Hogyan kell csinálni egy tökéletes Push Up

amikor eredetileg megtanulják, hogyan kell csinálni push-up, a legtöbben jelennek meg a módszer, amely meglehetősen egyszerű, de kissé helytelen. Ennek eredményeként, még a leglelkesebb fitness freak is nagyon jól lehet gyakorló helytelen push-up formában. Ahhoz, hogy teljesen őszinte, mi magunk nem igazán tudom, hogyan kell csinálni egy igazán megfelelő push-up, amíg kutatja ezt a cikket!

nagyon jó esély van arra, hogy hasonlóképpen helytelen push-up formát mutat., Ez a túlnyomó többség részévé tenné Önt. Valójában becslések szerint az emberek akár 95%-a nem tudja, hogyan kell megfelelő push-up-ot csinálni, ami elképesztő százalék. Nyilvánvalóan sokkal több van ennek a közös testtömeg-gyakorlatnak, mint az első szemmel.

hogy világos legyen, nem azt javasoljuk, hogy ne tudja, hogyan kell push-up. Éppen ellenkezőleg, a legtöbb ember gyakorolja azt, amit legjobban a megfelelő push-up formának lehet leírni., Ez azt jelenti, hogy általános deszka pozíciót vállalnak, karjukat váll szélességben széttárják, a könyöknél pedig körülbelül 90 fokra hajolnak, amikor lefelé mozognak, majd felfelé tolják. Elég egyszerűnek hangzik, igaz? Nos, nem egészen.

mint kiderült, vannak finom eltérések a helytelen és helyes push-up forma között, amelyek jelentős eredményeket érhetnek el a tényleges erőépítés szempontjából. Ez nagyon fontos, mert rájöttél, hogyan kell először push-up-ot csinálni, hogy felépíthesd a felsőtest erejét., Mi a jó akkor, ha ez az időnként fárasztó gyakorlat nem azt teszi, amit tennie kell? Egyáltalán nem túl jó.

ma félreértelmezéseket és helytelen push-up formákat helyezünk a pihenésre. Ez azt jelenti, hogy megtanítjuk, hogyan kell újra push-up-ot csinálni. Használja a következő módszert, és lehet, hogy valóban van néhány komoly izmok mutatni érte. Itt van, hogyan kell csinálni egy megfelelő push-up.

A helyes Push-Up forma

készen állsz a megfelelő push-up formáció gyakorlására?, Ott vannak a fekvőtámaszok, amit a legtöbb ember csinál, majd a megfelelő fekvőtámaszok, amelyek közül az utóbbiak árnyaltabbak és hatékonyabbak összehasonlításképpen. Szerencsére az átmenethez csak néhány csíp szükséges. Itt van, hogyan kell csinálni push-up a helyes utat:

vállalja a megfelelő Push-up pozíció

mielőtt még végre, hogy az első rep, akkor kell, hogy a tested a megfelelő helyzetbe. Itt van, hogyan:

1. a földre, és állítsa a kezét csak egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége egymástól.,
2. a kezeidnek még a mellkasodnál is olyan szögben kell állnod, ami neked a legkényelmesebb, bár a legtöbb ember egyenesen előre irányítja őket.
3. ha csuklófájdalmában szenved, vagy gyenge a csukló rugalmassága, fontolja meg a push-up fogantyúk használatát.
4. állítsa be a lábát olyan helyzetbe, amely kényelmesen érzi magát, ami azt jelenti, hogy a váll szélességét egymástól távol tarthatja, vagy akár könnyedén megérintheti egymást.
5. általános hüvelykujjszabályként: minél szélesebb a távolság a két láb között, annál stabilabb lesz a push-up.,
6. végső soron egy tökéletes deszka formációra kell törekednie, amelynek láthatatlan egyenes vonala a feje tetejétől a magjáig, ideális esetben egészen a sarkáig fut.
7. a fenekének még a test többi részével is meg kell lennie, ami azt jelenti, hogy nem szabad a levegőben lennie, vagy alacsonyan kell lennie a talajhoz.
8. Ha küzd a megfelelő fekvőtámasz kialakulásáért, próbálja meg meghúzni a fenekét és az abs-ét, ezáltal aktiválva a magját.
9. fontolja meg a műveletek rögzítését annak biztosítása érdekében, hogy teste egyenes vonalban legyen.,
10. a fejednek kissé előre kell néznie, szemben az egyenesen lefelé.
11. amikor a fej a megfelelő helyzetben van, az álla megérinti a talajt, nem pedig az orrát.
12. ha kényelmesebb lefelé nézni, szemben a kissé előre, nyugodtan tegye meg, miközben ügyelve arra, hogy teste egyenes vonalban maradjon.
13. a kiindulási helyzetben a karoknak teljesen egyenesnek kell lenniük, és támogatniuk kell a súlyukat.
14. Ön most készen áll, hogy végre egy megfelelő push-up.,

megfelelő Push-Up

a kiindulási helyzetet átvállalta, és most itt az ideje, hogy néhány ismétlést hajtson végre. itt van, hogyan kell megfelelő push-up:

1. tartsa egyenesen a karját, a fenekét összeszorította, a magját meghúzta, és a könyökét, mint a padlóval, amennyit csak tudsz.
2. fokozatosan engedje le magát, amíg minden könyök 90 fokos szögben vagy annál kisebb.
3. próbáljon egészen lefelé menni, amíg a mellkas vagy az orr vagy az álla enyhén megérinti a padlót, belélegezve az út mentén.,
4. miután a mellkas vagy az orr vagy az áll megérintette a padlót, tartson egy rövid szünetet, mielőtt visszahelyezné magát a kiindulási helyzetbe, kilégzés közben.
5. megakadályozza, hogy a könyöke kifelé repüljön az egyes ismétlések során, és kissé közel tartsa őket a testéhez.
6. tartson állandó és következetes alakzatot minden rep.
7. végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, amíg úgy érzi, hogy már nem tudja fenntartani a deszka-szerű képződést, vagy megakadályozza, hogy a könyöke elforduljon tőled.

gratulálok! Most tanultad meg, hogyan kell a megfelelő módon csinálni a push-up-ot.,

milyen előnyei vannak a helyes Push-up?

a helyes push-up formáció végrehajtásával minden egyes alkalommal, tényleges erőt fogsz építeni a tricepszekben, a mellekben, a deltoidokban, a siklókban és a magban (többek között). A legfontosabb az, hogy a minőségre összpontosítson a mennyiség felett. Ez azt jelenti, hogy minél több megfelelő fekvőtámaszt kell kilökni, és nem kell időt vesztegetni egyetlen nem megfelelő fekvőtámaszra sem. Ha csak öt vagy hat helyes push-up-ot hajt végre, mielőtt feladná,legyen az. A szám mászni fog, ahogy haladsz.

miért nehéz a push-up?,

a push-up nagyjából bármilyen formában (azaz helytelen vagy nem) nem úgy néz ki, mintha minden olyan nehéz lenne, hogy húzza le, mégis sokan küzdenek, hogy végre őket. Még azok is, akik mindketten úgy érzik, és úgy néz ki, viszonylag erős néha nem végez több, mint mondjuk öt vagy tíz fekvőtámasz egy időben. Ez azt jelenti, hogy nem vagyunk olyan erősek, mint gondoltuk?

a válasz az, hogy lehet, hogy nem lesz olyan erős, mint gondoltad bizonyos területeken, nevezetesen a mellkas, tricepsz, mag., Mint deszka, push-up kihívás ezeken a területeken több, mint bármely más, miközben támaszkodva a dolgokat, mint a csípő stabilitás. Egy erős mag különösen fontos, mert itt ütközik össze az erő és az egyensúly.

mint minden fitness, van is egy mentális szempont, hogy push-up. Ez azt jelenti, hogy meg kell szabadulnia az önpusztító elképzelésektől, mielőtt a legközelebbi szőnyegre vagy padlóra kerülne., Például, az emberek, akik küzdöttek push-up a múltban lehet győződve arról, hogy ők egyszerűen nem olyan jó a testsúly gyakorlat, akkor is, ha ugyanezek az emberek építettek fel erőt időközben.

Ha bármilyen mentális elzáródást vagy veleszületett ellenszenvet tapasztal a push-upokkal szemben, fontos, hogy kihívja magát azzal, hogy egyébként megteszi őket. Lehet, hogy meglepett, amit felfedezni. Természetesen, ha nem veszi a földre, akkor szeretné, hogy megbizonyosodjon arról, hogy gyakorló megfelelő push-up formában.,

6 különböző típusú Push-up

miután elsajátította a hagyományos push-up formáció és épített erőt, ahol számít, érdemes ág ki fejlettebb területen. Ha ezt az utat, akkor hamarosan rájössz, hogy vannak különböző típusú push-up, amelyek közül számos valóban fel az izmokat, hogy a teszt. Csak akkor, ha igaza van és készen áll, vegye figyelembe a következő változatokat:

Diamond Push-Up

Ez sokkal jobban működik, mint a szokásos push-up. Természetesen megváltoztatja a könyök irányát., Itt van, hogyan kell végrehajtani:

1. vállalja a kiindulási push-up helyzetben.
2. mozgassa a kezét a mellkas alatt úgy, hogy a mutató ujjai és hüvelykujjai megérintsenek, gyémánt alakot hozva létre.
3. végezze el a megfelelő push-up, majd ismételje meg.

Clap Push-Up

Ez nem a gyenge szív…vagy csukló, ami azt illeti. Mindazonáltal itt van, hogyan kell csinálni:

1. vállalja a kiindulási push-up pozíciót.
2. hajtson végre egy helyes push-up-ot, elegendő erővel felfelé, hogy kissé elindítsa magát a földről.
3. tapsolja meg a kezét a levegőben.,
4. landoljon a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg.

Scorpion Push-Up

mint szinte minden változat, ez nem kezdőknek szól. Ami továbbra is döntő fontosságú, hogy megfelelő egyenes vonalú alakzatot tartson fenn, amikor végrehajtja. Itt megyünk:

1. vállalja a kiindulási push-up pozíciót.
2. engedje le magát, tartsa egy rövid ideig, majd emelje fel az egyik lábát a padlóról.
3. hajlítsa a térdét a háta felé, kissé oldalra, miközben a mellkasát és a magját egyenes vonalban tartja.
4. tolóerő felfelé, majd vissza a lábát a kiindulási helyzetbe.,
5. vagy kapcsolja be a lábakat a következő ismétlésen, vagy váltson lábakat minden készlet után.

Knuckle Push-Up

Ez ugyanolyan brutális, mint amilyennek hangzik, és általában profi harcosok gyakorolják. Hozza ki a belső MMA harcosát a következő módon:

1. vállalja a kiindulási push-up pozíciót.
2. mindkét kezével csuklót alkot.
3. végezze el a megfelelő fekvőtámaszt a csuklóján a tenyér helyett.

mint a csukló push-up, ez meglehetősen magától értetődő. Ne feledje, hogy tartsa fenn a megfelelő push-up formáció a mag és a könyök., Itt megyünk:

1. vállalja a kiindulási push-up pozíciót.
2. emelje fel mindkét kezét az ujjhegyére.
3. végezze el a megfelelő push-up a keze ügyében, hanem a tenyerét.

Félkarú Push-Up

tehát teljesen elsajátította a megfelelő push-up, ugye? Meg kell, ha készen áll erre. Itt van, hogyan kell csinálni:

• vállalja a kiindulási push-up pozíciót.
• tágítsa szét a lábát, mint általában, egyenesen tartva a magját.
• tegye az egyik karját a háta mögé, és hozza a fennmaradó Kart közelebb a mellkasához.,
• végezze el a megfelelő push-up a fennmaradó kar.

mikor kell Push-up-ot tennem?

Odds már gyakorolsz valamilyen edzésprogramot, ami felveti a kérdést: mikor és hogyan kell push-upokat hozni a hajtásba? A válasz a tapasztalat szintjétől függ. Például, ha a korai szakaszában az erő épület, majd a testtömeg gyakorlatok segít javítani az izomnövekedést és az egyensúlyt egyaránt. Ebben a forgatókönyvben be kell építenie a push-upokat a kezelésbe.,

ha tovább haladsz, még mindig rengeteg hely van a push-up-ok számára. Függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy bemelegítő vagy alkalmi testmozgásként végezzük őket, az adott életmód paramétereitől függ. Ha be szeretné építeni őket egy már intenzív programba, érdemes olyan fejlett formációkat alkalmazni, mint a gyémánt vagy a csülök.

Általános GYIK