Több ezer évvel a búvárkodás vagy akár a kezdetleges mechanikus búvárfelszerelések előtt az emberek az óceán mélységeit csak fegyelemmel és egy hatalmas, előre merülő levegővel dobták be.
hogy megéljenek és táplálják családjukat, ősi halászok, gyöngyvadászok, szivacs gyűjtögetők és hajótöröttek, akik arra képezték magukat, hogy legyőzzék a hatalmas lélegzési vágyat, hogy percekig a víz alatt maradjanak.,
ma még mindig találhat olyan zsebeket, akik továbbra is gyakorolják a nem támogatott mélytengeri búvárkodás művészetét. Például a Bajau-amelyet néha Malajzia és Indonézia tengeri cigányok néven is emlegetnek-híres természeti felszabadítók. A több mint 65 méteres mélységbe ereszkednek, és akár öt percig is a víz alatt maradnak, horgásznak és gyűjtik a turisták által a vízbe dobott érméket.,
ezeken a búvárokon kívül, akik a vizes mélységekbe merészkednek, hogy megéljenek, van egy kis csoport renegát sportolók szerte a világon, akik 50-szer felszabadítják az átlagos úszómedence ötösét … szórakozásból.
Üdvözöljük a Freediving sportjában.
James Nestor újságíró könyvében az olvasókat egy közeli, személyes turnéra viszi e szó szerint lélegzetelállító versenyvilágban, amely az emberi képesség határait feszegeti., Egyetlen lélegzettel a búvárok 300 láb mélységbe merülnek, arra törekedve, hogy megragadjanak egy zászlót, amely egy hosszú kötéldarab alján lóg. A víznyomás ezekben a mélységekben csonttörés; a tüdő a lágygolyók méretére zsugorodik. De valahogy ezek az emberek kiképezték a testüket, hogy ellenálljanak ennek a büntetésnek, és élve térjenek vissza a felszínre. Egy tipikus le-és visszaút közel négy percet vesz igénybe, és újra, mindezt egy lélegzetvételnyi idő alatt teszik.
miután elolvastam ezeket az apnoe csodálatos hőstetteit, látni akartam, mennyi ideig tarthatom a saját lélegzetemet., Ültem a székemben, mély lélegzetet vettem, és elkezdtem az időzítőt. 30 másodperc után kényelmetlenül éreztem magam, de harcoltam rajta. Az idő lassan elhúzódott. Úgy tűnt, mintha lélegzetet tartottam volna közel 3 percig. Amikor végre levegőt kellett zihálnom, lenéztem az időzítőmre. Egy perc és 30 másodperc. Félúton 300 lábig halott lennék.
tehát elindultam, hogy megnézzem, hosszabb ideig tarthatom-e a lélegzetem. Miért? Nem tervezem, hogy gyöngyöt merítek, de talán egy nap egy felborult tengerjáró hajón kötök ki, és át kell úsznom egy víz alatti labirintuson, hogy elérjem a biztonságot., Sosem tudhatod. Őszintén szólva, ez csak úgy tűnt, mint egy nagyon jó képesség, hogy elsajátítsák. Elkezdtem dolgozni rajta és gyakorolni.
Az alábbiakban a mélytengeri freedivers tippjei találhatók, amelyeket sikeresen használtam a légzésmegtartó képességem három percre történő kibővítésére. (Ezután Harry Houdini 3 perc 30 másodperces rekordjára lövök!)
kötelező nyilatkozat: A hosszú ideig tartó lélegzetvisszafojtás veszélyes lehet. Azáltal, hogy visszatartja a lélegzetét, megfosztja a testét a működéséhez szükséges oxigéntől. Az áramszünet gyakori., És mint a Sharpie markerek szippantása, valószínűleg agysejteket öl meg minden alkalommal, amikor visszatartja a lélegzetét. Ne tegye ezt semmilyen körülmények között a vízben, különösen, ha még soha nem végzett hosszabb lélegzetet. Biztonságos helyen és a közelben lévő emberekkel. Vagy ne csináld egyáltalán.
ezzel azt mondta, vessünk egy pillantást, hogyan kell tartani a lélegzetét, mint egy mélytengeri freediver.
ne Hiperventiláljon!
mint a legtöbb gyerek felnőtt, a barátaimmal a szomszédom medencéjében lélegeztető versenyeket tartottunk., A technika, amivel meghosszabbítottuk az időnket, a hiperventiláció volt, mielőtt a víz alá kerültünk.
néhány évtizeddel ezelőtt, ez volt az, hogy hány szabadúszó és lándzsás halászt tanították meg arra, hogy hosszabbítsák meg a lélegzetvételüket is. David Blaine bűvész hasonló technikát alkalmazott, hogy kiképezze magát a víz alatti lélegzet-visszatartó világrekord megdöntésére.
de az elmúlt években a legtöbb profi és versenyképes mélytengeri búvár nagyon jó okkal került hiperventilációba-ez megölhet.,
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a hiperventiláció miatt hosszabb ideig tarthatja a lélegzetét, hogy friss oxigénnel telíti a vérét. Minél több oxigén van a vérben, annál hosszabb ideig tarthatja a lélegzetét. És van némi rím és ok a gondolkodásra. A kutatások kimutatták, hogy azok az egyének, akik tiszta oxigént lélegeznek közvetlenül a lélegzetük megtartása előtt, valóban jelentősen meghosszabbíthatják idejüket.
kivéve, hogy nem ez történik, ha hyperventilate.,
ehelyett a hiperventiláció arra készteti a szervezetet, hogy azt gondolja, hogy több oxigén van, mint te, azáltal, hogy csökkenti a CO2 mennyiségét a véráramban.
amikor lélegzik, a bejutó oxigén CO2-ra alakul. Amikor visszatartja a lélegzetét, ez a CO2 elkezd felépülni, és amikor ez a felépülés eléri a kritikus szintet, úgy érzi, hogy elsöprő késztetés, hogy lélegezzen be, és új oxigént kapjon a rendszerébe. Ha hiperventilál, csökkenti a CO2 mennyiségét a vérben, de nem növeli az oxigént., Ezek az alacsonyabb CO2-szintek késleltetik a test “lélegezni kell” reflex aktiválását, messze azon a ponton, ahol meg kellett volna kiváltani. Röviden, Az ok, amiért hosszabb ideig tarthatja a lélegzetét, ha hiperventilál, nem az oxigén növekedése miatt, hanem a CO2 csökkenése miatt.
amellett, hogy csökkenti a CO2 mennyiségét a rendszerben, a hiperventilálás ténylegesen csökkenti az izmok és szervek számára elérhető oxigén mennyiségét. Mivel a vérben a hiperventiláció miatt kevesebb CO2 van, a vér lúgossági szintje nő., Ez a megnövekedett lúgosság miatt a hemoglobin túl erősen kötődik a vér oxigénmolekuláihoz, következésképpen nem engedi, hogy ezek a molekulák felszabaduljanak az izmokba és szervekbe.
Hiperventiláló így létrehoz egy törött üzemanyag-mérő a szervezetben-úgy gondolja, hogy van egy teljes tartály oxigén, mert csökkent CO2 szint elnyomta a késztetést, hogy egy lélegzetet, de te valójában fut E.
mi ez gyakran vezet egy váratlan eszméletvesztés, és a vízben, ez az úgynevezett “sekély víz áramszünet.,”Amikor ez megtörténik, az egyént azonnal meg kell menteni, különben a testük természetes késztetése, hogy lélegezzen, belélegzik a vizet, és megfullad. A sekély vizű áramkimaradás sok medencénél és vízi rekreációs területen olyan problémává vált, hogy az életmentők víz alatti lélegeztetőgép-versenyekre is lecsapnak.
alsó sor: ne hiperventiláljon, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét. Meg is ölhet.
hogyan kell edzeni, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét
tehát ha a hiperventiláció ki van kapcsolva, mit tehet, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét? Te edzesz.,
itt van, hogyan mélytengeri freedivers csinálni:
megtanulják, hogyan kell egy teljes, mély lélegzetet
lélegezz. Felkelt a mellkasod és a vállad? Igen? Csak nem lélegeztél. Amikor a mellkasod és a vállad felemelkedik, amikor lélegzel, az azt jelenti, hogy csak a tüdőd felső részével lélegzel.
Ha több oxigént szeretne tárolni a mélytengeri búvár lélegzetvételéhez, meg kell tanulnia, hogyan kell használni a tüdő teljes térfogatát. Megfelelő lélegzet kezdődik a membránból. Tudod, hogy helyesen lélegzel, ha a hasad felfelé és lefelé mozog, nem pedig a vállad.,
vegyen egy teljes, mély lélegzetet a szájával, és képzelje el, hogy a tüdeje megtelik, a legaljától kezdve. Lassan úgy érzi, hogy a tüdeje megtelik a membrán közelében. Ezután úgy érzi, hogy a levegő kitölti a tüdejét a szegycsont mellett. Végül töltse ki a tüdő tetejét a mellkas teteje közelében. Sikeresen vett egy teljes, mély lélegzetet — az a fajta, amit közvetlenül a gazdaság megkezdése előtt fog venni. Freediver Hanli Prinsloo szerint a mély belégzés 20 másodpercet vesz igénybe.
kezdje el ezt gyakorolni. Valójában kezdjen mindig lélegezni ezekkel a hasi lélegzetekkel., Úgy fogja érezni, mint egy millió dollárt, sőt javítja a minőségét, vonzerejét a hang.
értsd meg, mi történik a testeddel, amikor visszatartod a lélegzeted
a Prinsloo szerint, ha hosszú ideig tartod a lélegzeted, A tested három szakaszon megy keresztül. Először is, akkor kap egy késztetést, hogy egy kis levegőt, mert a CO2 kiépítése a rendszer, és ha ellenállsz, a rekeszizom kezd görcsök., Ez csak a tested módja, hogy azt mondja, ” Nem, de komolyan, van néhány nagy CO2 épület itt, és van néhány perc, mielőtt igazán kell lélegezni haver!”
de edzheti magát, hogy harcoljon a görcsökön keresztül. Ha meg tudod csinálni, akkor majd lépni a második szakaszban, amelyben a lép felszabadítja akár 15% – kal több friss, oxigénben gazdag vér a véráramba. Emberben ez általában csak akkor fordul elő, ha a test sokkba kerül, de a kutatók úgy vélik, hogy ez egy emlős merülési reflex is lehet., A búvárkodó emlősök, mint a fókák és a bálnák, mindig megtapasztalják ezt a” lépnyílást”. Annyira, hogy a lépet gyakran biológiai BÚVÁRTARTÁLYNAK nevezik. Amikor ez az oxigénben gazdag vér eléri a rendszert, a test megnyugszik, és a mélytengeri freediver gyakran érezni fogja az energia hullámát.
a harmadik szakasz a blackout. Az agyad a tested oxigénjének körülbelül 20% – át használja fel, így a vegyi anyag megőrzése érdekében az agy csak kikapcsol, amikor érzékeli, hogy nincs elég a véráramban. Ha ez történik, miközben a búvár víz alatt van, akkor a következő megálló egy vizes sír.,
képzésen és kondicionáláson keresztül a mélytengeri freedivers megtanulja hallgatni ezeket a jeleket, amelyeket testük küld, hogy időben lemerüljenek. Amikor görcsöket éreznek, tudják, hogy képesek küzdeni rajta, és jól vannak, de csak néhány percük van, mielőtt lélegezniük kell. Amikor úgy érzik, hogy a lép szellőzőnyílásából az oxigén túláramlik, elkezdik tervezni a felemelkedésüket, így víz alatt nem tapasztalnak áramkimaradást.
ahogy megtanulod hosszabb-hosszabb ideig tartani a lélegzeted, elkezded felismerni ezeket a jeleket a testedben., Értsd meg, hogy lehet harcolni a görcsök, és rendben van, de hogy csak néhány perc, mielőtt akkor tényleg, feltétlenül kell egy kis levegőt.
vonat CO2 és O2 statikus apnoe táblákkal
“statikus apnoe képzés” az, amit a mélytengeri búvárok használnak a tüdő és a test állapotára, hogy ellenálljanak a hosszan tartó lélegzet-visszatartás hatásainak. A “statikus” kifejezés arra a tényre utal, hogy nem úszik vagy mozgatja a testét, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi; még mindig maradsz.,
két létra program létezik: az egyik táblázat a CO2 toleranciáját, a másik pedig segít növelni az oxigén mennyiségét, amelyet a tüdő tárolhat.
CO2 táblák
CO2 táblák feltétel, hogy megszokja, hogy a CO2 felépüljön a rendszerben anélkül, hogy lélegzetet kellene vennie. A tréning egy sor váltakozó lélegzet-visszatartó és pihenőidőből áll. Mire az edzés végére érsz, a tüdőd égni fog.,id=”9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., A pihenőidő alatt fontos, hogy csak normálisan lélegezzen-ne hiperventiláljon! Kezdje azzal a lélegeztetési periódussal, amellyel kényelmesen érzi magát. Ha 30 másodperc, akkor rendben van. Csak próbáljon hozzá 5 másodpercet minden nap. Helyezze el a munkameneteket; ne próbálja meg két hát-hátul csinálni. Csinálj egyet reggel és egyet este.
O2 Tables
míg CO2 táblázatok vonat a szervezet, hogy foglalkozik a magas CO2-szint a rendszerben, O2 táblázatok feltétele a tüdő, hogy tárolja több oxigént, és a szervezet, hogy működik az alacsonyabb szinten is., Az O2 asztalok, a levegőt tart lesz hosszabb, míg a pihenőidő ugyanaz marad.,”>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Kezdje 30 másodperces vagy egy perces lélegzettel, majd adjon hozzá 5 másodpercet minden munkamenethez. Mint a CO2 asztaloknál,helyezze el a munkameneteket.
mind a CO2, mind az O2 munkameneteket ugyanazon a napon végezheti el, csak győződjön meg róla, hogy néhány óra választja el őket.
magától értetődőnek kell lennie, de mindig statikus apnoe edzést kell végeznie biztonságos környezetben, soha a vízben.
végül maradjon a lehető legcsekélyebb mértékben
a mozgás értékes oxigént használ, tehát ha hosszabb ideig szeretné tartani a lélegzetét, maradjon olyan mozdulatlanul, amennyit csak tud., Tartja a lélegzetét úszás közben le a mélysége 300 láb egy egész ” nother labdajáték saját sor szükséges technikákat!
de most már legalább tudja, hogyan tartsa vissza a lélegzetét, mint egy mélytengeri freediver. Szánjon rá időt, ne siessen, és ami a legfontosabb, ne legyen hülye!