hogyan lehet fogyni 60 nap alatt

a célok beállítása elengedhetetlen, ha 60 nap alatt meg akarja tanulni, hogyan kell fogyni. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk az indulásban, és folytassuk!

megkapjuk, keményen dolgozol annak biztosítása érdekében, hogy a családod mindent megkapjon, amire szükségük van, még azt is jelenti, hogy feláldozod az időt magadnak.

sajnos a hektikus életmód, az egészségtelen étkezési szokások, valamint a szabadidő hiánya gyakran súlygyarapodáshoz vezet.

valószínűleg ezért kíváncsi, hogyan kell fogyni 60 nap alatt!

a jó hír az, hogy lehetséges!,

meg kell tölteni egy kis időt készül a fogyás, lesz néhány változás, hogy az életmód.

a legjobb, ha lassan fogy, mivel ez egész életen át tartó szokásokat hoz létre, amelyek megtartják a súlyt.

de ha komolyan gondolja, hogy 60 nap alatt megtanulja, hogyan kell lefogyni, kövesse ezt az útmutatót a keresett eredmények eléréséhez.

ahhoz, hogy egészséges maradjon, aktívnak kell lennie. De melyik a jobb, formális edzés vagy napi mozgás? Tudja meg itt!,

Hogyan lehet fogyni 60 Napon belül

Mielőtt elkezd fogyni, meg kell készülj fel mentálisan, mind fizikailag.

ne aggódj, ez nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik!

fontos megérteni, hogy a heti 2-3 font fogyás egészséges és fenntartható Arány.

Ez 60 napon belül 16 és 24 font közötti célsúlycsökkenést jelent.,

a fogyás alapvető megközelítése egyszerűen kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek szüksége van.

azonban, hogy növeljék a fogyás, meg kell, hogy tartalmazza a testmozgás a heti rutin.

nem szabad túl drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt, mivel az aktív maradáshoz energiára és motivációra van szüksége.

Ha a szervezetnek nincs elegendő energiája a testmozgáshoz, akkor a test sejtjeit energiává alakítja.

Ezek lehetnek zsírsejtek vagy izomsejtek!

mivel nem akarja elveszíteni az izmokat,összpontosítson körülbelül 500 kalória fogyasztására kevesebb, mint a napi karbantartási összeg.,

Tudja meg, mire számíthat a fogyás közben, valamint hogyan állíthatja be a reális elvárásokat.

Kezdje a célok beállításával

a cél létrehozása olyan egyszerű, mint annak eldöntése, hogy mennyi súlyt szeretne elveszíteni.

mindazonáltal hetente 2-3 lbs fogyásra kell törekednie; a 60 napos fogyás céljának a 25 lb jel körül kell lennie.

ahhoz, hogy sikeres legyen, tudnia kell a kiindulási pontot, és tisztában kell lennie azzal, hogy fogyás nélkül elveszítheti a zsírt.

az első lépés az, hogy lépjen a mérlegre, majd erősítse meg a jelenlegi súlyát., Ellenőriznie kell a BMI-t is, és mérnie kell a test kulcsfontosságú részeit, például a derekát, a combját, sőt a karját is.

ismerve a kiindulási pont segít beállítani a célokat, és figyelemmel kíséri a haladást.

minden héten ellenőriznie kell a BMI-t, a testsúlyt és a testméréseket.

kiábrándító lehet, ha egy hét után a mérlegre kerülnek, és úgy találják,hogy nem mozdultak. A kezdeti reakció az, hogy a fogyás terv nem működik.,

azonban, gyakorlása közben fogyás azt jelenti, hogy lehet, hogy alakformálás az izmok fel, hatékonyan növeli a súlyt, és ellensúlyozza a fogyás.

ezért olyan fontosak a többi mérés. Ha a derék csökken, de a súlya nem, még mindig egyre egészségesebb felé a cél.,d=”8776cd5fc9″>

a Vásárlás A 60 napos Terv

több elem, akkor kell vásárolni ahhoz, hogy indítsa el a 60 napos fogyás terv:

Konyhai Mérleg

annak érdekében, hogy az intézkedés adag mérete, valamint szakács a saját élelmiszer, szükséged lesz egy jó pár konyhai mérleg., Ha még nincs meg, meg kell szerezned őket.

étkezési előkészítő tartályok

az étkezési tervhez való ragaszkodás egyik legjobb módja az, hogy egy kis időt töltsön előre az ételek elkészítésével.

hatékonynak találja, ha vasárnap és szerdán 3-4 napos étkezést készít.

de ahhoz, hogy megfelelően tartsa az ételt, és győződjön meg róla, hogy gyorsan megragadhatja, szüksége lesz néhány élelmiszer-előkészítő tartályra.

Ezek segítenek Önnek abban, hogy magával vigye az ételt, és ellenálljon a gyorsétterem kísértésének.,

jó késkészlet

Ha jelenleg nem vagy nagyszerű szakács, akkor jó esély van arra, hogy a jelenlegi konyhai kések nem felelnek meg ennek az új kihívásnak.

a tisztességes készletbe való befektetés megkönnyíti az étel elkészítését és az egészségesebb étkezést.

Bevásárlás

most, hogy a konyha készen áll, meg kell gondolni az élelmiszeripari termékek van otthon, és mit kell egyre a következő utazás a bolt.

azt is meg kell győződnie arról, hogy a megfelelő élelmiszer készen áll arra, hogy felfedezze, hogyan kell lefogyni 60 nap alatt.,

Ez azt jelenti, hogy nincs több feldolgozott élelmiszer.

támogatás igénylése

Ön is lefogyhat, de sokkal könnyebb lesz, ha barátainak és szeretteinek támogatását élvezi.,

ha akaraterőd van megjelölve, akkor segítenek ragaszkodni a tervhez.

Ez is egy jó ötlet, hogy igénybe mások segítségét megy keresztül ugyanazt a folyamatot.

Csatlakozz az FF30X ma megosztani a haladást!

inspirálni fogja, hogy mások mit értek el, és hozzáférhet a tanácsadáshoz top tippek és a férfiak támogatása, akik 60 nap alatt szeretnék felfedezni, hogyan kell lefogyni.

a lényeg az, hogy elszámoltathatóságot hoz létre.

semmi sem teszi jobban fogyni, mint tudni, hogy jelentést kell tennie az előrehaladásról.,

Alapvető Táplálkozási Információk

OK, hogy lefogy, van, hogy kevesebbet egyenek.

kevesebb kalóriát jelent kevesebb tárolt zsír.

kombinálja ezt a testmozgás, és akkor lesz zsírégető és növeli a sebességet a fogyás.

de mit eszel?

tartsa egyensúlyban

összpontosítson a kiegyensúlyozott étkezésre.,

próbálja ki a tökéletes lemez megközelítés, amely arra ösztönzi, hogy minden lemez ½ zöldség, ¼ szénhidrát, ¼ fehérje.

inspirációért nézze meg ezt az ingyenes 1 napos étkezési tervet.

kerülje a feldolgozott élelmiszerek

feldolgozott élelmiszerek gyakran sok cukor, só, finomított szénhidrát.

ehelyett ellenőrizze az összetevő címkéit, és kerülje a rejtett vagy hozzáadott cukrot.

ideális esetben teljes kiőrlésű gabonával kell rendelkezniük.

teljes kiőrlésű kenyér, gabona, zabpehely mind nagy kiindulási pont.,

a fehérje esetében válassza a sovány pulykát, a fehér húst (elkerülve a bőrt), a sovány marhahúst, a tonhal steaket, a friss lazacot, sőt a sertés szűzpecsenyét is.

tejtermékekből, például görög joghurtból, alacsony zsírtartalmú tejből, tojásból és alacsony zsírtartalmú túróból is kaphat fehérjét.

saját ételeinek elkészítéséhez használjon barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát, szárított lencsét vagy quinoa/Egyéb teljes kiőrlésű gabonát.

természetesen a zöldségek és a gyümölcsök meglehetősen könnyűek,csak a frissen nem csomagolt termékeket válasszák.,

hagyja ki a desszerteket, használja a fenti ételeket és az ingyenes 1 napos étkezési tervet, majd töltse ki a lemezt a tökéletes lemez megközelítés szerint.

továbbra is élvezni fogja az ételt, és észre fogja venni a derékvonal különbségét.

Ismerje meg a legjobb élelmiszerek fogyás, és próbálja meg ezt a fenntartható férfi étrend tervet, hogy lefogy, és tartsa ki.

helyes megközelítés elfogadása

miután felfedezte, hogyan kell lefogyni 60 nap alatt, azonnal be kell ragadnia. Ez jó!

az első 30-60 nap elengedhetetlen a szokások kialakításához.,

Ezek lehetővé teszik, hogy megtartsa az új egészséges életmódját, még akkor is, ha elvesztette a súlyát.

azonban fontos megjegyezni a kiindulási pontot.

Ha egy ideje nem gyakoroltál, akkor nem kezdhetsz félmaratont futni.

az étkezési szokások sikeres megváltoztatásának és a testmozgás hozzáadásának trükkje az, hogy egy kicsit megváltozunk.

Ha túl sokat próbál tenni egy menetben, a sérülés kudarcának receptje.

egy kis lépés egy időben még mindig megadja a kívánt eredményeket!,

Válassza ki az Edzés Terv

megvan a kaja dolgozott ki., Most itt az ideje, hogy elkezdjük gyakorolni.

ne feledje, lassan kezdje el a sérülést.

a cél az összes következő gyakorlat elvégzése.

de annyit kell tennie, amennyit csak lehet, hogy elkezdje építeni a kitartást.

Cardio

a Cardio az első dolog, amit a legtöbb ember gondol, amikor megpróbálja lefogyni.

befejezése 30 perc cardio hetente ötször segít kalóriát éget, és elveszíti a zsírt.

lényegében bármi, ami izzad, miközben növeli a pulzusszámot, kardiónak minősül.,

Ez lehet kerékpározás, futás, úszás, vagy sportolás, mint a futball, squash, vagy akár tollaslabda.

azonban ne felejtsük el, ez képest a jelenlegi fitness szinten.

Ha séta a kutya élénken körül a blokk emeli a pulzusszámot, és teszi, hogy izzad, ez egy jó hely a kezdéshez.

ismerje zsírégetés során kardio a legjobb típusú kardió, amit tehetünk, hogy lefogy.

Strength Training

a Cardio segít kalóriát égetni, javítja az állóképességet, és segít biztosítani az egészséges szívet., De meg kell tennie az erősítő edzést is.

tudom, hogy fogyni szeretne, nem hozza létre a súlyemelő testét!

röviden, az izomsejtek több kalóriát égetnek el, mint a zsírsejtek. Minél nagyobb az izomtömeg, annál könnyebb lesz, hogy zsírt éget, meg tónusú.

arra kell törekednie, hogy hetente három edzés legyen,

ismét meg kell kezdenie a fényt, és fokozatosan növelnie kell a használt súlyokat.,

Itt van néhány jó gyakorlatok kezdeni:

• Súlyzó guggolás
• Súlyozott kitöréseket
• Súlyzó fekvenyomás
• Tricepsz, mártogatós
• húzódzkodás
• Push-up
• Felhúzás
• a Gazdák séta
• Deszka

A cél az, hogy töltse ki a fenti gyakorlatok három alkalommal egy héten.

minden gyakorlatot 10-12 ismétléssel kell elvégezni.

töltse ki őket áramkörként, és vegyen egy 2 perces pihenést, mielőtt kétszer megismételné az áramkört, három 10-12 ismétlést hozva létre.,

meg kell kezdeni egy könnyű, amely lehetővé teszi, hogy teljes az összes készlet, 5 lb rendben van.

adjunk hozzá egy kicsit több minden héten, hogy növelje a nehézséget, és építeni az izmokat.

megnézheti ezt az ingyenes edzést, hogy még több inspirációt kapjon.

az idősebb fiúk erőnléti képzése eltérő megközelítést igényel a testmozgáshoz és az izomépítéshez.

Flexibility Training

edzés előtt fel kell melegednie, majd utána le kell melegednie.

de érdemes megfontolni néhány rugalmassági gyakorlatot is minden nap.,

ezeket gyakran figyelmen kívül hagyják, bár nélkülözhetetlenek az egészséges, fájdalommentes test számára.

próbáljon ki néhány alapvető jóga mozdulatot vagy ízlést.

javíthatja-e a nyújtás a fogyás eredményeit? Itt a válasz!

A 60 napos súlycsökkentési terv

60 nap alatt kényelmesen elveszítheti a 16-24 fontot, potenciálisan többet, ha jelenleg erősen túlsúlyos.

ahhoz, hogy segítsen az indulásban, és elérje azt a célt, hogy 60 nap alatt fogyjon, fogadja el a következő megközelítést.

1-10 nap

• 10 perc cardio az Ön által választott minden második nap.,
• töltse ki az erősítő edzés gyakorlatokat minden második napon (ideális esetben ellentétes napok a kardio-val). Kezdje egy 5 lb súly, hátha meg tudja találni 10 lbs végére 10 nap. Ez rendben van, csak hogy nem egy sor minden gyakorlat.

11-20 nap

• 20 perc kardio minden második nap.
• erősítő edzés minden második napon. Továbbra is növeli a súlyt, és célja 15 font végén ez a 10 napos időszak. Most már két szettre kéne céloznod.

21-30 nap

• 30 perc kardio minden második nap.,
• folytassa az erősítő edzést, amelynek célja az 20 lbs az első 30 napok végéig. Azonban sokkal fontosabb, hogy három készletet csinálj. Ha ez azt jelenti, hogy még nem növelheti a súlyt, ez rendben van.

31-40 nap

• 30 perc cardio 4 nap egy héten. Ideális esetben csinálj két napot, pihenj egy napot, majd csinálj másik kettőt, két napos pihenéssel.
• erősítő edzés hetente háromszor. Most három készletnek kell lennie a normának, és elkezdheti növelni a súlyt képességeinek megfelelően.

41-50 nap

• heti öt nap 30 perc kardio., Próbáljon ki három napot, egyet, kettőt, és még egy pihenőnapot.
• három készlet 10-12 erősítő edzés ismétlések, és folyamatosan próbálja növelni a súlyt emelsz. Ha meg tudod csinálni három készlet 10 ismétlést, készen állsz, hogy növelje a súlyát, akkor is, ha ez azt jelenti, csinál két készlet 10 ismétlést és egy sor 3 ismétlést.

nap 51-60

• tovább! Most már építenie kellett volna egy szokást, és folytatni akarja a kardio-és erőnléti edzését, arra kényszerítve magát, hogy többet emeljen, vagy tovább fusson.

a legfontosabb, hogy csatlakozzon az FF30X-hez, és ossza meg eredményeit, hogy másokat inspiráljon.,

ostorozza Magát

túlélted 60 napon épített szokásai, hogy tart egy életen át.,

itt az ideje, hogy mérlegelje magát, és elvégezze az összes vonatkozó mérést.

ne felejtsük el, hogy lehet, hogy nem veszítette el annyi súlyt, amennyit remélt, de észreveszi a derékmérés különbségét, sőt a bicepszét is!

próbálja ki újra az ingyenes edzést, majd ossza meg eredményeit a Fit Father projekttel.

ne felejtsd el jutalmazni magad a lenyűgöző erőfeszítések és eredmények!