ahogy a férfiak és a nők idősebbek lesznek, csontjaik elveszítik tömegüket és erejüket a test csont-újjáépítési folyamatának csökkenése miatt. Valójában a nők a menopauza utáni első hat évben a csonttömegük akár 5% – át is elveszíthetik. A természetes csontgyengülés mellett az 50 év feletti felnőttek kevésbé valószínű, hogy nagy intenzitású, csontstimuláló gyakorlatokat végeznek.
a csontsűrűség csökkenése számos problémához vezethet, beleértve a csontritkulást, a töréseket, sőt az életveszélyes eséseket is., A jó hír az, hogy több lépést tehet, hogy segítsen erősíteni a csontok, valamint csökkenti a fenyegető fájdalom vagy sérülés.
ugrás és taposás
emlékszel arra, hogy gyerekként egy rohamra dobtál? Kiderült, hogy valójában jó volt neked! A csontokra gyakorolt mérsékelt stressz miatt sűrűbbé és erősebbé válnak. Az American Journal of Health Promotion-ban közzétett tanulmányban azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta kétszer tízszer ugrottak, megnövelték a csontsűrűséget .5%. Azok, akik nem ugrottak, elvesztették a csontsűrűség közel 1, 3% – át., (A vizsgálat nem tartalmazott csontritkulásban szenvedő betegeket, mivel a csontritkulásban szenvedő betegek esetében az ugrás nem javasolt.)
hasonlóképpen, napi néhány taposás hozzáadásával kimutatták, hogy növeli a csípő erejét. Próbáljon meg naponta kétszer négy tapadást végrehajtani mindkét lábán. Stomp elég nyomás összetörni egy doboz. Emlékezve, hogy stomp kannák, mielőtt azokat az újrahasznosító bin egy egyszerű módja annak, hogy bele csont erősítése a napi rutin.
Stock up on bone-building foods
mindenki tudja, hogy a kalcium erős csontokat épít. A probléma az, hogy elegendő kalciumot kapunk., Az 51 évesnél idősebb átlagos nőnek napi 1200 mg kalciumra van szüksége, és sokan nem érik el ezt az összeget. A tej fogyasztása nyilvánvaló módja a kalcium fogyasztásának, de rengeteg más kalciumban gazdag étel van, amelyek kevesebb zsírt tartalmaznak. Joghurt, túró, hal kiválóan alkalmas kalcium hozzáadása a diéta. Növelje a bevitt zöldségek-különösen leveles zöldek, mint a kelkáposzta, gallér, spenót, bok choy -, hogy elősegítse az egészséges csontok. Ezek a zöldségek más kiváló tápanyagokat is tartalmaznak, például magnéziumot, káliumot és K-vitamint, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez.,
a szilváról és a szilváról is ismert, hogy növeli a csontsűrűséget. Egy nemrégiben végzett osteoporosis-vizsgálatban a kutatók felfedezték, hogy napi öt szárított szilva fogyasztása hat hónapig segített megelőzni a csontvesztést az idősebb posztmenopauzás nőknél, alacsony csontsűrűséggel.
kerülje az étrend veszélyeit
ugyanolyan fontos, mint a csontépítő tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, elkerülve azokat az ételeket, amelyek rosszak a csontok számára. A koffeint mérsékelten kell fogyasztani, mivel a csontokból kalciumot szabadíthat fel. A só problémákat is okozhat a csontváz szerkezetében, ami kalciumvesztést és a csontok gyengülését okozhatja., A kenyéren és más gabonákon is könnyedén megy. A szemcsékben található kénvegyületek fokozhatják a szervezet savasságát és csontritkulást okozhatnak.
Get your beauty rest
az American Geriatrics Society Journal tanulmánya szerint az 50 év feletti emberek, akik éjszaka kevesebb mint hat órát alszanak, nagyobb volt a csontritkulás kockázata, mint társaik, akik hosszabb ideig aludtak. A rossz alvási szokások károsíthatják a szervezet önjavító képességét alvás közben.,
a megfelelő pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy több testrendszert — beleértve a csontokat is-újjáépítsen.
Get some sun
annak ellenére, hogy a figyelmeztetések halljuk, hogy elkerüljék a nap sugarai, napfény továbbra is hatékony módja annak, hogy a D-vitamin, értékes erőforrás fenntartása csont egészségét. Ez a vitamin segít a kalcium felszívódásának javításában, és fokozza az izomműködést.
Az Országos Orvostudományi Intézet napi 600 iu D-vitamint ajánl, és nehéz egyedül az ételből beszerezni a szükséges D-vitamint., Szerencsére 15 perc a nap minden a szervezetnek szüksége van, hogy felszívja a hasznos mennyiségű D-vitamin próbálja meg, hogy ne legyen a nap többé alkalmazása nélkül napvédelem.
igyál egy sört
mi lehet könnyebb, mint egy sört vagy egy pohár bort élvezni a csontok erősítéséhez? A mérsékelt ivók vizsgálata a nem ivókhoz képest azt mutatta, hogy a mérsékelt ivás, amely a férfiak esetében napi két italnál nem több, a nők esetében pedig egy, összekapcsolható a magasabb csontsűrűséggel. A sör különösen előnyös lehet az étkezési Szilícium miatt, amely tápanyag a csont szilárdságához., Ne felejtse el ragaszkodni csak egy vagy két italhoz, mivel ez több, mint ami gyengítheti a csontokat.
súlyemelés
az aktív életmód fenntartása, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást, lehet a legfontosabb dolog, amit tehetünk, hogy a csontok egészségesek és erősek maradjanak. Pontosabban, az olyan tevékenységek, amelyek izomerőt igényelnek, mint például a súlyemelés, javíthatják az izomtömeget és támogathatják a csontok egészségét.
a szabad súlyok, a csuklósúlyok, a testmozgási sávok és az ellenállási gépek mind nagyszerű eszközök az ellenállási képzés gyakorlásához. Törekedjen két-három súlyzós edzésre minden héten.,
más súlycsökkentő gyakorlatok, például gyaloglás, kocogás, aerobik, tánc vagy bármilyen gravitációval ellentétes tevékenység szintén hasznosak. Csakúgy, mint a taposás, Ugrás, az erő, hogy üti a földre során ezeket a súlyzó gyakorlatok serkenti a csontokat, ami nagyobb sűrűségű.
kiegészítők hozzáadása
egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely tele van kalciumot és D-vitamint tartalmazó élelmiszerekkel, segíthet az egészséges csontok támogatásához szükséges táplálkozás biztosításában. Ha azonban még mindig tápanyaghiányai vannak, a természetes kiegészítők megfelelőek lehetnek az Ön számára., Konzultáljon az elsődleges orvossal a kiegészítők megkezdése előtt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy más gyógyszerekkel dolgoznak-e.
Csontdegeneráció, osteoarthritis & osteoporosis
még a legjobb erőfeszítésekkel is, a csontok degenerálódhatnak, az ízületek idővel elhasználódhatnak. A Cary Ortopédia orvosai a legújabb orvostudományokat — köztük az őssejtek regenerálódásának áttörést jelentő technológiáit – használják a csontbetegségek és sérülések kezelésére., Ha szüksége van egy top ortopéd orvos vagy ortopédiai gerinc orvos Raleigh, Cary, Morrisville vagy Holly Springs, forduljon Cary Ortopédia.