nem több fekvőtámasz mindössze két hét alatt a GQ napi e-mail gyorstalpaló.
ahogy megy az üzleti a tömeg szoba, valaha pillantott át egy személyi edző alatt az egyik ügyfél ülés, és tétlenül kérdezte magát valami ilyesmi, Dang, kíváncsi vagyok, ha valaha is észre, hogy mit csinálok itt? Jó hír!, Bár a tornaterem fitness szakemberek nyilvánvalóan nem hagyja a díjakat, hogy szállít valamilyen szigorú pro bono talking-to, látnak, és van egy csomó érzések megosztani…a számtalan dolog, amit rosszul csinálsz. (Talán ez visszatekintve az egyik olyan kérdés, amelyre nem akarta tudni a választ.,)
Szerencsére, néhány oktatók nagylelkűen beleegyezett, hogy ossza meg velünk a leggyakoribb pedig a legtöbb súlyosbító szokások látják gymgoers fejlődő—egy kis ingyenes tanácsot, hogyan kell kijavítani őket. Ez valójában pénz a zsebében. Ma: borjú emel.
Lassíts (lefelé)
a sebesség az ellenséged a borjú emelésén. A borjú több izomból áll, amelyek együtt működnek minden egyes lépés során—ez a legtöbbünk számára napi legalább 5000 ismétlést jelent., Annak érdekében, hogy javítsa a méret és az erő ezen a területen a test, az elme-izom kapcsolat rendkívül fontos. Azt javaslom, hogy használjon 2-1-2-1 arányt: egy két másodperces nyújtást, egy másodperces összehúzódást, egy két másodperces izometrikus tartást a mozgástartomány tetején, majd egy két másodperces excentrikus mozgást lefelé. Ha öt lemezt rakunk egy súlyzóra, és öt max-out ismétlést csinálunk, az nem segít itt!
—Devan Kline, Burn Boot Camp
Stand up (all the way up)
a borjak mindig a keményebb izomcsoportok közé tartoznak., Amit azonban sokan nem tudnak, az az, hogy az ülő borjú emelés valójában csak a soleust aktiválja—vagyis a borjak külső kerületét. Mivel a combhajlítás ki van kapcsolva, amikor ül, és mivel a lábizmok ilyen szoros kapcsolatban vannak a gastrocnemiussal—a borjú húsos része, amely rövidnadrágban jól néz ki -, a borjú nagy része nem aktiválódik az ülő borjú emelés során. Ehelyett válassza az álló fajtát., —Josh Cox, Bármikor Fitness
További lépéseket több ismétlést
Mivel ők már megszokták, hogy az állóképességi terhelések kapcsolódó gyaloglás, a futás, a borjak sokkal többet képes reagálni, hogy nagy mennyiségű halmazok, mint a test egyéb részein lehet. Az ismétlések számának megváltoztatása a képzés során segít megőrizni a lábujjait. (Bocs.) Ha hetente kétszer dolgozol a borjaidon, egy nap 20-50 ismétlés között csinálj könnyebb készleteket, másrészt próbálj meg néhány nehezebb készletet közelebb a 10 ismétléshez., – Idalis Velazquez, IV Fitness
dobozok rock
Ha a hagyományos borjú emel nem csinál semmit az Ön számára, próbáljon ki egy sor doboz ugrik, amelyben csak a borjak ugrani, és a föld. (Ehhez nyilvánvalóan nem lesz szüksége nagyon magas dobozra.) Fókuszáljon végig a lábujjakon való tartózkodásra, mind akkor, amikor a lábad a padlón van, mind akkor, amikor a dobozon vannak. Ez egyébként egy nagyszerű módja annak, hogy egy kardio elemet beépítsen a súlyképzésbe. – Ben Booker, második esély Fitness