“a kardio elvégzése üres gyomorban több zsírt éget”
Ez a címsor egy népszerű női fitnesz magazin e havi kiadásában.
közvetlenül mellette egy népszerű férfi testépítő magazin ül, a következő címsorral:
“Fat Loss Myth Busted: Cardio éhgyomorra”
mindkét cikket átlapoztam, ironikusan mindkettő rosszul volt.
az üres gyomorban végzett kardio nem feltétlenül segít a zsír gyorsabb elvesztésében.,
a böjtölt kardio segíthet a zsír–különösen a “makacs” zsír–gyorsabb elvesztésében.
(különösen jól működik, ha több más zsírégetési stratégiával kombinálják, amiről többet fogunk beszélni ebben a cikkben.)
Ez a kard mindkét irányba vág.
ne a böjtölt kardio rossz, és akkor nem veszít zsírt gyorsabb. Akkor csak elveszíti izom helyett, ami egy jó módja annak, hogy a szél fel sovány zsír.
mindent le fogunk bontani ebben a cikkben, és megtanuljuk a böjtölt kardio egyszerű tudományát, beleértve …
- mi a böjtölt kardio valójában (és nem).,
- hogyan segíthet a zsír gyorsabb elvesztésében.
- miért okozhat izomvesztést.
- hogyan lehet maximalizálni annak előnyeit (zsírégetés), és minimalizálja a hátrányai (katabolizmus).
- milyen típusú böjtölt kardio a legjobb.
- és még több.
a végére tudni fogja, hogyan kell böjtölt kardiót használni a zsírégetés felgyorsítására az izom feláldozása nélkül.
tehát menjünk. 🙂
inkább hallgatná ezt a cikket? Kattintson az alábbi lejátszás gombra!
szeretne több ilyen dolgot hallgatni?, Nézze meg a podcast!
Az Éhgyomorra Kardió Eredmények
kaptam sovány együtt, illetve használata nélkül éhgyomorra kardió stratégiák fogok felvázolni ezt a cikket.
és azt mondhatom, hogy észrevehetően gyorsabb velük.
megtudhatja, hogy miért ez hamarosan, de itt van egy példa a személyes eredményeimre, amit ebben a cikkben tanítok:
előtt
198 font és 11% testzsír körül kezdtem el ezt a vágást (6’2 vagyok, ha kíváncsi vagy).,
körülbelül 10 hétig gyakorolom, amit prédikálok, és…
után
…körülbelül 185 fontot és 7% testzsírt kapott.
és ami még jobb, anélkül csináltam, hogy elveszítettem volna az izmaimat.
tehát csak tudd, hogy miközben egy kis tudományos kutatást fogunk áttekinteni, gyakorlati tapasztalataim is vannak.
első kézből tudom, mi kell ahhoz, hogy gyógyszerek nélkül leanjon, anélkül, hogy az összes izmot felégetné.
és böjtölt kardio vált fontos része az én általános zsírégető rutin.,
20% – ot szeretne megtakarítani a Legion kiegészítők első sorrendjében?
mi az éhgyomorra Cardio?
a legtöbb ember egyenlő” cardio éhgyomorra “a” gyors kardio.”
tévednek.,
a gyomor üres, ha böjtölt kardio, de nem minden kardio éhgyomorra minősül éhgyomorra cardio.
gyors … mondd ki háromszor hangosan!
bontsuk le ezt az állítást, így van értelme.
először is, a megfelelő meghatározása éhgyomorra cardio:
éhgyomorra cardio történik éhgyomorra állapotban.
elég egyszerű. Tehát mi az a böjtös állapot?
nos, ahhoz, hogy megértsük, meg kell vizsgálnunk, mi történik a szervezetben, amikor ételt eszünk.,
étkezés közben a szervezet megemészti és lebontja az ételt különböző molekulákra, például aminosavakra, glükózra és zsírsavakra.
a vékonybél felszívja ezeket a tápanyagokat a vérbe, ahol az inzulin hormon találkozik velük.
az inzulin feladata, hogy ezeket a tápanyagokat felhasználja a sejtekbe.
az étkezés összetételétől és méretétől függ, hogy ez mennyi ideig tart–és mennyi ideig tart az inzulinszint emelkedése.
- amikor a szervezet feldolgozza az elfogyasztott ételt, “táplált” vagy “posztprandiális” állapotban van (a prandial azt jelenti, hogy “étkezéshez kell kapcsolódnia.,”)
ha táplált állapotban van, az inzulinszint magasabb a normálnál.
- miután a szervezet befejezte a munkát, “böjtölt” vagy “postabsorptive” állapotba kerül.
éhgyomorra az inzulinszint alacsony, kiindulási szinten van.
mint látható, a tested minden nap beköltözik ezekből az állapotokból.
és ahogy valószínűleg már befejezted, ez túlmutat azon, hogy “üres” a gyomrod.,
sok ember étkezés után egy órával” üresnek ” érzi magát, de további két vagy három órán keresztül nem lesz éheztetett állapotban.
ezért szeretné azt gondolni, hogy” táplált vagy böjtölt”, ” nem ” teljes vagy üres.”
tehát, hogy ezt a cardio-hoz kapcsoljuk vissza:
- Cardio akkor történik, amikor a szervezet még mindig feldolgozza az ételt, és az inzulinszint magas ” táplált kardio.”
- Cardio akkor történik, ha a szervezet már nem dolgozza fel az ételt, és az inzulinszint alacsony, a kiindulási szint ” éhgyomorra cardio.,”
most, hogy van néhány alapvető meghatározásunk az övek Alatt, nézzük meg, mi köze ennek a zsírégetéshez.
böjtölt Cardio and Fat Loss: the Good and the Bad
sokan fordulnak böjtölt cardio (vagy mit hisznek böjtölt cardio), mert úgy hangzik, egyszerű.
nem kell több testmozgást végeznie, vagy több kalóriát vágnia, vagy kiegészítőket szednie.
csak megváltoztatja az edzés idejét, és reményei szerint gyorsabban veszít zsírt.
Nos, ez nem olyan egyszerű.,
éhgyomorra cardio sem más típusú testmozgás felgyorsíthatja a zsírégetést, ha nem is tudja, mit csinál a diéta.
az energiaegyensúly törvényei változatlanok.
a nap végén, az edzéstől függetlenül, a zsírégetéshez energia (kalória) hiány szükséges.
Ez azt jelenti, hogy tudnia kell, mennyi energiát éget, szemben azzal, hogy mennyit eszik.
a következő eszköz segít kiszámítani ezt:
nincs semmi baj a “táplált” cardio-val.,
minden edzés energiát éget, ami segít a fogyásban, függetlenül attól, hogy az inzulinszint magas vagy alacsony.
Ha a böjtölt kardio nem felel meg az ütemtervnek vagy az életmódnak, vagy ha egyszerűen csak nem tetszik (néhány ember nem), ne izzadjon.
továbbra is elérheti céljait.
hogy az említett, böjtölt cardio van néhány egyedi zsírégető előnyöket.
A kutatások azt mutatják, hogy az éhgyomorra történő edzés növeli mind a lipolízist, mind a zsír oxidációs sebességét.
a lipolízis a zsírsejtek lebontása az energia számára.
a zsír oxidációja ennek az energiának a sejtek általi égetése.,
tehát ez a kutatás azt mutatja, hogy amikor az inzulinnal kiindulási szinten edz, a szervezet képes mind mobilizálni, mind több zsírt égetni edzés közben, mint amikor az inzulinszint emelkedik.
tanulmányok azt is mutatják, hogy a hasi régióban a véráramlás fokozódik, ha éhgyomorra van.
Ez azért fontos, mert az egyik probléma a “makacs zsír” ebben a régióban csökken a véráramlás.
A kevesebb véráramlás kevesebb zsírégető vegyszert, így kevesebb zsírégetést jelent a régióban.
Nos, a böjtölt edzés segíthet ennek leküzdésében.,
különösen akkor, ha megfelelő kiegészítéssel kombinálják, de erről egy perc alatt többet fogunk beszélni.
tehát ez a jó. Mi a helyzet a rossz?
Nos, van egy hátránya a böjtölt edzésnek:
növeli az izombontási arányt.
a hatások nem katasztrofálisak, de figyelembe véve, hogy milyen nehéz az izom természetes megszerzése, elegendő az anyag.
és abban az esetben, ha nem biztos benne, hogy ez miért nem kívánatos, ez egyszerű.
Ha az edzések során túl sok izomsejtet károsodik és lebomlik, a szervezet nem lesz képes lépést tartani a javítással.,
Ez kevesebb izomnövekedést jelent az idő múlásával, vagy akár izomveszteséget is.
a böjtölt edzés másik hátránya a fakó edzés.
sokan azt tapasztalják, hogy kevesebb energiájuk van, és amikor böjtös állapotban edzenek.
Ez azt jelenti, hogy a fizikai és mentális intenzitásuk alacsonyabb.
Tehát, mint látható, a böjtölt edzés kétélű kard.
jó a zsír gyorsabb elvesztéséhez, de nem olyan jó az izom fenntartásához és az edzések élvezetéhez.
mi a helyzet a böjtölt súlyemeléssel?,
az éheztetett súlyemelés ugyanolyan hatékony, mint az éheztetett kardio, mert túl drámaian megnöveli a szervezet zsírégető vegyi anyagok termelését.
vágáskor minden súlyemelőt és kardio edzést böjtölök.
egy figyelmeztetés, bár:
amikor átvált a táplált éhgyomorra, akkor valószínűleg gyengébb lesz az első néhány hétben legalább.
elveszítek néhány ismétlést a nagy felvonóimon, néha egy vagy kettő a kisebb gyakorlatokon is.
a lényeg nem pánik-ez normális.,
Ez nem azért van, mert elveszíti az izom; ez azért van, mert eszik egy jó mennyiségű szénhidrát, mielőtt dolgozzanak ki javítja a teljesítményt.
vegye el a szénhidrátokat, és elveszíti a “boost” – ot.”Tedd vissza és szerezd vissza.
Ez azt mutatja, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a szervezet képes alkalmazkodni az edzéshez éhgyomorra azáltal, hogy “megtanulja” a glikogén tárolóinak hatékonyabb felhasználását.
még akkor is, azt tapasztaltam, hogy a felvonók éhgyomorra edzések csak soha nem olyan jó, mint a táplált is.,
2 módja, hogy éget több zsírt éhgyomorra Cardio
a böjtölt kardio gyakran kritizálják képzett fitness Népi, hogy kevés gyakorlati értéket.
nem vitatják a korábban tárgyalt fiziológiai valóságot, de azt mondják, hogy a tényleges gyakorlatban nem sokra esik.
van egy pontjuk.
A kutatások azt mutatják, hogy önmagában a böjtölt kardio nem éget sokkal több zsírt.,
Ha a böjtölt kardiót nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) és néhány kiegészítővel kombináljuk, a hatások azonban sokkal hangsúlyosabbak.
és különösen észrevehetővé válnak, ha a vágás későbbi szakaszaiban vagy, a tisztességes mennyiségű makacs zsír pedig veszít.
nézzük meg, miért.
1. Böjtölt HIIT Cardio
a nagy intenzitású intervallumképzés olyan edzésmódszer, amely váltakozik a (majdnem) teljes intenzitású és alacsony intenzitású helyreállítás időszakai között.,
az ötlet egyszerű:
- a nagy intenzitású ütések során majdnem olyan keményen nyomja magát, amennyit csak tud.
- az alacsony intenzitású időszakokban megpróbálja elkapni a lélegzetét a következő sprintre való felkészülés során.
és miért kell alávetni magát ennek, csodálkozol?
két ok.
A HIIT cardio segítségével gyorsabban veszítesz zsírt.
rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a nagy intenzitású intervallumképzés időhatékonyabb a zsír elvesztésére, mint a hagyományos “alacsony intenzitású egyensúlyi állapotú” kardio (LISS).,
például a Nyugat-Ontario Egyetem kutatói által végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek több zsírt vesztettek el 4-6 30 másodperces sprint (4 perces pihenőidővel), mint 60 perc lejtős futópad séta.
Ha itt számolsz, ez elég lenyűgöző.
17-27 perces nagy intenzitású intervallum edzés több zsírégetést eredményezett, mint a hagyományos testépítő kardio 60 perc.
Ez sem egyszeri előfordulás volt-az ilyen típusú eredményeket számos más vizsgálatban is megfigyelték.,
a tudomány egyértelmű: ha a cél az, hogy annyi zsírt égessen a lehető legrövidebb idő alatt, akkor HIIT az út.
bár ennek pontos mechanizmusai még nem teljesen ismertek, a tudósok számos tényezőt izoláltak.
A kutatások azt mutatják, hogy a HIIT …
- akár 24 órán keresztül növeli az anyagcserét.
- javítja az inzulinérzékenységet az izmokban. Ez segít a szervezet jobban felszívja, és használja az ételt eszel (ahelyett, hogy tárolja a zsír).
- növeli az izmok azon képességét, hogy zsírt éget az energia.,
- emeli a növekedési hormon szintjét, ami segíti a zsírégetést.
- tüskék katekolamin szint, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek mozgósítják a zsírt az égéshez.
- csökkenti az edzés utáni étvágyat, ami segít megelőzni a túlfogyasztást.
a lényeg az, ha azt szeretnénk, hogy minél több gyors veszteség bang a cardio buck, azt szeretnénk, hogy HIIT.
és ha éhgyomorra csinálod, még hatékonyabb, mert a zsírégetéshez kapcsolódó fiziológiai mechanizmusok jobban működnek alacsony inzulin környezetben.
kevesebb izomot veszít.,
amikor fogyókúra zsírégetés, az első számú cél után, jól, vesztes zsír, megőrzi izom.
és amikor az izom megőrzéséről van szó, a steady-state cardio nagyon rossz rap.
ennek megalapozott okai vannak.
például a kutatások azt mutatják, hogy minél hosszabb a kardio ülés, annál inkább rontja az erőt és az izomnövekedést.
Ez nem jelenti azt, hogy félnie kell a kardiótól.,
négy egyszerű lépést tehet a zsírégetés maximalizálása és az izomvesztés minimalizálása érdekében:
- használjon mérsékelten agresszív kalóriahiányt.
- Egyél magas fehérjetartalmú étrendet.
- végezzen heti 3-5 órás ellenállási edzést.
- tartsa a cardio-t a minimumra.
a 4.pont mögötti érvelés a következő:
ha kalóriahiányban vagy, annál kevesebb kardiót csinálsz, annál több izomot fogsz megőrizni.
Ez egy kicsit egyszerű, de úgy működik, mint egy ökölszabály.
most, akkor nem cardio egyáltalán, és elveszíti a zsír, természetesen, de ez csak akkor kap, eddig.,
ha igazán sovány akarsz lenni (férfiak esetében 10%, nők esetében pedig 20% alatti), akkor van egy pont, ahol a kardiót be kell vonni a rutinba.
szüksége van rá, hogy az energiaköltségeket elég magasra tartsa ahhoz, hogy továbbra is elveszítse a zsírt.
így a helyzet:
cardio-t kell használnia a napi energiaköltségek és a zsírégetés erősítéséhez, de az izom megőrzése érdekében azt is minimálisra kell tartania.
hogyan megy ez?,
nos, amit nem csinálsz, az, hogy sok ember példáját követed, fordulj a sötét oldalra:
minden héten órányi fárasztó kardio, hogy mind a zsírt, mind az izomot elégesse.
kombinálja ezt a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétával, ami szintén túl gyakori, és tökéletes szenvedési és izomvesztesége van.
nos, mindkét világ legjobbjai lehetnek nagy intenzitású intervallumképzéssel.
nem kell többet tennie, mint egy pár órát hetente, hogy észrevehetően növelje a zsírégetést…és minden munkamenetnek csak 20-30 percnek kell lennie.,
Hogyan HIIT Helyesen
vagy türelmetlen bele HIIT be a zsírégető módszer?
nagyszerű.
valószínűleg van néhány kérdése, például…
- milyen “intenzív” kell lennie a nagy intenzitású intervallumoknak?
- milyen “nyugodt” és hosszú legyen a pihenőidő?
- mennyi ideig kell az edzések?
- milyen gyakran kell HIIT edzést végezni?,
alapvetően …
mi minősül HIIT edzésnek, és hogyan lehet a legtöbbet kihozni az ilyen típusú edzésekből?
Nos, ez a cikk mindent lebontja.
házi feladat! 🙂
2. Azok a kiegészítők, amelyek hatékonyabbá teszik az éheztetett kardiót
a kiegészítők nem a zsírégetés kulcsa, de ha a megfelelő étrenddel és edzésprogrammal kombinálja a megfelelőeket, felgyorsíthatja a folyamatot.,
itt van a személyes “zsírégető verem”, amelyet használok és ajánlok:
koffein
emberek milliói nem tudják rázni a pókhálót reggeli csésze kávé nélkül, de ez a hatalmas vegyület sokkal többet fog érte.
A koffein segít a fogyásban azáltal, hogy növeli az energia mennyiségét a test éget a nap folyamán, és ez is javítja az erőt, elősegíti az izom állóképességet, és növeli az anaerob teljesítményt.,
a legjobb eredmény elérése érdekében a kutatások kimutatták, hogy a koffeint leginkább tabletta vagy por formátumban lehet szállítani, bár óvatosnak kell lennie, hogy elkerülje a tolerancia kialakulását.
személy szerint az edzés előtti PULZUSOMBÓL kapom a koffeint, amely klinikailag hatékony 5 egyéb összetevőt is tartalmaz, amelyek tudományosan bizonyítottan javítják az edzés teljesítményét:
HMB
mint tudod, a kardio böjtölésének fő hátránya az izomvesztés.
a leggyakoribb megoldás erre az elágazó láncú aminosav-kiegészítő (BCAA).,
BCAAs munka, de jobb választás egy előkelő hangzású molekula ún. béta-Hidroxi β-metil-butirát (HMB).
a HMB egy olyan anyag, amely akkor keletkezik, amikor a szervezet metabolizálja a leucin-t, amely egy aminosav, amely stimulálja a fehérjeszintézist.
a HMB-t gyakran izomépítő segédeszközként értékesítik, de a kutatás állítólag ezeket az előnyöket demonstrálja, a legjobb esetben remegő, leginkább a tervezési hibák akadályozzák. Így nem vagyok kényelmes, hogy bármilyen állítások izomnövekedést.
a HMB egyik előnye, amely jól megalapozott, azonban: rendkívül hatékony antikatabolikus szer.,
Ez azt jelenti, hogy nagyon jó, hogy megakadályozza az izom lebomlását, ami azt jelenti, hogy gyorsabban felépül az edzés, és a tapasztalat kevesebb izomfájdalom (és a szabad sav formájában mutatja a legtöbb ígéretet ebben a tekintetben).
szintén nincs hatása az inzulinszintre, ami azt jelenti, hogy nem fogja megtörni az éhgyomorra, mint az élelmiszer.
Ezek a dolgok a HMB-t tökéletessé teszik a böjtös edzéshez.,
erős katabolikus hatása és nem létező inzulinhatása azt jelenti, hogy az edzés minden zsírégető előnyét kihasználja az izomvesztéssel vagy az inzulinszekrécióval kapcsolatos problémák nélkül.
azt is érdemes megjegyezni, hogy a HMB jobb, mint a leucin az izombontás elnyomásában, mert sokkal antikatabolikus, mint a “szülő” aminosav.
Ez azt jelenti, hogy ez is hatékonyabb, mint az elágazó láncú aminosav (BCAA) kiegészítők, mert támaszkodnak leucin azok anti-katabolikus hatások (izoleucin és valin nagyon gyenge ebben a tekintetben).,
Klinikailag hatékony gyógyszerek HMB tartomány között 2-3 g, hogy mit talál az edzés előtti zsírégető FORGE:
Yohimbine
Yohimbine kémiai úton kivont fajok az Afrikai növény, Yohimbe.
tanulmányok azt mutatják, hogy a yohimbine felgyorsíthatja a zsírégetést azáltal, hogy blokkolja az alfa-receptorok aktivitását a zsírsejtekben.
Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy gyorsabban csökkentse a zsírraktárakat, különösen hasznos, mivel karcsúbbá válik, és makacs zsírtartalmakkal küzd.,
van egy kis fogás a yohimbine-nal, bár: az emelkedett inzulinszint tagadja a súlycsökkentő hatását. Ha azt szeretnénk, hogy kihasználják a zsírégetést, szeretné használni, ha éppen egy böjtös állapotban.
A Yohimbine előnyei azonban nem állnak meg ott. Ez nem több, mint segít elveszíteni zsír gyorsabb.
A kutatások azt mutatják, hogy a yohimbine javítja a testmozgás teljesítményét is, és különösen hatékony a fizikai fáradtság leküzdésében és a kimerülésig eltelt idő növelésében.,
ezek az okok, amiért úgy döntöttem, hogy a yohimbine-t az edzés előtti zsírégető FORGE-ba is beveszem, amelyet kifejezetten a zsírégetés maximalizálására készítettek böjtös edzéssel.,
PHOENIX zsírégető
PHOENIX koffein-mentes készítmény segít éget zsírt három különböző módon:
- drámaian növeli az anyagcsere sebességét
- felerősíti a hatalom zsírégető vegyi anyagok által termelt, a test
- növeli a teltségérzet az élelmiszer
Sok cég próbálja eladni a zsírégető azáltal, hogy a folyamat a zsírégetés hang túlságosan összetett.,
beszélnek növekvő zsír oxidációját árak, izomtömeg megőrzése, támogatása, a pajzsmirigy, indukáló hőtermelés, gátló enzimek kapcsolódó, hogy a zsír lerakódását, indukáló enzimek, mert zsírégetés, manipulálja a hormon pedig neurotranszmitter szintet, csökkenti a víz-visszatartás, javítása tápanyag partícionálás, sőt még többet is.
Nos, az igazság az, hogy ezek mind a zsírégetés szempontjai, de ez a fajta marketing alig több, mint egy kísérlet arra, hogy elvakítsa Önt terminológiával és tudományos féligazságokkal, abban a reményben, hogy csak elfogadja az igényelt előnyöket névértéken.,
ha hideg, kemény pillantást vet a zsírégetés tudományára, valójában csak három módon lehet érzékelhetően felgyorsítani:
1. Növelheti a bazális anyagcsere sebességét.
az anyagcseréje “számolja”, hogy mennyi energiát éget a test a nap folyamán,és minél magasabb, annál gyorsabban fogyhat.
Ez azért van, mert amikor a zsírégetést a lehető legegyszerűbb módon forraljuk fel, azt a test égetési energiája és az élelmiszerrel táplált energia közötti különbség határozza meg., Több energiát fogyaszt, mint az idő múlásával, és akkor elveszíti a zsírt.
bár sok – sok módon lehet növelni az anyagcserét, végső soron a következő mechanizmusok egyikére vagy mindkettőre támaszkodnak:
- ösztönözze a sejtet, hogy több energiát termeljen szénhidrátokból és zsírsavakból.
- csökkentse annak a folyamatnak a hatékonyságát, amelyen keresztül a celluláris energia keletkezik, ezáltal növelve a szervezet igényeinek kielégítésének “energiaköltségét”.
sokféle módon lehet manipulálni ezeket a mechanizmusokat, a PHOENIX pedig a leghatékonyabb módszerekre összpontosít.
2., Megakadályozhatja, hogy az éhség vagy a sóvárgás tönkretegye a terveit.
az étrend kudarcának egyik fő oka az, hogy az emberek nem képesek elég hosszú ideig ragaszkodni hozzájuk. A kívánságok sóvárgássá válnak, végül pedig binges, amely visszavonhatja a napok vagy akár hetek kemény munkáját, ha valóban kiszabadul a kezéből.
míg néhány embernek könnyebb ideje van, mint másoknak, szinte mindenkinek foglalkoznia kell az éhséggel és a sóvárgással egy bizonyos fokig. Csak az emberi természet akar belemerülni az ételbe a véletlen vagy szándékos nélkülözés után, és akár normális, akár nem, még mindig zavarja a céljait.,
sok vegyületről ismert, hogy csökkenti az éhséget, másokról pedig ismert, hogy növelik az étkezésből származó teltségérzetet. Ha a kombináció a bevált molekulák hatékonyan használják, akkor sikeresen csökkenti az éhséget, sóvárgást, és ebből a maximális hasznot a diéta.
3. A fogyókúra általános élményét élvezetesebbé teheti.
félreértés ne essék: miközben újra a test okos diéta, testmozgás, kiegészítés drasztikusan változtatni az életed, annál jobb, ez nem könnyű.,
nincs mennyiségű tabletta vagy por fog kapni ott. Kemény munka kell hozzá, és időbe telik. Ez egy másik fő oka annak, hogy az étrend kudarcot vall: az emberek nem akarják átélni az egészet.
nos, mint az éhség és a sóvárgás csökkentése, a fogyókúra élvezetesebbé tétele, elsősorban a jólét általános érzésének növelésével, megkönnyíti a tervhez való ragaszkodást és annak átlátását.
bár a zsírégetés molekuláris gépezete hatalmas és összetett, a gyakorlati alkalmazás egyszerű marad.,
ellentétben azzal, amit sok más vállalat vezetne, hogy úgy gondolja, közvetlenül stimulálja a több ezer fehérje és enzimek részt vesz a zsírégetést vagy nem működik, vagy nem vizsgálták.
A zsírégetés egy egész testfolyamat, és az egyszerű, kulcsfontosságú és bevált célpontokra összpontosítva minden más aktiválódik és ennek megfelelően működik.,
A PHOENIX megfogalmazása a természetes molekulák széles skálájának széles körű tudományos felülvizsgálatának eredménye, amelyről ismert, hogy kedvezően befolyásolja a zsírégetést, és gondosan választottunk egy maroknyi anyagot, amely szinergikusan működik, hogy biztonságosan következetes eredményeket nyújtson a fent megadott mindhárom ponton.
A reggeli legjobb?
Ez gyakori kérdés, különösen az időszakos gyorshajtók körében.
és a válasz egyszerű.,
az előnye ennek éhgyomorra cardio első dolog reggel ez biztosítja az inzulin egy igazi kiindulási szinten.
Ez az oka annak, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a zsír oxidációs aránya 6+ órás böjt után a legmagasabb.
és ez az oka annak, hogy sok ember, aki böjtölt kardio csinálni ébredés után, étkezés előtt.
jól működik.
nem hiszem, hogy meg kell csinálni böjtölt cardio első dolog reggel, hogy kihasználják, bár.
biztosíthatja, hogy a nap későbbi szakaszában éhgyomorra van, de az étkezést ennek megfelelően kell megterveznie.,
például mindössze 35 gramm cukor elegendő ahhoz, hogy néhány órán keresztül az inzulinszintet a kiindulási érték fölé emelje.
ebben a vizsgálatban 75 gramm szénhidrátot, 37 gramm fehérjét és 17 gramm zsírt tartalmazó vegyes étkezés 5 órán keresztül emelte az inzulinszintet.
pokol, még egy adag tejsavófehérje is néhány órát vesz igénybe a teljes feldolgozáshoz.
tehát ez azt jelenti, hogy nem lehet enni egy nagy ebédet, és várhatóan 5 óráig böjtölt állapotban lesz.
így csinálom:
- böjtölt súlyemelő edzést csinálok reggel, étkezés előtt.,
- van egy pár gombóc tejsavófehérje után.
- van egy könnyű ebéd egy saláta körülbelül 6 uncia csirke.
- van még egy kanál tejsavófehérje körül 3 délután.
- én cardio körül 6 délután.
- utána nagy vacsorát eszem.
- 9 óra körül egy másik nagy ételt eszem.
mint látható, a kalóriám és a szénhidrátbevitelem alacsony a vacsoráig. Ez biztosítja, hogy az inzulinszintem is alacsony maradjon.
és megjegyzésként, ha a 3 órás étkezésem nagyobb lenne (ha például jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmazna), akkor nem böjtölnék 6 óráig.,
de 3 óra elegendő idő ahhoz, hogy egy étkezést csak 20-25 gramm tejsavófehérje feldolgozzon.
kell enni éhgyomorra Cardio?
Ha csak zsírégetésről beszélünk, úgy tűnik, hogy a gyors edzés után folytatódik.
azok a zsírégető vegyi anyagok, amelyeket a szervezet az edzés során termelt ,még mindig a vérben vannak (és azok is, amelyeket kiegészítéssel adtál hozzá).
a probléma azonban az, hogy az izomdegradáció az éhgyomorra végzett edzés után felugrik, ha nem eszik.,
és megállás, amely elsőbbséget élvez a kicsavarása minden lehetséges gramm zsírégetést.
néhány ember kap “divatos”, és úgy dönt, hogy egy másik adag HMB vagy BCAAs edzés után, hogy meghosszabbítja a gyors egy-két órát.
Ez egy lehetőség, azt hiszem, de nem hiszem, hogy két okból sok értelme van:
1. A katekolamin szintje röviddel a testmozgás abbahagyása után visszatér a normális szintre.
ez felveti azt a kérdést, hogy mennyi további zsírt éget el, ha enni vár?
2., Drága.
Ha figyelembe z a HMB vagy BCAAs előtt, illetve után, éhgyomorra edzés. ha csinálsz több éhgyomorra edzés hetente…fájni fog a tárcáját.
Ez az, amiért csak megtörni a gyors edzés után enni egy magas fehérjetartalmú étkezés.
azt, hogy ez egy magas szénhidráttartalmú étkezés is, de ezekben a napokban élvezem kapok a legtöbb az én szénhidrát éjjel.,
A böjtölt kardio rutin
mielőtt lezárjuk, szeretnék megosztani veled egy egyszerű” csináld ezt, hogy gyorsabban fogyjon ” rutin, amely kiszolgált engem és több ezer embert, akikkel jól dolgoztam.
25%-os kalóriahiánnyal és magas fehérjetartalmú étrenddel, valamint 4-5 órás nehéz súlyemeléssel és heti 1,5-2 órás HIIT cardio-val kezdődik.
ne feledje,hogy a kiegészítés nem számít, ha nem kapja meg a diétát.
miután megtetted, a kiegészítés segíthet.,ow a rutin lebontja:
Mielőtt Súlyemelés (Éhgyomorra):
úgy 15 percet, mielőtt a böjtölt súlyemelő ülésen, amely azt az első dolog reggel (körülbelül 45 perccel ébredés után), a következő:
1 adag FORGE
1 adag PHOENIX
1 kanál IMPULZUS
A súlyemelő ülést tart, 45, 60 perc, utána eszem az első étkezés a héten, amely körülbelül 50 gramm fehérje.,
ebéddel:
néhány órával később egy könnyű ebédet eszek egy csirkével készült salátából és egy kanál tejsavófehérjéből, így 5:30-ig visszatérhetek böjtös állapotba, amikor böjtöltem a kardiómat.
ebéd közben nem szedek zsírégető kiegészítőket.
(érdemes megjegyezni, hogy körülbelül 3 órakor is van egy kanál tejsavó, ami a testemnek körülbelül 2, 5-3 órát ad a kardio előtt történő feldolgozáshoz.,)
5:30-KOR, Mielőtt Cardio
úgy 15 percet, mielőtt a éhgyomorra kardió, gondolom, a következő:
1 adag FORGE
1 adag PHOENIX
1 kanál IMPULZUS
Majd 25 perc HIIT cardio az álló vagy fekvő kerékpár, valamint vacsora után.,
az alsó sorban a böjtölt kardio (és súlyemelés)
a böjtölt edzés nem egy mágikus golyó, de ha követed a tanácsot ebben a cikkben, ez segít elveszíteni zsír gyorsabb, miközben megőrzi az izom.
Ez különösen akkor igaz, ha küzd, hogy elveszíti az alacsonyabb ab zsír (fiúk) vagy csípő, comb, fenék zsír (lányok).
Ha azonban a böjtölt kardio bármilyen okból nem működik az Ön számára, ne aggódjon.
ugyanazokat az eredményeket kaphatja meg a fed állapotban történő gyakorlással., Lehet, hogy csak egy kicsit tovább tart a test “makacs” területeinek zsugorítása (és itt van miért).