt továbblépne a következő lépésre.
mérje meg munkáját kétféleképpen:
- Kövesse nyomon azt az időtartamot, ameddig minden egyes kísérlet során láthatja a hold előrehaladását.
- állítson be egy időzítőt egy bizonyos időre (pl. 30 másodperc), és gyakoroljon annyi kísérletet, amennyit csak tud, amíg az időzítő ki nem kapcsol., Amikor az időzítő kikapcsol, szünetet tartson, majd ismételje meg újra a további készleteket, a tolerált módon.
amikor először próbálja meg ezt, akkor vagy kap a lépés azonnal, vagy elkezdi felfedezni, mi tartja vissza elérni azt.
ha kiegészítő gyakorlatokat kell hozzáadnia (a következő részben ajánlott), tegye meg ezt a fő varjú gyakorlat előtt.
így például, ha a csuklója feszesnek és kényelmetlennek érzi magát a varjú gyakorlásakor, töltsön el néhány percet a gyakorlatok kidolgozásával, majd indítsa el a varjú gyakorlatát.,
ha a varjút harapásméretre bontja, ahogy fentebb mutattam, bárki megtanulhatja (némi idő és türelem). De van néhány gyakori kérdés, amelyekbe belefuthat.
szűk vagy fájdalmas csukló
Ez nagyon gyakori, különösen, ha még soha nem végzett ilyen edzést. A legnagyobb kulcs ezzel a kérdéssel, hogy megkönnyítse a dolgokat. Ne ugorj be, hogy teljes nyomást gyakorolj a kezedre–győződjön meg róla, hogy adsz magadnak egy kis időt, hogy alkalmazkodj ehhez az új inger.,
a csuklóvezető gyakorlataival a csuklóerő és a rugalmasság javításán is dolgozhat.
Vállgyengeség
Ha a vállak nem elég erősek ahhoz, hogy támogassák a testedet a varjúban, akkor erősebbek lesznek a varjú gyakorlásával, de érdemes hozzáadni néhány extra tolómunkát is.
a fekvőtámaszokon végzett munka a varjú gyakorlat mellett segít erős, képes vállak kialakításában.,
a teljes push-up bemutató megadja az összes szükséges eszközt, hogy javítsa a push-up, és győződjön meg róla, gyakorolják őket formában, amely ösztönzi az erős vállak, ízületek.
Bajkiegyensúlyozás
Ez egy másik kérdés, amely általában abból ered, hogy megpróbálja rohanni a dolgokat. Ha azonnal felborul, vagy nehezen találja meg az egyensúlypontját, akkor valószínűleg csak lassítania kell, és időt kell töltenie, hogy kényelmesen tegye a súlyát a kezén keresztül, mielőtt levenné a lábát a földről.
és ne felejtsd el!, Nem kell, hogy húzza a lábát a földről, hanem, csak pont a lábujjak vissza. Sokat segít!
Ha még mindig problémái vannak, próbálja meg dolgozni ezeket az egyensúlyi gyakorlatokat.
miután letette a varjúpózt, valószínűleg jó vagy, és készen állsz arra, hogy szinte bármilyen készséggel dolgozz. De itt van néhány gyakori következő lépés:
A varjú további feltárása
mielőtt a fejlett változatokba ugrik, sokkal több lehetőség van ennek a nagyszerű kiegyensúlyozó gyakorlatnak a feltárására., Itt csak egy példa arra, hogyan lehet játszani a varjúval:
Ez egy szórakoztató módja annak, hogy a gyakorlatban tovább, és kap nagyon erős és stabil ebben a helyzetben.
Crane Pose
a daru nagyon hasonlít a varjúra, kivéve, ha a karod egyenes., Ez sokkal nagyobb nyomást gyakorol a csuklóra, ezért jó ötlet, hogy kényelmesen érezze magát a varjúval, mielőtt továbbmenne a daruhoz.
egy dolog, amit szeretek a daru pózban, az az, hogy segít erőt és rugalmasságot építeni a csuklóiban és a vállaiban, hogy végül úgy dolgozhasson, hogy gyaluljon, ha ez egy hosszú távú célod.
kattintson ide egy videó bemutató a daru póz.,
Handstands and Other Hand Balancing Exercises
természetesen a varjú egy nagyszerű kézi kiegyensúlyozó gyakorlat, így van értelme egy jó következő lépés az lenne, hogy mélyebben belemenjünk ebbe a gyakorlatba.
a kézállások számtalan változata létezik, de az alapokkal kezdjük, és ne rohanjuk meg.
kattintson ide a nagyon részletes handstand bemutatónkhoz.
get Better at (majdnem) Everything Through This Practice
mint látható, sokkal több van a varjú pózban, mint csak egy divatos jóga lépés., Gyakorló ez a képesség segít, hogy:
- a csukló rugalmas, erős
- Építeni erő a vállát
- Nyereség jobb ellenőrzés egyensúly
- Javítja a test a tudatosság pedig lélegzet-szabályozás
lehetőséget, Majd egyre jobban azok a dolgok, mert a sikert épp olyan készség, azt szeretné, hogy a munka be.
az egyik módja annak, hogy javítsuk a varjú póz minden tulajdonságát, majd néhány, a mozdony gyakorlatokon keresztül, amelyek segítenek növelni a csukló mobilitását, a váll erejét és az egyensúlyt., Elements programunk alapvető mozgásmintákat tanít, tökéletes kiegészítője a varjúpóz gyakorlatnak.
erős test fenntartása
Az elemek segítenek az erő, a rugalmasság és az ellenőrzés alapjainak kialakításában. Együtt egy varjú póz gyakorlat, ez felkészít, amit jön az utat.
Elements Details