, Hogyan Kell Építeni Izom Nélkül Súlyok

úton Lenni azt jelenti, hogy nem tudok rendszeresen edzeni, vagy nyomon követni a táplálkozás nagyon könnyen.

Ez azt jelenti, hogy le kell mondanom a fitneszről és az izomépítésről?

egyáltalán nem.

miközben hiányzik az edzőterem és mozgok néhány nehéz vasat, megtanultam, hogyan kell izomzatot építeni súlyok nélkül, és továbbra is erősebbé és fittebbé váltam.

a testtömeg megfelelő használatának megértése, valamint néhány egyszerű berendezés a siker kulcsa.,

Hogyan építsünk izomot súlyok nélkül

a testtömeg-képzés fantasztikus az építőerő, a zsírégetés és a rugalmasság javítása érdekében.

Sajnos, sok ember társult, amelyet a képzés, a magas ismétlést hiszem tehát, kizárt, hogy komolyan erős a testtömeg képzés egyedül.,

és igazuk lenne:

további ismétlések egyszerű hozzáadása nem hoz létre jelentős stimulust az izomépítés folytatásához.

az izomépítéshez és az erősödéshez jelentős ellenállással kell az izmokat feszültség alá helyezni, amit a magas rep-munka nem biztosít.

tehát ahhoz, hogy a testtömeg-képzés hatékony módszer legyen az izom súlyok nélküli építésére, fokozatosan túlterhelnie kell az izmokat ugyanúgy, mint az edzőteremben.

mi a “progresszív túlterhelés”?,

a “progresszív túlterhelés” arra a koncepcióra utal, hogy fokozatosan növekvő igényeket támasztanak a testre.

progresszív túlterhelés nélkül az izmoknak nincs okuk arra, hogy növekedjenek és erősebbé váljanak.

az izom súlyok nélküli felépítéséhez folyamatosan kihívnia kell az izmokat egyre nehezebb testtömeg-gyakorlatok elvégzésével-ugyanúgy, mint a nehezebb súlyokat az edzőteremben.

haladó gyakorlatok, mint például a félkarú push-up, félkarú álla-up, Pisztoly guggolás, planche, l-sit, elülső kar biztosítja, hogy folyamatosan kihívást jelent., Ezek a fejlett testtömeg-gyakorlatok a teljes test feszültségének magas szintjét igénylik, ami hatalmas erőnövekedéshez vezet.

miközben dolgozik ezen gyakorlatok vesz egy nagy türelem és elkötelezettség, ez lehet hihetetlenül kifizetődő (Jason Statham mutatja az alábbi képen).

a testtömeg-gyakorlatok a “zárt kinetikus lánc gyakorlatok” (ckce) néven ismert mozgások csoportjába tartoznak.

Ezek olyan gyakorlatok, ahol a láb (az alsó testmozgáshoz) vagy a kéz (a felsőtest gyakorlásához) nem mozog, és állandó kapcsolatban marad a felülettel.,

összehasonlítva a ‘megnyitás kinetikus lánc gyakorlatok’ (például a legördülő, fekvenyomás, vagy nyomja meg a lábát), néhány előnyei a következők:

• Nagyobb elvárásoknak, így a koordinációs képesség, a stabilizáció,
• Eljegyzési több ízületeket, izmokat minden mozgás,
• Nagyobb izmos, valamint idegrendszeri stimuláció
• Meg, vitathatatlanul, testtömeg gyakorlatok több “funkcionális”.,

mintha ez nem lenne elég, mert a felszerelés szükségessége szinte nem létezik az ilyen típusú gyakorlatok végrehajtásakor, az egyik gyakorlatról a másikra való gyors mozgatás egyszerű.

Ez nagyszerű hír, ha zsírt éget.

rövidebb pihenőidők gyakorlatok között lehetővé teszi, hogy tartsa a pulzusszám emelkedett, és küldje el az anyagcserét a tetőn keresztül.

az izomépítés és a súlyok nélküli zsírégetés céljából a zárt kinetikus láncú testtömeg-gyakorlatok fantasztikusak.,

A legjobb testtömeg-gyakorlatok

bár néhány nagyon fejlett gyakorlatról beszéltünk, fontos, hogy először elsajátítsuk az alapokat.

a legfontosabb testtömeg-gyakorlatok, amelyeket elsajátítani kell, a guggolás, a pull/chin-up és a push-up.

kombinációban ezek a gyakorlatok teljes testmozgást biztosítanak, amelyek mindegyike könnyen előrehaladható.

ezeknek a gyakorlatoknak a legfejlettebb változataival való munka lehetővé teszi, hogy az elkövetkező években súlyok nélkül építsen izomot.,

guggolás

guggolás széles körben tekintik az egyik legjobb gyakorlatokat lehet tenni.

az idő múlásával könnyen előrehaladhatnak, de az alapvető guggolás elsajátítása mindenkinek először meg kell tennie. Így:

• a kezdéshez álljon a lábával vállszélességgel egymástól, és tegye ki a karját egyenesen előtted vagy a fejed mögött.
• kezdje el a leereszkedést úgy, hogy a csípőjét hátra tolja, majd térdre hajol.
• nézzen egyenesen előre, és tartsa a mellkasát felfelé, hogy a háta lapos, semleges helyzetben maradjon., A hátadnak ebben a semleges helyzetben kell maradnia a mozgás során.
• guggoljon le olyan alacsonyan, amennyit csak tudsz, miközben egyenesen tartja a hátát, majd a sarkán keresztül vezetve felrobban a kiindulási helyzetbe.
• súlyának a teljes edzés során a sarkán kell lennie.

Ha ezek végül túl könnyűvé válnak, követheti ezeket az előrehaladásokat Al Kavadlo-tól, hogy a pisztoly guggolása felé dolgozzon.,

Pull-Ups Chin-Up

Pull-ups chin-up között a legfontosabb feladatnak, hogy mind a kezdő, illetve haladó sportolók egyaránt–, ezért előfordul, hogy a továbbiakban a felső teste zömök’.

mielőtt folytatnánk, fontos különbséget tenni egy felhúzás és egy áll-up között:

• a húzást úgy végezzük, hogy a tenyere elforduljon tőled.
• az állcsontokat tenyérrel felfelé hajtják végre.

mind a pull-up, mind az áll-up a háton és a karokon működik, de az áll-upok kissé nagyobb stresszt okoznak a bicepszeken, és könnyebbek, mint a pull-upok., Íme néhány mutató a formában mindkét:

• a mozgás kezdődik egy halott hang. Ez azt jelenti, hogy a karjait teljesen ki kell terjeszteni, a váll szélességét egymástól távol kell tartani, a mellkasát fel kell emelni,a vállát pedig vissza kell szorítani.
• húzza fel magát a sáv felé, tisztítva a rudat az állával.
• engedje le magát ellenőrzött mozgásban, majd ismételje meg a folyamatot.

ha nem tud egyetlen húzást vagy állát végrehajtani, dolgozzon a “negatívok” végrehajtásával.

egy negatív végrehajtásához ugorjon a sáv fölé, és próbálja meg lassan és kontroll alatt tartani magát, amíg a mozgás alján nem lesz., Ez egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek egy kis erőt, amely felkészíti Önt az igazi üzletre.

a pull-up és a chin-up fejlett variációja az izom-up néven ismert, amelyet Jim a Beast Skills-ből nagyszerű munkát végez itt.

Push-up

Push up engage your chest, shoulders, triceps, and core for a complete pushing exercise. Van is egy csomó különböző variációk kielégíteni mind a kezdő, hogy a fejlett sportoló.

elég nagy ügy.

alapvető push – up végrehajtásához:

• helyezze a kezét a földre kissé szélesebb, mint a váll szélessége.,
• engedje le magát, amíg a mellkas majdnem megérinti a padlót.
• győződjön meg róla, hogy a testét egyenes vonalban tartja a mozgás során, a fenék szorításával és az abs merevítésével, mintha valaki a gyomrába ütne.
• tartsa a könyökét a testéhez közel.

ha nem tudsz rendszeres push-up-ot csinálni, ne essen pánikba. Könnyű a push-up-ig dolgozni, ha lejtőn vagy falon indul. A technika pontosan ugyanaz, mint fent, csak te vagy függőleges.,

ha végre tudja hajtani az alapvető push-up akkor lehet haladni a gyémánt push-up, majd végül félkarú push-up.

Ha keres több testtömeg gyakorlatok, hogy próbálja ki, nézze meg ezeket a hozzászólásokat:

• 101 Testtömeg Gyakorlatok, Amit tehetünk, Bárhol
• 5 A Legjobb Testsúly Gyakorlatok
• 5 A Legjobb On-the-Go Abs Gyakorlatok Építeni Egy Core Acél
• 6 Fantasztikus Kar Gyakorlatok Nélkül Súlyok

testtömeg-gyakorlatokon túl

a testtömeg-képzés nagyszerű, de van néhány olyan berendezés, amely még hatékonyabbá teheti az edzést.

Anélkül, hogy egy játszótéren, hogy chin-up, a legjobb módja annak, hogy a vonat a teljes test a kényelmet a saját otthonában, vagy hotelben egy TRX Felfüggesztés Tréner.

jön egy kis hálós táska, amit könnyen belezsúfol egy hátizsák, és könnyű., Egyszerűen kampó a TRX akár bármilyen ajtókeret, fa, vagy korlát, te jó menni.

van egy szinte soha véget nem érő lista azokról a gyakorlatokról, amelyekre a TRX jó, de különösen hasznos lenyűgöző karok, erős hát és szilárd mag építéséhez.

ami a TRX-et annyira félelmetessé teszi, hogy a gyakorlatokat egyszerűen megnehezítheti egyetlen végtag használatával, vagy különböző szögekben történő végrehajtásával.

például a testtömegsor szinte álló helyzetből kezdhető, végül pedig a lábaddal a falhoz is elvégezhető.,

Ez a progresszív túlterhelés minden fontos elvét követi.

itt olvashatja a TRX teljes áttekintését, vagy nézze meg más fitneszeszközöket, amelyeket azoknak ajánlok, akik súlyok nélkül akarnak izomot építeni.

Hogyan kezdjük el az izomépítést súlyok nélkül

az izomépítés súlyok nélkül valójában nem különbözik az edzőteremben lévő izomépítéstől.

meg kell találni a módját, hogy alkalmazza az összes fontos elve progresszív túlterhelés, enni is, és kap elég pihenés között az edzések, hogy visszaszerezze.,

egyszerűnek hangzik – és így is van -, de manapság minden téves információval (nem is beszélve arról, hogy az emberek gyors javításokat próbálnak eladni), könnyű lehet túlterhelni.

Ha csak egy egyszerű módszert szeretne az izomépítés megkezdésére testtömeg-gyakorlatokkal, akkor az Ön számára szabott ingyenes testtömeg-edzésprogramot kaphat. Csak kattints a gombra az alábbi mezőbe…