A hátfájás éjjel ébren tarthat, megakadályozza, hogy jó éjszakai alvást élvezhessen, és napenergiát takarítson meg. De szerencséje van, nem csak megoldások vannak, de beszéltünk Hashim Saifuddinnal, az Atlas Osteopathy igazgatójával és Oszteopatájával, hogy a lehető legjobb és legalaposabb információkat szerezzük meg, hogy segítsünk megérteni a hátfájást az ágyban.
mi okozza a hátfájást?,
az ágyban a hátfájás fő oka a rossz testtartás, akár attól, hogy egy személy ül a munkahelyen, akár attól, hogy éjszaka alszik.
a gerinc csigolyái között intervertebrális lemezek vannak, amelyek éjszaka rehidrálódnak (ezért reggel magasabbak vagyunk, és annak az oka, hogy az idősek időskoruk során elveszítik a magasságot). A rossz testtartás megakadályozhatja a lemezek rehidrációját.
tovább: az NHS útmutató a hátfájáshoz
a csigolyához csatolt kisebb izomcsoportok, például az erektor spinae, valamint a nagy izmok,például a trapéz., A rossz testtartás kellemetlen helyzetbe hozhatja az izmokat, amelyek hosszabb ideig irritációt okozhatnak, ami fájdalmat vagy fájdalmat okozhat. Bár számos oka van a hátfájás, egy kis számú, amely lehet komolyabb mögöttes egészségügyi problémák., mutatók a rossz testtartás:
- Támaszkodj, egy szék
- Ragasztás a mélypontját, amikor állandó (ez lehet a jele, hyperlordosis, az ékezetes görbe a gerinc alsó)
- Állandó lapos vissza
- Támaszkodva egy láb
- Púpos a háta, majd ‘szöveg nyak, amikor a fókuszálás túl sok a telefon
- Dugta az álla, amikor a számítógép
- Lekerekített váll (a jel a vissza kell erősíteni)
- Zsaluzás a telefon között, a fej-váll
Ezek a pontok kifejlesztett képek megoldásokat ezt a hasznos NHS web oldal.,
A hátfájás megelőzése az ágyban
az ágy hátfájásának megelőzése érdekében elengedhetetlen a testtartás gondozása. Nagyszerű kezdet az alvás a jobb oldalon, kissé hajlított térdekkel. A jobb oldali fektetés jót tesz a véráramlásnak, mivel ebben a helyzetben a szívben a kisebb és könnyebb bal tüdő nyugszik, maximalizálva a véráramlást.
győződjön meg arról, hogy a váll, a nyak és a fej közötti rés párnával van feltöltve, hogy a gerinc és a nyak jól illeszkedjen egymáshoz., Képzelje el, hogyan ül a nyaka függőlegesen a gerinc többi részével összhangban, amikor ül és áll; amikor az oldalára fekszik, ezt meg akarja őrizni. A párna mélysége kulcsfontosságú itt, a szilárdság vagy a lágyság pedig személyes preferencia.
kapcsolódó: alvási pozíciók útmutató
hogyan kell gyakorolni a hátfájás enyhítésére
reggel és este előnyös a bemelegítés és a bemelegítés. Ennek elérése érdekében:
- néhány gyengéd nyújtás általában segít, de különösen a hát alsó részén jelentkező fájdalom esetén.,
- a nyak alsó részén, szelíd nyújtás minden vektorok mozgalom (hajlítás előre, hátra, oldalra, majd a forgás) segít, biztosítva, hogy vegyenek részt a core izmok mindenkor erősíteni őket, majd nyújtsd ki a másik izmok.
- a szűk combcsontok stresszt okozhatnak a hát alsó részén. A combcsontok nyújtásához helyezze az egyik lábát az ágyra, óvatosan nyújtsa előre, amíg a láb hátulján nem érzi a feszültséget., Ez segíteni fog, különösen, ha már leült egész nap, mint a combhajlító lesz szerződött, rövidített, hogy az egész időszak, megérdemlik egy szakaszon!
minden olyan gyakorlat, amely erősíti a magját, segít megelőzni a hátfájást a jövőben, ezért fontolja meg gyakrabban az edzőtermet vagy a parkot, vagy vegyen fel jógaórát vagy hasonlót.
A matrac és a hátfájás
amikor a szedés a jobb matrac, fontos, hogy a megfelelő támogatást a gerinc., Egy matracot, hogy túl nehéz, túl nagy a nyomás a területeken, ahol kellemetlenséget, mivel a matrac túl puha, nem nyújt támogatást a területeken kell, amely lehetővé teszi a gerinc tölteni hosszú ideig rossz, egészségtelen pozíciókat.
azok az emberek, akik alsó hátfájásban szenvednek, általában jobban részesülnek a semleges szilárdabb oldalán lévő matracból. Ennek oka a gerinc alakja, ami azt jelenti, hogy az alsó hátnak gyakran több támogatásra van szüksége., A legtöbb ember nem mehet rosszul a memória hab típusú matrac, mivel ez támogatást nyújt, ahol támogatás szükséges, és lehetővé teszi a kiigazítás, hogy a test, ahol ez is szükséges.
Ez mindig egy jó ötlet, hogy teszteljék a potenciális matrac első, hogy ellenőrizze, hogy támogatja a megfelelő módon, a legjobb módja az, pop az egyik üzletünkben, majd próbálja meg egy ágy.
kapcsolódó: memóriahab matracok 40 éjszakai kényelmi garanciával
melyek a legjobb ágyak a rossz háttámlákhoz?,
ha hajlamos a hátfájásra, a memóriahab vagy az alternatív tömések, például a latex segíthet a hátának párnázásában, miközben fenntartja a gerinc természetes igazodását., A következő matracok minden népszerű lehetőség azok számára, akik a hátfájás:
- Sealy Posturetech Superior Matrac
- Sealy Posturetech Legfelsőbb Matrac
- TheraPur ActiGel Plusz Harmonikus 2200 Matrac
- TEMPUR CoolTouch Felhő Elit Matrac
- Sleepeezee Regency Dinasztia Matrac
Az ágya, hátfájás,
Kapcsolatban, hogy az ágyban is, ha keres, hogy kezdje teljesen elölről, fontos lehet megjegyezni, hogy a magasság az ágy is fontos szerepet játszik, hogy megakadályozzák a hátfájás., Az ágyak, amelyek túl alacsony, közel a talajhoz, gyakran, hogy sokkal nehezebb felkelni az ágyból reggel, ugyanúgy, mint kiszállok egy alacsony autó!
kapcsolódó: aludni jobb ezekkel az egyszerű Feng Shui hálószoba tippek
