soha nem késő, hogy egy pozitív változás, hogy a test, amit mindig is akartam. Fogyókúra, testmozgás úgy tűnik, nagyon nehéz. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudja elérni a fogyás célját!
ismerősnek tűnik, nem? Soha nem késő, hogy egy pozitív változás, hogy a test, amit mindig is akartam., Fogyókúra, testmozgás úgy tűnik, nagyon nehéz. De ez nem jelenti azt, hogy nem tudja elérni a fogyás célját!
létrehoztam egy zsírégető tervet, amely segít elveszíteni akár 40 fontot a testéből 2 hónap alatt. Éhezés nélkül, furcsa kiegészítőkkel vagy teljes élelmiszercsoportok kiküszöbölésével lesz.
megtanítom, hogyan kell 2 hónap alatt biztonságosan elveszíteni 40 fontot az életmód megváltoztatásával, valamint a testhez és az ételhez való hozzáállásával.
diéta, hogy elveszíti 40 font 2 hónap
a diéta tekinthető a bankszámlájára., A jó élelmiszerválasztásokat jó befektetéseknek nevezik. “
amikor vita folyik a fogyásról, az étrend a legfontosabb tényező. Meg kell enni ahhoz, hogy lépést tartson, ez azt jelenti – nincs BINGING vagy túlzott evés.
az étrend alapelvei egyszerűek: minél kevésbé egészségesek, annál többet veszítesz.
sokan összekeverik a “kevesebb evést” az “éhezéssel”.”Mindkettő nagyon teljesen.
az éhezés azt jelenti, hogy ” egyáltalán nem eszik.”Ez azt jelenti, hogy nem biztosítja a szervezet számára az optimális és szükséges táplálkozást.
míg a “kevesebbet eszik” itt ” elég eszik ahhoz, hogy támogassa a testét.,”
tehát itt van néhány étrendi változás, amelyet meg kell tennie, hogy 2 hónap alatt 40 fontot veszítsen el.
kimutatták, hogy 40 font elvesztéséhez 1200-1400 kalóriát kell enni egy nap alatt.
az 1200 kalóriatartalmú étrend-terv ellenőrzése itt .
Alternatív megoldásként havonta egyszer követheti a 7 napos fogyás étrendjét az időszak alatt.
Ez azt jelenti, hogy minden étkezést úgy kell megtervezni, hogy 350-450 kalóriát tartalmazzon. A félig snack ételek nem haladhatják meg a 100 kalóriát.
ezt a diétát tizenévesek és felnőttek követhetik.
a következő az étrend szerkezete, amelyet be kell tartania.,
1. Adjunk hozzá zöld teát a rutinhoz
egy nemrégiben készült tanulmány szerint a zöld tea ivók körülbelül 70 extra kalóriát égetnek el 24 óra alatt. Ez évente 7, 3 fontnak felel meg!
tovább: mennyi vizet kell inni egy nap, hogy lefogy?
a kutatások szerint a zöld tea antioxidánsai miatt. Ezek az antioxidánsok javítják az anyagcserét. Ezeket ” katechineknek “nevezik.
a zöld tea készítésének legjobb módja
a zöld tea készítése nem bonyolult feladat. Ez a legjobb módja a zöld tea elkészítésének.
Vegyünk egy teáskannát, és öntsünk egy kis vizet., Tartsa melegen néhány percig.
tegyen egy teáskanál zöld teát.
adjunk hozzá egy evőkanál mézet, majd két evőkanál friss citromlevet.
keverjük jól. Forraljuk fel, majd szűrjük.
és a zöld tea kész. Készítsen egy szabályt, hogy reggel, üres gyomorban fogyasztja. Ön is egy csésze zöld tea, mielőtt az edzőterembe, vagy a gyakorlat rutin.
2. A víz a legjobb barátod
hallanod kell, milyen étrendet követsz, a víz elengedhetetlen!
A Németországi kutatások szerint a jó mennyiségű víz fogyasztása minden nap növeli a kalóriaégetés mértékét.,
az ivóvíz segít a szervezetnek lehűlni. Ez segít még több kalóriát égetni, mivel a szervezetnek a testhőmérséklet fenntartásához kell dolgoznia. A víz a gyomrot is tele tartja. Távolítsa el a szervezetből származó toxinokat is.
egy kell legalább 8 pohár vizet minden nap. Ha igen, észre fogod venni, hogy növekszik a súlycsökkenés aránya.
3. Csökkentse a cukrot
miután kifejlesztette az édes fogat, nem tud megszabadulni tőle. Napról napra egyre többet fogyaszt.
cukor-és cukortermékek tömeggyarapodása., Ezért búcsút kell mondania, ez a csábító, de egészségtelen összetevő.
ha cukorra vagy valami édesre vágyik, próbálja ki a helyettesítőket. Például cukor helyett egy evőkanál mézet tehet limonádéba vagy zabpehelybe. Más egészséges cukorhelyettesítők közé tartozik:
juharszirup
Agave nektár
Coba
mazsola
Barna rizsszirup stb.
azonban azt javaslom, hogy 2 hónapig fogyasszon cukormentes ételeket. Ez segít abban, hogy viszonylag kevesebb idő alatt több súlyt veszítsen.
4. “Ne hagyja ki az étkezést”
az étkezések kihagyása nem fogja gyorsabban fogyni., A nap minden étkezése fontos. Tehát itt van, hogyan kell kezelni az összes étkezést –
hogy. Az egészséges reggeli
A reggeli legyen az elsődleges étkezés. Sokan úgy gondolják, hogy a reggeli elkerülése segít nekik gyorsan fogyni.
a stratégia mindig visszafelé sül el, ami extrém éhséghez, felesleges táplálékhoz és végső soron súlygyarapodáshoz vezet. Annak érdekében, hogy a fogyás erőfeszítései sikeresek legyenek, fontosságot kell adnia a reggelinek!
második. Átlagos étkezés (reggeli és ebéd között)
1-2 órával a reggeli után és ebéd előtt, úgy érezheti, egy kicsit rohant a gyomrában., Ez az az idő, amikor nem tudsz megfelelő ételeket fogyasztani.
ezért egészséges, alacsony adagú ételek fogyasztásával kell kielégítenie a gyomrot.
do. ebéd
Az ebéd elsődleges kulturális jelentőséggel bír a világ legtöbb részén. Az étel fele nem tölti meg a gyomrot. Ezért fontos, hogy jól megosztott ebéd legyen. Az ebéd aktívvá teszi az anyagcserét.
re. Éjszaka
Snack idő este! Ez az idő délután 4-5 körül van. A déli étkezéshez hasonlóan most is alacsony adagok és egészséges ételek fogyaszthatók.,
igyon egy csésze zöld teát emésztési kekszekkel vagy alacsony zsírtartalmú snackekkel együtt. Ön is megragad egy almát.
tovább: Top 11 élelmiszerek fogyás!
me. Vacsora
a vacsorának kisebbnek kell lennie a nap többi ételéhez képest. Ennek oka az, hogy a tevékenység gradiens a nap végén csökken, kivéve, ha éjszaka dolgozik.
de a vacsora kihagyása nem kompatibilis.
igaz, hogy a vacsorának könnyebbnek kell lennie, mint a többi étel, de a kihagyás soha nem egészséges lehetőség. Ez ahhoz vezet, hogy a nagy különbség az utolsó étkezés, az első étkezés a következő napon.,
Ez gyomorégéshez, fokozott étvágyhoz, alváshiányhoz stb.
csak annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az adag mérete megfelelő-e, és hogy a vacsorát 3 órával az ágy előtt eszik.
étkezési terv, hogy elveszíti 40 font
1. Étkezés 1-Reggeli
egy kéttojás omlett tele tonna zöldség: piros paprika, kelkáposzta, spenót, vagy egy mix spárga, vékonyra szeletelt édeskömény, gomba.
Ha a tojás nem opció, keverje össze a fagyasztott banán felét 1/2 csésze fagyasztott áfonyával.
2 szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal., Alacsony zsírtartalmú tejet és banánt is tartalmaz.
2. Étkezés 2-Villásreggeli
alma vagy bármely más gyümölcs. Igyál zöld teát vagy néhány pohár vizet
egy kis narancs 6 mandulával, joghurt cukor nélkül
3. Étkezés 3-Ebéd
zöld saláta csirkével vagy grillezett halakkal. Öltöztesd fel az olívaolajat és a citromlevet, mint egy egészséges ebédet.
Keverje hozzá a csirkemellet vízimogyoróval, shiitake gombával, brokkolival és hóborsó. Szezon szójaszósszal tálaljuk több mint 1/2 csésze barna rizs.
házi zöldség – vagy lencseleves egy pulykás szendvics felével együtt., Kísérje 100% teljes kiőrlésű kenyérrel. Ez egy másik lehetőség ebédre rost, fehérje, zöldség.
4. Étkezés 4: esti előétel
vegyen egy almát zöld teával.
zöld tea emésztő kekszekkel
cukrozatlan joghurt, 2 csésze zöld saláta (zsírmentes)
5. Ebéd 5-Vacsora
van 1/2 hogy 1 csésze fekete bab fűszerezett 1 csésze quinoa, néhány szelet avokádó, salsa.
Fogj egy sült csirkét és tálalj 4 uncia bőr nélkül. Ezzel együtt, megragad egy kis teljes kiőrlésű tekercs, spenót saláta., Töltsük fel egy uncia feta sajttal, cseresznye paradicsommal, balzsamos öntettel olívaolajjal.
grillezzük a szárított kakukkfűvel és oregánóval ízesített szárnyas steaket. Vegyük 1 csésze 100% teljes kiőrlésű tészta kevert friss bazsalikom, apróra vágott paradicsom.
4 uncia grillezett lazac 1/4 csésze barna rizzsel.
élelmiszerek enni, és ne
míg ez a diéta, akkor tényleg összpontosítani mennyiségű szénhidrátot eszel.
Google egy mennyiségű szénhidrátot minden összetevőben, mielőtt bevenné. A szénhidrát bevitelét napi 10-20 grammra kell korlátozni., Az első napokban nehéz lesz. De a végén jobban érzi magát.
kevés szénhidráttartalmú étel itt
sovány hús, csirke
tej
minden típusú hal
tojásfehérje
A legtöbb zöldség tartalmazza-brokkoli, karfiol, spenót
A legtöbb gyümölcs
(nem számít, mit eszik, nézze meg az adag méretét. Ne egyen túl sokat, az időjárás egészséges vagy egészségtelen)
élelmiszerek elkerülése érdekében
gyorsétterem
sült ételek
cukor
feldolgozott élelmiszerek
néhány további tipp
1. Képzés
bármilyen mennyiségű fizikai aktivitás felgyorsítja a fogyás folyamatát., A kardiovaszkuláris gyakorlatok növelik a pulzusszámot. Ez az, ami segít több kalóriát éget, valamint felgyorsítja az anyagcserét.
Olvass tovább: néhány tipp, hogy csökkentse az elméd, hogy lefogy
nem fontos, hogy csatlakozzon egy tornaterem, akkor is sok dolgot a saját.
2. Menjen rendszeres éjszakai sétára
megjegyezték, hogy sok ember anyagcseréje lelassul a nap végén. Ezért tegye az éjszakai sétát rutinszerűvé.
minden nap harminc perc séta növeli az anyagcserét, ami gyorsabb fogyáshoz vezet.
3., További rutin gyakorlatok
Íme néhány gyakorlat, amelyet minden reggel meg kell tennie az előírt étrend mellett, hogy elérje a 40 font elvesztésének célját.
Jog a helyén (4-5 perc)
ugrások (200)
guggolás (50-75, vesz egy helyet 2 perc után minden 25)
deszka (ugyanaz, mint fent)
ABS
Kerékpár crunches
deszka walks
gyíkok
Clamp crunches
Ön is csatlakozhat Aerobic, Zumba, kickbox and power jóga! Ők is nagyon hatékonyak.
tegye félre 30 perctől egy óráig minden nap a testmozgáshoz., A 30 perces edzés a gyaloglással együtt segít akár 700 (körülbelül) kalóriát égetni.
válasszon a fent említett gyakorlatok közül, és végezzen legalább 3 kört! Ezek élvezete nem csak segít a fogyásban, hanem tökéletesen faragott testet is ad.
a fizikai tevékenységek nem csak ezeket a nehéz gyakorlatokat tartalmazzák. A szokások enyhe változása csodákat tehet! Hogyan –
Lépcsőzz a mozgólépcsők és liftek helyett
próbálj meg közel járni, ahelyett, hogy járműveket használnál.
hosszú ideig ne üljön egy helyen., Próbáld meg egyedül csinálni a munkádat, mozogj tovább.
Ha hosszú telefonhívása van, hogy részt vegyen, sétáljon, ahogy beszél.
A Kutya kivétele, a kertészkedés és a takarítás növeli az elégetett kalóriák mennyiségét.
néhány más dolog, hogy tartsa szem előtt, míg a show
1. Inkább házi főtt ételek
nem számít, mit tervez enni kívül, ez tönkreteheti a diéta. A házi készítésű ételek egészségesebbek, ellenőrzött részük van (mert főzik)
Hozzon egészséges ebédet otthonról főiskolára vagy munkába. Kerülje az étkezést kávézókban, étkezőkben.
2., Alvás időben
alváshiány / alváshiány is okozhat súlyt. Csökkentse gondolkodási és működési képességét.
lassítja az anyagcserét és növeli az étvágyat. Ezért ügyeljen arra,hogy minden este legalább 7-8 órát aludjon.
3. Töltse fel a kamrát egészséges ételekkel
ellenőrizze a kamrát, és ürítse ki az összes tésztát, pasztát, csokoládét és egyéb harapnivalót. Ha megszabadul mindezektől az “egészségtelen” harapnivalóktól, akkor az egészséges táplálkozás lehetősége marad, vagy egyáltalán nem eszik. Nos, mit fogsz keresni?,
töltse meg a kamrát a legegészségesebb zöldségekkel és gyümölcsökkel. Amikor mindent egészségesnek látsz magad körül, egészségesnek fogod érezni Magad, és egészségesen fogsz enni.
végső megjegyzés
Ez a diéta lehet egy kicsit nehéz az Ön számára, de a cél nem lehetetlen elérni. A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem félsz kudarcot vallani.
mindent meg kell tennie. Adj magadnak egy napot, hogy csaljon (hetente egyszer). Kerülje a frusztrációt, Maradjon nyugodt és türelmes, amíg a terven van. Eltarthat egy ideig,de megéri.