Hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást örökre 10 lépésben

ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet örökre abbahagyni az alkoholfogyasztást, és méregteleníteni magát ettől az anyagtól annyira negatív az egészségre. Az alkohol nagyon magas addiktív összetevőt tartalmaz, így az anyag függőségének leküzdése általában nagy akaraterőt igényel.,

ha alkoholfüggő vagy hirtelen abbahagyja az ivást, kialakulhat az úgynevezett elvonási szindróma. Mindezek a fizikai és pszichológiai tünetek okozzák azt a tényt, hogy nem fogyasztjuk azt az anyagot, amelyhez függünk.

a fő gondolat, ha abba akarja hagyni az alkoholfogyasztást, hogy ezt fokozatosan kell tennie., Ha egy éjszakán át megpróbálja megtenni, akkor bonyolultabb lesz, mert elvonási szindrómában szenved, mert már hozzászokott hozzá. Másrészt fontos, hogy az ivási tevékenységet más egészséges szokásokkal helyettesítse.

minden anyag eltérő elvonási szindrómát okozhat. Ami az alkoholt illeti, a leggyakoribb tünetek a következők:

nem tesz jót, ha úgy dönt, hogy abbahagyja az ivást, de nem vagy róla győződve, hogy, ha nem vagy hajlandó vagy feláldozni magad, vagy ha nem motivált

szóval, mielőtt elkezdené, azt javasoljuk, hogy meggyőzze magát, hogy meg tudod csinálni, motiválni magad építeni a fejedben fee55f2345″>

készíts egy listát, hogy vezet, hogy kilép az alkohol, a kellemetlenségek, hogy te légy rabja, hogy ez az anyag (egészségügyi problémák, gazdasági problémák, problémák, más emberek, stb.,)

készítsen egy listát azokról az akadályokról, amelyekről úgy gondolja, hogy az út mentén találkozhat (vágy vagy inni kell, kellemetlen érzés az alkohol fogyasztásától, a kielégülés elvesztésétől stb.)

mutassa meg személyiségének azon aspektusait, amelyekről úgy gondolja, hogy elősegíthetik a változást: akaraterő, legyőzési képesség, áldozat stb.,

készítsen egy listát az autopalabrákról, amelyek segíthetnek egy nehéz időszakban: “erősebb vagyok, mint az alkohol, Meg tudom csinálni, megváltoztatom az életem”

az, hogy a három lista között beállította, hogyan lesz a változás során, ami az erősségeid lesznek, amelyek lehetővé teszik, hogy elhagyja az alkoholt, ami lesz a pontjaid, és mi lesz a következő motiváció, amely mindig követni fogja Önt.,

csökkenti a fogyasztást

ha megvan a szükséges hozzáállás, hogy hagyja, hogy az alkohol, a következő lépés, hogy végre kell hajtania a fogyasztás csökkentése. Ebben az esetben a fogyasztás csökkentése nem jelenti azt, hogy radikális módon abbahagyják az ivást, hanem egyre kevesebb alkalommal próbálnak inni.,

A cél az, hogy részeg állapota gyakorlatilag eltűnjön, hogy naponta kevesebb alkalommal igyon, mint amennyit szokott, de még mindig alkoholt szállít az agyába.

így elkerülheti az elvonási szindrómát, mivel az agya továbbra is alkoholt fog kapni, de kevesebbet fog inni.,

például először korlátozhatja az alkoholfogyasztást napi 2 vagy 3 alkalommal, szem előtt tartva az elfogyasztott alkohol mennyiségét és típusát (jobb, ha alacsony alkoholtartalmú italokat fogyaszt), hogy minden alkalommal ellenőrizhesse magát.

ezen a ponton elengedhetetlen, hogy ha iszik, ne fogyasszon nagyon nagy mennyiségű alkoholt, mivel ha mégis elveszíti az irányítást, és nem tudja csökkenteni a fogyasztást. Ha úgy gondolja, hogy jobb, ha csak egy kicsit inni, és tudja, hogy egy idő alatt képes lesz egy kicsit többet inni.,

másrészről, az idő múlásával csökkenti ezeket a mennyiségeket, amíg a fogyasztás nulla. Ha ezt fokozatosan teszi, akkor nem lesz olyan bonyolult, és nem fog elvonási szindrómában szenvedni. Példa:

• 1-4.hét: csökkentse a fogyasztást napi 2-3 alkalommal.
• 5-10. hét: csökkentse a fogyasztást napi 1 alkalommal.
• 10-12. hét: csökkentse a fogyasztást kétnaponta 1 alkalommal.
• 13. hét: hagyja abba a fogyasztást.,

cserélje ki az alkoholt más tevékenységekre

minél több dolgot csinálsz, annál kevesebb időt kell inni alkohol, így a legjobb módja annak, hogy segítsen csökkenteni a fogyasztás, hogy tartsa meg elfoglalt minden alkalommal, hogy nem iszik.

keressen olyan tevékenységeket, amelyek érdekesek az Ön számára, nem számít ennek jellemzői, mivel a legtöbb összeegyeztethetetlen lesz az alkohollal.,

de például, ha esténként szokott menni a bárba, keressen egy alternatív tevékenységet.

úgy dönt, hogy sétálni a parkban, focizni a barátaival, menjen a könyvtárba egy jó könyvet, ha szeretne olvasni,vagy iratkozzon fel az önkormányzati medence úszni.

A lényeg az, hogy növelje foglalkozását, és cserélje ki azokat a pillanatokat, amelyeket más dolgokkal ivott, mivel ha nem teszi meg, sokkal többet fog szenvedni a fogyasztás csökkentése érdekében.,

távolítsa el az ingereket

az alkohol más tevékenységekkel való helyettesítésével egyidejűleg el kell távolítania azokat az ingereket, amelyek inni.

ha például minden alkalommal, amikor belépsz a ház alatti bárba, néhány italt kapsz az asztalodon, próbáld meg nem menni arra a helyre., Ha valahányszor egy barátomhoz inni pár sört abba maradt vele, ha éjszaka általában a végén többet iszik, mint a fiókot, maradjon otthon

az ideális az, hogy készíts egy listát azok az ingerek, hogy a legtöbb befolyásolják a fogyasztás eldönteni, hogy milyen típusú elkerülése fog tenni.,

például:

• 1: bar from under my house –> törlés: nem megyek tovább más oldalakra
• 2: meet my friend –> eltávolítás: csak kéthetente egyszer maradok.
• inger 3: menj ki éjjel – > eltávolítás: havonta csak egyszer megyek ki.,

támogatás

ha ez csak akkor kerül sokkal több, mint ha van valaki, aki támogatja Önt és elkísérlek az utazás alatt.

néha azt gondolhatjuk, hogy a problémáink leküzdésére irányuló segítség keresése gyengének vagy képtelennek tűnik, de ez nem így van. Mások segítségére támaszkodni a leglogikusabb és legkényelmesebb dolog.,

az emberi élet nem magyarázható az emberek közötti kapcsolat nélkül, így a bonyolult helyzetek leküzdése nem lehet kivétel.

válassza ki a legmegbízhatóbb embereket, barátokat, szülőket, testvéreket, gyermekeket stb.és mesélj nekik a problémádról, miért akarod megváltoztatni a helyzetet, és hogyan tervezed leküzdeni.

,

jelöljön meg egy dátumot

ha a fogyasztása már csökkent, és többé-kevésbé érzi magát kényelmesnek ezzel a helyzettel, akkor ideje megjelölni egy vagy több dátumot.

arról szól, hogy eldöntse, melyik napon hagyja abba az ivást, vagy mely napokon lesz célja.

ez létfontosságú, hogy a folyamat struktúrát szerezzen, és ne hagyja abba az ivást céltalanul.,

tehát üljön le azokkal az emberekkel, akik segítenek abbahagyni az ivást, és megállapodnak a kijelölt időpontokban. Nézzünk egy példát:

• 1. hét: naponta csak 3 alkalommal iszom.
• 3. hét: csak naponta kétszer iszom, és soha nem fogok inni.
• 5. hét: csak naponta egyszer iszom, de soha nem fogok inni.
• 7. hét: hetente csak 3-szor iszom, de soha nem fogok inni.
• 10. hét: teljesen abbahagyom az ivást.,

baba egyedül evés közben vagy különleges helyzetekben

az energiafogyasztás csökkentése érdekében egy nagyon hatékony technika az csak akkor inni, ha ételt eszik, vagy különleges helyzetekben, például ünnepségek vagy Ünnepek.

többé-kevésbé ellenőrzött mennyiségű ivás evés közben lehetővé teszi annak biztosítását, hogy ne érje el a mérgezés állapotát.,

Szóval, ha lehet, te idd meg, amikor eszel vagy étkezhetnek ahelyett, hogy máskor

Működik a motiváció

néha a motiváció egyszerű, igen, most már teljesíti a célokat, elégedett lesz a teljesítmény, ez növeli a motivációt. Vannak azonban olyan esetek, amikor a motiváció bonyolultabb lehet.,

ha egy nap nem felel meg a céljainak, többet inni, mint a számla, vagy nem tudja követni a megjelölt “gyalulást” ne essen kétségbe.

abban az időben nem szabad azt gondolni, hogy az összes munkát a vízbe dobták, de ez egy olyan hiba volt, amely nem fog újra megtörténni.

maradjon szilárdan az elején épített hozzáállással, azzal a motivációval, amely több cél teljesítéséhez vezetett, álljon fel és folytassa.,

irányítsd érzelmeidet

az út mentén nem minden lesz könnyű, vagy virágok és színek, lesznek kritikus pillanatok és helyzetek, amelyekben rossz idő lesz.

ezért meg kell tanulnia irányítani az érzelmeit, amikor olyan helyzetben találja magát, amely meghaladja Önt.,

azokban a pillanatokban, amikor észreveszi, hogy ivás nélkül nem tud állni, próbáljon megnyugodni, menjen egy olyan helyre, ahol egyedül van, mély lélegzetet vesz, vegye ki az önszavak listáját, hogy motiválja magát, és hívja az egyik támogatást, hogy segítsen.

ha ezt megteszi, akkor képes lesz megváltoztatni gondolatait ezekben a helyzetekben, és rájön, hogy ez a kellemetlenség csak egy ideig tart, tehát csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja megtartani a pillanatot, hogy továbblépjen a céljaival.,

gyakorlat

végül, miután befejezte az összes fenti pontot elégedettséggel, a függőség leküzdésének legjobb módja az, hogy olyan tevékenységeket végezzen, amelyek közül a legjobban ajánlom a testmozgást.,

ily módon nem csak az ivási szokását változtatja meg elszigetelten, hanem az egészségtelen életmód szokásait is globálisan megváltoztatja, az egészségre jobban megfelelő életmód-szokások miatt.

ha sikerül testmozgást, fizikai aktivitást vagy valamilyen rendszeresen kedvelt sportot szerezni, az alkoholnak már nincs helye az életedben.

itt elolvashatja a testmozgás további előnyeit.,

statisztika meggyőzni téged

A WHO szerint:

• az alkohol káros használata több mint 200 betegséget és rendellenességet okoz.
• a globális morbiditás és sérülés 5,1%-a az alkoholfogyasztásnak tulajdonítható, amelyet a fogyatékossággal korrigált várható élettartam (EVAD) alapján számítanak ki.
• 3, 3 millió haláleset fordul elő világszerte a káros alkoholfogyasztás miatt.
• a 20-39 éves korcsoportban a halálesetek 25% – a az alkoholfogyasztás következménye.,

drugfreeworld.org:

• az alkohol több tinédzsert öl meg, mint az összes többi gyógyszer együttvéve. A 15 és 24 év közötti fiatalok körében ez a három fő halálok egyike: balesetek, emberölések és öngyilkosságok.
• az alkoholt fogyasztó fiatalok 7,5-szer nagyobb valószínűséggel használnak illegális drogokat és 50-szer nagyobb valószínűséggel használnak kokaint.az Európai Unióban élő mintegy 500 millió ember közül mintegy 23 millió alkoholista.,
• Az Európai Unióban az alkohol évente minden tizedik betegséghez és idő előtti halálhoz járul hozzá.
• az erőszakos bűncselekmények körülbelül 40% – a fordul elő alkohol hatása alatt.

leküzdött már valaha alkoholfüggőséget? Ossza meg velünk, tapasztalata nagy segítséget nyújthat az olvasóknak!