a medve Crawl egy erősítő, stabilizáló és cardio gyakorlat, amely magában foglalja szinte az összes izomcsoport, beleértve azokat az alsó test, felsőtest és mag. Ez a dinamikus gyakorlat mind a három izomcsoportot felgyújtja, ami viszont felgyorsítja a pulzusszámot és kalóriát éget. Az anyagcsere felgyorsítása mellett ez a lépés az egyik leghatékonyabb felsőtest mozog., A mellkasban, a karokban, a vállakban, a hát felső részén és a hasban lévő izmok égni fognak a befejezés után, mert a térd nem tud megérinteni a talajt, így a nyomás állandó a felsőtestén. Készen áll, hogy ez egy próbát?
használja az alábbi linkeket az útmutató gyors navigálásához:
- hogyan kell csinálni Bear Crawl
- A Bear Crawl előnyei
- milyen izmok működnek a Bear Crawl?
- hány kalóriát éget el a medve?,
- Beépített Medve Feltérképezni Az Edzés
- Egyéb Gyakorlatok Hasonló Medve Mászni
Hogyan Medve Mászni
- leguggolni, kezét maga előtt vállszélességben, lábát maga mögött a csípő fent a levegőben, tekintet előre.
- Kúszj előre, kezdve a jobb kezeddel és a bal lábaddal a bal kezeddel és a jobb lábaddal. Tegyen négy vagy több lépést a helytől függően, majd forduljon meg, majd medve sétáljon vissza.,
A Bear Crawl előnyei
a mozgások először valószínűleg kényelmetlenül érzik magukat, mert nem ismerik, de ragaszkodnak hozzá, mert ez a gyakorlat eredményeket kap! Számos oka van annak, hogy Bear Crawl-t kell beépítenie az edzésbe. Itt csak néhány:
farag a karok és a vállak
nem kell, hogy vegye fel a nehéz súlyokat, hogy alakítsa a felsőtest és kap erős. A testtömeg megteszi a trükköt. Ez a lépés hozza a legtöbb a súlya a felsőtest, így észre fogja venni, hogy a karok, vállak, felső vissza azonnal., Ez egy nagyszerű módja annak, hogy hang a karját anélkül, hogy bármilyen berendezés.
A munka az alsó test és a mag
míg a test súlya bemegy a karok és a vállak, a lábak és a fenék nyomja meg végig, hogy neked mozog, így akkor biztosan úgy érzi, hogy a lábad. Annak érdekében, hogy a lábak és a karok megfelelően összehangolódjanak, szüksége van egy szép erős magra is, amely felemeli Önt, amikor mozgatja a medvét a padlón., Tanulás, hogyan kell csinálni Bear Crawl egy nagyszerű módja annak, hogy vegyenek részt a belső ferde és a keresztirányú abdominus—az izmok a mag, amely segít megőrizni a hasa húzta szorosan, és a medence és a gerinc egyenesen a megfelelő testtartás. Ez azért van, mert a medve feltérképezés igényel ellenőrzés, stabilizáció, mozgás közben!
A szív pumpálása
az egész test súlyának mozgatása a padlón kemény munka! A medve kúszás lesz a szív pumpáló és a szervezet kalóriát éget. Bármennyire ez a lépés erősíti az izmokat, ez egy nagy kardio gyakorlat is.,
milyen izmok működnek a medve feltérképezésében?
Bear Crawl egy félelmetes teljes testgyakorlat, amely működik több izom, beleértve a karok, vállak, mellkas, hát, mag és a lábak. Bear Crawl lesz, hogy mozog a saját testsúly körül négykézláb, így annak ellenére, hogy az alacsony hatás, ez nagy intenzitású, és lesz a pulzusszám fel, miközben hangok az izmokat.
hány kalóriát éget el egy medve?
az emberek gyakran kérdezik, hogy hány kalóriát égetnek az edzésükben., Bear Crawl, valamint más gyakorlat, általában éget körülbelül 100 kalóriát 10 percenként dolgozik. Csak tartsd fenn az intenzitásodat, és győződj meg róla, hogy a szádon keresztül lélegzel. Ez nem lesz probléma a medve feltérképezésével!
a medve feltérképezése nagyszerű gyakorlat, amelyet bemelegítésként, lehűlésként vagy az áramköri képzés részeként kell hozzáadni. Ha keres egy módja annak, hogy adjunk ez a gyakorlat egy robusztus edzés rutin, nézd meg a funkcionális Fitness teljes test edzés!,
A Bear Crawl beépítése az edzésbe
A Bear Crawl egy csodálatos teljes testgyakorlat, egyedül! Azt is bele medve feltérképezni más edzések keverni őket. Íme néhány ötlet, hogy ez megtörténjen.
használja Bear Crawl a testsúly-csak Cardio edzés
nem kell menni futni, vagy biciklizni, hogy a cardio. Nem is kell, hogy egy edzőteremben, vagy azon kívül. Segítségével alapvető testtömeg mozog lehet kapni egy teljes cardio edzés, amely egyszerű, könnyen elvégezhető bárhol, és szuper hatékony., Próbálja ki ezt:
10 perces testtömeg-csak Cardio Challenge
kezdje 1 perces kocogással a bemelegítéshez. Akkor egymást követő 45 másodperc 15 másodperc többi között:
- Oldalsó Ugrik
- Jumping Jacks
- Medve Mászni
- Első Rúgást
- Power Ugrik
A Medve Mászni A köredzés
az Áramkörök egy jó módja annak, hogy az edzés a erő, cardio mindent egyszerre. Az áramkörök mögött álló ötlet az, hogy egy mozdulatról, vagy egy “állomásról” menjen a másikra., Nézze meg ezt:
Fat robbantási áramkör edzés
mozogjon közvetlenül az egyik gyakorlatról a másikra, kevés vagy semmilyen szünet között. Pihenjen 1 percig a végén, majd ismételje meg a sorozatot.
- 30 másodperc oldalon kitöréseket
- 30 másodperc magas térd fut
- 30 mp fekvőtámasz
- 30 másodperc burpees
- 30 másodperc plié guggolás
- 30 másodperc medve mászni
- 30 másodperc módosított hadsereg mászni deszka
- 30 másodperc rák
a Többi 1 perc. Ismétlem. Stretch.,eral Vet
Itt van még 3 edzés Medve Feltérképezni, hogy próbálja:
- 5 Mozog, A Mesés Karok
- Végső Felső Test HIIT Edzés
- A 30 Perces Bárhol Testtömeg Edzés
Más Gyakorlatok Hasonló Medve Mászni
Ha tetszik az ötlet, hogy minden izmod tónusú, illetve a pulzusát, ugyanakkor használata testtömeg egyedül, itt van néhány másik mozdulat, amit érdemes kipróbálni, hogy:
- Hogyan Kell a Hegymászók
- Hogyan Core Test Komló
- Hogyan Rák
Célok: a fenék, mag, mellkasi