Mi a bizonyíték arra utal, tartja font el, ha jönnek ki
az Emberek úgy döntenek, hogy lefogy, több okból is. Lehet, hogy súlyos betegség motiválja őket, vagy nem tetszik nekik, ahogy néznek ki. Bármi legyen is az oka, mindannyian szembe ugyanazzal a kihívással, ha azt tapasztalják, Fogyás siker, és ez a kihívás, hogyan kell fenntartani a fogyás.,
A legjobb bizonyíték
amint azt a Harvard speciális egészségügyi jelentés egészségügyi megoldások fogyni, és tartsa Le, sok az eredeti kutatás, hogyan kell fenntartani a fogyás származik egy hosszú távú projekt ismert, mint a Nemzeti súlykontroll Registry (NWCR). – A projekt mintegy 10 000 embert követ, akik lefogytak, és évek óta sikeresen távol tartják. Bár a bizonyítékok nem tudják bizonyítani, hogy a megközelítések ezek az emberek használják a legfontosabb, hogy fenntartsák a fogyás siker, szokásaik jibe sok elismert stratégiák fenntartása súly.,
az NWCR résztvevői legalább egy évig legalább 30 font súlycsökkenést tudtak fenntartani. A stratégiák tartalmazza:
- sok gyakorlat
- reggelizni
- figyel a kis televíziós
- kaja naplót vezetni
- súlya magukat
a Legtöbb résztvevő számolt be súlya magukat legalább egyszer egy héten, egy harmadik, hogy súlyú, a napi gyakorlatban. Idővel az emberek, akik kevésbé súlyozták magukat, hajlamosak nagyobb súlyt visszanyerni, mint azok, akik növelték súlyuk megfigyelési gyakoriságát., A kutatók úgy gondolják, hogy ez a szokás lehetővé teszi az emberek számára, hogy észleljék a kis súlygyarapodást, és tegyenek lépéseket, mielőtt a probléma fokozódik.
A súly fenntartásának más módjai
A kutatások azt is kimutatták, hogy minél több szabadság van a súlycsökkentő programok tervezésében, annál nagyobb a fogyás sikerének kilátása. Egy tanulmány azt javasolta, hogy az emberek, akik követték a kalória-korlátozott diéta visszanyerte átlagosan kilenc Font, de azok, akik ettek, amit akartak—belül egészséges táplálkozás iránymutatások—visszanyerte kevesebb, mint a fele, hogy az összeg.,
egy Másik vizsgálatban a két csoport emberek: azok, akik elvesztették legalább 10% – a, a súlyt tartani, ki öt évig, aki már egy normál súlyú, valamint azok, akik a túlsúly pedig, akik korábban a fogyókúra. A kutatók azt találták, hogy az első csoportban kevesebb televízió és kevesebb magas zsírtartalmú étel volt otthon, mint a második csoportban. A súlycsökkentő karbantartók is gyakoroltak többet, talán azért, mert nagyobb valószínűséggel voltak otthoni edzőfelszereléseik.,
ne menj egyedül
sokféle szakember van, akik segíthetnek a fogyás fenntartásában. Kezdje az elsődleges gondozási szolgáltatóval, hogy áttegye a környék szakértőit.,rvices a
- egy személyi edző, aki tervezési gyakorlat program, ami igaz, hogy a képességek
- a dietetikus, aki szabó egy étkezési tervet a kalória szüksége van, elviszlek vásárolni, sőt szervez az étkezés menetrend, a kamra
- terapeuta, aki segíthet, ha úgy érzed, hogy a tömeg kérdésekkel kapcsolatos érzelmi evés vagy étkezési zavarok
- a jóga vagy a meditáció oktató, aki segíthet, ha úgy érzed, hogy a tömeg kérdésekkel kapcsolatos, hogy a stressz az evés
ne feledd, már az is teljesítmény, ha már volt egy kis fogyás sikerét., Most tartsa a lendület megy vagy foglalkoztató stratégiák fenntartása fogyás, vagy besorozzák az embereket, hogy segítsen csinálni.
– írta Heidi Godman
Ügyvezető szerkesztő, Harvard Health Letter
kép: © Artushfoto | Dreamstime.com
jogi nyilatkozat:
olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít az archivált tartalom könyvtárához. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát., Nincs tartalom ezen az oldalon, dátumtól függetlenül, valaha is fel kell használni, mint helyettesíti a közvetlen orvosi tanácsot az orvos vagy más képzett klinikus.