az Egészségügyi Világszervezet szerint több mint 264 millió ember szenved depresszióban világszerte.
a depresszió tünetei közé tartozhat a szomorúság, a letargia és az élet iránti érdeklődés általános elvesztése.
számos módja van ennek leküzdésére, valamint a depresszió étrendje nemcsak a mentális egészségét, hanem a jólétét is segítheti. Valójában egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a közepesen súlyos vagy súlyos depresszióban szenvedő emberek tünetei javultak, amikor táplálkozási tanácsadási üléseket kaptak, és 12 hétig egészségesebb étrendet fogyasztottak.,
Képzeljük csak el, hogy magasabb szintű optimizmus, energia, pozitivitás, fókusz, és nagyobb érdeklődés az élet. Nos, megteheted.
az étrend néhány módosítása segíthet a depresszióban. Nem csak vannak olyan ételek, amelyeket meg lehet enni, hogy segítsen a depresszióban, de vannak olyan ételek, amelyeket el kell kerülnie.
a depressziót elősegítő élelmiszerek
olajos halak
az olajos halak, például a lazac, szardínia, hering, könnyű tonhal és makréla a D-Vitamin egészséges forrása.a kutatások kimutatták, hogy a D-Vitamin fontos szerepet játszhat a hangulat szabályozásában és a depresszió elkerülésében., Egyéb egészségügyi előnyök közé tartozik a fáradtság csökkentése és a szív egészségének javítása.
ha alacsony energiát futtat, növelheti az ingerlékenységre való esélyeit, ami számos más negatív viselkedéshez vezethet. Ez nem az az érzelmi út,amelyet le akarsz menni, különösen, ha depresszióval küzd.
A D-vitamin nagy részét a naptól kapjuk, de az étkezési források is fontosak. Egyéb források közé tartozik a tojássárgája, a marhahús és a dúsított tejtermékek., Amikor a tojássárgájáról van szó, győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a nemzeti címkét, mivel eltérések lehetnek a D-Vitamin mennyiségében.
zöldségek
meg kellett mondani. Emlékszel azokra a napokra, amikor azt mondták neked, hogy enni a zöldségeket?
nos, kiderült, hogy nagyon jó oka volt. A zöldségek fogyasztása segíthet, ha depresszióval küzd.
a sötétebb leveles zöldségek folátot tartalmaznak, és a depresszióban szenvedő embereknél alacsonyabb a folát étrendi bevitele, mint a depresszióban szenvedőknél.
A, C, E és K vitaminokat is tartalmaznak., Amely számos egészséges előnnyel jár, mint például az agyműködés fenntartása és az immunrendszer erősítése.
néhány spenót, kelkáposzta vagy rukkola bevitele az étrendbe segíthet a hangulat javításában. Ha nem egy rajongó ezek közül bármelyik, akkor használhatja saláta, brokkoli vagy spárga.
A dió
az Omega-3 zsírsavak kiváló fehérjeforrás a vércukorszint egészséges egyensúlyának fenntartásához.,
ezeket alapvető zsíroknak is nevezik, mert más anyagokkal ellentétben nem gyárthatók az emberi testben, ezért elengedhetetlen, hogy bevegye őket az étrenden keresztül.
a dió tele van Omega-3-mal, és köztudott, hogy támogatják az agy egészségét és csökkentik a vérnyomást.
valójában egy 2005-2014 között végzett tanulmány megállapította, hogy a depresszió pontszámai 26% – kal alacsonyabbak voltak azok között, akik napi ¼ csésze diót fogyasztottak.
mint látható, az Omega-3-hoz hasonló dió forrásának beépítése fokozza a depresszió étrendjét.,
baromfi
a csirke és a pulyka több okból is fontos. Nem csak tartalmaznak sovány fehérjét az egészség megőrzése érdekében, hanem triptofánt is tartalmaznak.
a szervezet triptofánt használ a melatonin és a szerotonin előállításához. A Melatonin segít szabályozni az alvás-ébrenlét ciklust, és úgy gondolják, hogy a szerotonin segít szabályozni az étvágyat, az alvást, a hangulatot és a fájdalmat.
lehet, hogy még a melatonin szint egészséges növekedését is tapasztalta, nap formájában, miután evett egy pulykavacsorát.,
és bár nem kell mindennap pulykavacsorát enned, a csirke vagy a pulyka beépítése a rutinodba egészséges pihenő – és energiamérleget adhat.
valójában csak 3 uncia sült csirkemell kínál a triptofán ajánlott napi bevitelének 123% – át.
olyan élelmiszerek, amelyek súlyosbítják a depressziót
amikor depresszióval küzdenek, fontos, hogy tisztában legyenek azokkal az élelmiszerekkel, amelyek negatív hatással lehetnek Önre. Ha korlátozza, vagy bizonyos esetekben teljesen megszünteti ezeket az ételeket, növeli annak esélyét, hogy jobban érzi magát.,
alkohol
fontos megemlíteni ezt, mert sajnos sok ember fordul alkoholhoz, amikor rossz napjuk van. A legjobb azonban az alkohol teljes korlátozása vagy megszüntetése.
az alkohol depresszáns. Ha túl sokat iszol, akkor valószínűbb, hogy rossz döntéseket hoz, vagy impulzuson jár el.
Ez vezethet, hogy rossz döntéseket, amelyek tovább a depressziós állapot.
nem is beszélve arról, hogy az ivóvízbe fektetett energia és erőfeszítés felhasználható az egészséges döntések meghozatalára, például az egészséges étkezés elkészítésére.,
csökken az esélye, hogy az alkohol lehet tartózkodjanak a látogató a wine and spirits áruház, kerülje a szakasz a boltban, hogy az alkohol, vagy egy megállni, hogy eszik helyek szolgálnak fel alkoholos italokat.
túl könnyű meggyőzni magát arról, hogy az alkohol mindent megjavít, amikor valójában további károkat okozhat.
cukor
a cukros ételek feleslegének hosszú távú következményei lehetnek az egészségére., Bár nem reális, hogy teljesen megszüntesse a cukrot, különös figyelmet kell fordítania a fogyasztott cukor mennyiségére.
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a felnőttek naponta legfeljebb 25 (nők) 36 (férfiak) gramm hozzáadott cukrot fogyasztanak.
az olyan ételek, mint a sütemények, a sütemények és a piték magas cukortartalmúak, és megváltoztathatják a hangulatot. Lehet, hogy átmenetileg jól érzi magát, de ez csak ideiglenes.
a cukor csökkentése segít a vércukorszint kiegyensúlyozottabbá tételében, ami segít a hangulatának egyenletesebb egyensúlyban tartásában.,
mivel a cukor nagyon kevés tápértéket kínál, valójában drasztikus hatással van a B-vitaminokra. Annak érdekében, hogy a szervezet átalakítsa a cukrot energiává, felhasználja ezeket a fontos hangulatjavító vitaminokat. Különösen a B-12-és B6-vitamin.
amikor a szervezet kifogy ezekből a vitaminokból, energiahiányhoz és gyenge agyműködéshez vezet. Ez megkönnyíti a depresszív állapotba való csúszást.
gyorsétterem
a finomított ételek, mint például a gyorséttermi hamburgerek és a krumpli tele vannak olyan összetevőkkel, amelyeket el kell kerülni az étrendben a depresszió miatt.,
egy tanulmány megerősítette, hogy a hamburgerek, a kolbászok és a pizza, valamint a muffinok, a fánk és a croissant fogyasztása káros hatással lehet a depresszió kockázatára.
Ez azért van, mert ezek az élelmiszerek magas transzzsír-és transz-izomer zsírsavakban vannak. Ezek olyan zsírsavak, amelyek nem nélkülözhetetlenek az emberi étrendhez.
az ilyen típusú élelmiszerekben nagyon kevés nemzeti érték van. Jobb lenne, ha ezeket az ételeket friss gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesítenék.,
koffein
egyes esetekben a koffein eltávolítása lehetetlen és irreális feladatnak tűnhet.
ezért a moderálás kulcsfontosságú, különösen akkor, ha depressziószerű tüneteket tapasztal.
A koffein megzavarhatja az alvási szokásait, és szorongást okozhat. Alváshiány lehet mellékterméke hatása a koffein, ami oda vezethet, hogy úgy érzi, ingerlékeny, kimerült, mindkettő nem bók depresszió egyáltalán.
azt is könnyű elfelejteni, hogy a koffein pszichoaktív gyógyszer., Ami definíció szerint azt jelenti, hogy megváltoztatja a hangulatot, az agyműködést és a viselkedést. De mivel legális és szabályozatlan, Észak-Amerikában az emberek nagyjából 90% – a fogyasztja naponta
cserélje ki koffeinmentes italait, például kávét vagy energiaitalot egészségesebb opcióval, mint például a zöld tea.
alsó sor
a depresszió étrendjének kialakítása csodákat tehet az elméd, a test és a szellem számára. Amint látja, a teste közvetlenül tükrözi az ételt, amelyet belead.
egészségesebb, okosabb választás segít hosszú távon., Attól függően, hogy milyen az étkezési szokások, mint most, beépítésével ezek közül bármelyik élelmiszerek a diéta lehet sokkal könnyebb, mint gondolnád.
néhány csíp a napi rutin lehet, hogy a különbség az Ön számára. Minél tisztább az elméd, annál nagyobb esélye van a napi étrend javítására.
Ha ön vagy egy szeretett ember küzdenek a depresszió, lépjen kapcsolatba a Substance abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) a Nemzeti Segélyvonal a 1-800-662-4357 kapcsolatos információkat a támogatási, illetve kezelési lehetőségek a környéken.,
kiemelt Photo credit: Markus Winkler keresztül unsplash.,cids