amit értékeltem, az az volt, hogy Tracy megemlítette, hogy amikor szoptat, nem hagyhatja el az elfogyasztott ételek táplálkozási aspektusát és a szoptató kapcsolat fenntartásához szükséges kalóriákat. Láttam Tracy beszélni a napi táplálkozás, és ez a nő eszik több, mint a méltányos részét tápanyag sűrű ételek, egészséges zsírok, fehérje, amelyek mind megy, hogy lépést tartson a tej-ellátás, miközben gyakorolja, és óvatosan istállót ezeket a fontokat a születés után.,
most, itt van az üzlet…. mindannyian szeretnénk elveszíteni a terhességi súlyunkat, miután gyermekeink vannak. Mégis nagyon fontos, hogy győződjön meg arról, hogy a fogyás egészségesen, hogy a tej ellátás nem a végén lassan süllyed el. A túlzott étrend csökkentheti a tejellátást. Tehát itt van néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani.
Tippek a terhesség súlyának elvesztéséhez a tejellátás fenntartása mellett:
- átlagosan a szoptató anyának napi 300-500 kalóriára van szüksége, mint amire a terhesség előtti súlyának fenntartásához volt szükség, hogy stabil tejellátást biztosítson., (Kellymom)
- az egészséges, jól táplált szoptató anya hetente akár 1 fontot is elveszíthet. (Lauwers, tanácsadás az ápoló anyának)
- miután a baba 2 hónapos, a mérsékelt testmozgás segíthet több zsírt égetni az izomtömeg építése közben, ezért segít abban, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat. (Kellymom)
interjút készítettem Leigh-Ann Websterrel, az 52 Healthy Weeks tulajdonosával is,aki engedéllyel rendelkező Wellcoach, tanúsított személyi edző és Fitneszedző. Itt van, amit el kellett mondania az egészséges szülés utáni étrendről, miközben megpróbálta elveszíteni a terhesség súlyát.,
” minden nő a lehető leggyorsabban vissza akar térni a terhesség előtti súlyához. De, ha szoptat, nagyon fontos, hogy összpontosítson élelmiszerek, amelyek tápanyag sűrű, így van az energia, hogy törődik a baba, hogy felé az összes többi felelősséget, és gyakorolni. Ne feledje, hogy a tej előállítása sok energiát és erőforrást igényel!”
a következő ételek segítenek abban, hogy jól érezze magát, így energiája van ahhoz, hogy repülő színekkel átvegye a napot., Nos, talán nem egészen repülő színek miatt az alváshiány, hogy jön egy csecsemő, de akkor biztosan jobban érzi magát, mint te egy alacsony kalóriatartalmú, tápanyaghiányos étrend.
célja, hogy enni élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű Omega 3. ezek közé tartozik a dió, tojás, hogy már dúsított Omega 3, alacsony cukortartalmú reggeli gabonafélék, hogy már dúsított Omega 3, lazac, bazsalikom és spenót.
enni következetesen a nap folyamán. Ezzel 3 dolgot fogsz elérni. Először is, az anyagcsere marad revved fel, mert folyamatosan táplálja azt., Másodszor, a szervezet nem fog kimerülni az anyatej előállításához szükséges létfontosságú tápanyagokból. Harmadszor, az energia marad következetesebb a nap folyamán.
egyél sok vasban gazdag ételeket. Összpontosítson élelmiszerek, mint a sovány marhahús, spenót, lencse, fekete bab, leveles zöld zöldségek.
Egyél olyan étrendet, amely összetett szénhidrátokban gazdag. Összpontosítson a teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű termékekre, és kerülje az üres kalóriákat a “fehér” termékekből. Egyen teljes kiőrlésű angol muffint, korpa muffint, barna rizst, búzatésztát, édesburgonyát és sok zöldséget.,
fogyasszon kalciumban és fehérjében gazdag étrendet. Snack ételek, mint a joghurt, húr sajt, smoothie készült tej vagy mandula tej, banán.
célja, hogy enni a színe a szivárvány minden nap, amikor kiválasztják a gyümölcsök, zöldségek.
ezenkívül egyes kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású testmozgás tejsav felhalmozódásához vezethet, ami savanyú ízű anyatejet eredményez, bár tökéletesen alkalmas a baba táplálására. Ez az 1992-es tanulmány meglehetősen meggyőző volt., Mégis, ha úgy találja, hogy a baba elkezdi elutasítani a tejet, és már csinál intenzív időközönként (ahol a pulzusszám nagyon magas lenne), majd vágja le egy kicsit, és hátha ez segít. Ügyeljen arra is, hogy zuhanyozzon, mivel a sós verejték megváltoztathatja a tej ízét is!