A Súlyképzés egyre inkább nővé válik. A lányok az edzőtermek szerte az országban zsákolás le a sztereotípiák üti a bár -, illetve, ha felkészíted magad a fogyás a cél ebben az évben, lehet, hogy érdemes csatlakozni hozzájuk.
“volt egyszer egy félelem, hogy emelő nehéz lenne “tömeges” minket, ” elismeri személyi edző Kate Pearson, edző Inside Out Fitness and Nutrition Coaching Glasgow. “De több nő rájön, hogy sok kilogramm felemelése valóban segíthet a fontok eltolásában.,”
” Ha a fogyás a célod, akkor a leggyorsabb módja annak, hogy ezt nem úgy érjük el, hogy egy órát gondolkodás nélkül kocogunk a futópadon, vagy egy spin osztályban pörögünk (bár mindkettő nagyszerű edzésforma és sok-sok móka). A nehéz súlyok emelése valójában a legjobb módja annak, hogy sok kalóriát égessen.”
“de nem a tevékenység során történik a varázslat, hanem utána” – teszi hozzá. “Ezt az égés utáni hatásnak nevezzük., Futás közben sok kalóriát éget el, ez a folyamat leáll, amikor megáll. A súlyemelés azonban akár 72 órán keresztül is segíthet a magasabb kalóriák elégetésében!”
Kalória ég, nem az egyetlen előnye, súlyemelés, vagy – amellett, hogy így szerelő, erősebb összességében erősítő edzés segíthet, hogy pozitív hatással van a csontsűrűség, csökkenti az esélyét csontritkulás kialakulásának, valamint néhány kutatás arra utal, hogy ez lehet kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív-érrendszeri betegség.,
szeretné beépíteni súlyok oly módon, hogy segít eltolni a számokat a mérlegek? Íme öt módja, hogy az eredményeket keres a leghatékonyabb módon:
1. Fektessen be a guidance
Personal training = £££, de egy kis tandíj jelentősen csökkentheti annak esélyét, hogy több kárt okozzon, mint hasznot – és őszintén szólva, ez megéri az előzetes kiadást. Kate legalábbis azt javasolja, hogy kérjenek meg valakit, hogy mutasson meg néhány kulcsmozdulatot, és hogyan kell kezdetben használni a súlyzós gépeket., “Létfontosságú, hogy a technikát helyesen kapja meg – a legjobb esetben nem fog nyereséget elérni,legrosszabb esetben súlyosan megsérülhet” – magyarázza. Ha tényleg nem egy egy-egy sesh, akkor érdemes csatlakozni egy osztály helyett-egyre több tornatermek kínálnak órákat emelés, annak érdekében, hogy megtanítsa, hogy használja súlyok biztonságosan.
2. Emelje nehéz
” Bicep curling 2kg néhány alkalommal nem fog semmit az Ön számára-sajnálom!”Kate mondja., Kiderül, hogy azt kell tennie, amit a profik “kudarcba emelnek” – ha eléri a harmadik 10 ismétlést, akkor legfeljebb 7 vagy 8-at kell tennie. Ha könnyű megtalálni, ez annak a jele, hogy több súlyt kell hozzáadnia. Hé, senki nem mondta, hogy ez könnyű lesz …
3. Használja az idejét bölcsen
a legtöbbünknek nincs ideje órákat tölteni egy edzésen minden nap, de a súlyzós edzéssel ez nem szükséges; csak meg kell határoznia a mozdulatokat, hogy oda jusson, ahol akar lenni, és prioritássá tegye őket., “Ha nincs sok ideje, összpontosítson a nagy összetett mozdulatokra, amelyek sok izmot használnak” – javasolja Kate. “Deadlifts, guggolás, és pull up mind nagy munka nagy, fontos izomcsoportok.”
4. Eszel elég fehérjét
a Fehérje elengedhetetlen az épület izom, szóval eszik egy diéta, amely gazdag sovány húsok, hal, tojás, bab, dió, valamint impulzusok kell egy nagy része a képzési terv – Kate azt javasolja, hogy célja 2-3 jó minőségű adag sovány fehérje minden nap., A jó minőségű fehérje szépsége az, hogy segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebb maradjon, így kevésbé valószínű, hogy 4pm cukorjavítással csökkenti a haladást – végül is, ahogy a régi mondás megy, nem tudsz rossz étrendet edzeni.