hogyan Pop a csípő vagy repedés a csípő vissza a helyére
néhány naponta, a csípő kezd úgy érzi, merev, mintha azt kell, hogy” beugrott ” vissza a helyére. Nem fáj, csak nem érzi jól magát. Bárki számára, aki foglalkozott ezzel a kérdéssel, megérti a vágyat, hogy felbukkanjon., Az otthoni edzésen kívül az izmok stabilizálása érdekében itt vannak a kedvenceink:
Íme néhány módszer a csípő feltörésére vagy visszahelyezésére:
**figyelmeztetés, nem vagyok orvos, és konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármit megtenne ebben a cikkben.
1. módszer: Self Adjustment1. Üljön a padlóra a fenekén, lábával kifelé, lábak egyenes2. Terjessze szét a lábát. Ha rosszul sikerül, akkor ez elbukhat, és súlyosan megsérülhet. Ha elég rossz, hogy ez nem segít, akkor egy barátja is segíthet az Allis manőver végrehajtásában.,
2. módszer: Allis manőver (Complex & kockázatos)
- feküdt a hátadon, a lábak egyenesek
- van egy barátja vagy partnere húzza a csípőjét, miközben lenyomja a medencét, 90 fokos szögben forgatva a lábát hátával, térd hajlítva 90 fokos szögben, majd nagy erővel húzza fel a lábát, és nyomja le a medencét. **Ez nagy erőt igényel, és nagyon rosszul fáj attól, amit értek. Ez is nagyon veszélyes, és akkor a végén (ismét) súlyosan megsérül magad.,
3. módszer: egy másik alapvető beállítás
- feküdjön a hátára széles karokkal. A lábak egyenesen kinyúltak.
- emelje fel a lábát a kiugrott / rosszul illesztett csípőízülettel úgy, hogy az 90 fok legyen a padlóra. (a lábát térdre hajlíthatja, ha kívánja)
- hagyja, hogy a láb lassan oldalra álljon, amíg meg nem hallja/érzi, hogy az ízület visszatér a helyére. Kezdetben ezt naponta kétszer kellett megtennem, most, amikor az izmok ismét erősebbé váltak, csak hetente egyszer vagy kétszer kell tennem.,
ott van a Stimson manőver is, amely valószínűleg 2 Barát segítségét igényli. Nagyon erősen javasolnám, hogy ne használja a felsorolt módszerek valamelyikét, és arra ösztönözném, hogy beszéljen orvosával.
Youtube videók, amelyek szintén segíthetnek: