amikor szorongó gondolatai miatt a nyaka megcsavarodik vagy a gyomor megcsavarodik, meg tudja-e küzdeni ezt különböző ételek fogyasztásával? Leültünk a klinikai dietetikus Cinda Nab, RD, hogy megtudja, ha mit eszünk befolyásolja, hogyan érezzük magunkat — és mit tehetünk ellene.
“amikor idegesnek vagy stresszesnek érezzük magunkat, reakcióink befolyásolhatják étkezési viselkedésünket” – mondja Nab. Elmagyarázza, hogy ezek az étkezési szokások gyakran súlyosbíthatják a stresszt, és még azt sem tudjuk, hogy csináljuk., Például a magas stressz növeli a kortizol hormon, amely kiválthatja sóvárgást sós, édes, magas zsírtartalmú ételek.
a stressz csökkentésének első része az étkezési viselkedéssel, mondja a Nab, az, hogy megértsük az érzelmi étkezés és a tudatos étkezés közötti különbséget; ez utóbbi olyan gyakorlat, amely fejleszti az étkezési szokások tudatosságát.
Öt módja annak, hogy megnyugtassa testét étellel
a Nab öt módszert vázol fel, amellyel megnyugtathatja testét bölcs ételválasztásokkal, amelyek viszont megnyugtathatják az elmédet.
- válasszon egész gyümölcsöt és zöldséget., Míg a feldolgozott élelmiszerek kényelmesek lehetnek a forgalmas háztartások számára, hiányozhatnak a friss gyümölcsökben és zöldségekben rendelkezésre álló fitokémiai anyagok. Ezek a felbecsülhetetlen tápanyagok, amelyek közül néhány az alábbiakban felsorolt, több munkát végeznek, mint amit még a stressz szabályozására is tudunk.
- keresse élelmiszerek vitamin B, C és D. Ha azt tapasztalja, a stressz, akkor lehet, hogy hajlamosabb lesz a betegség. Ezek a vitaminok antioxidánsként és gyulladásgátló szerekként hatnak a szervezetben, ami támogatja az immunrendszert, és megakadályozza, hogy megbetegedjen., Jó forrásai ezek a vitaminok közé tartozik a citrusfélék, bogyók, étcsokoládé, gyógyteák, mint a levendula vagy kamilla (kerülje teák koffein). Különösen a B-vitaminok esetében válasszon teljes kiőrlésű gabonát és diót.
- enni és inni kalciumtartalmú ételeket. A D-vitamin mellett a kalcium segíthet a stresszhormon kortizol elleni küzdelemben. A Nab alacsony zsírtartalmú tejet vagy joghurtot fogyaszt. Ha nem eszik vagy nem iszik tejterméket, a sötét leveles zöldségek egy másik jó kalciumforrás és D-vitamin.
- növeli az omega-3 zsírsavak bevitelét., A depresszió gyakran kapcsolódik a stresszhez, a kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a depressziót. Ezeket a tápanyagokat olyan halakban találja meg, mint a tonhal, a lazac és a laposhal, valamint az avokádó és a lenmag.
- válasszon összetett szénhidrátokat az egyszerű cukrok felett. Szénhidrátok növeli az agy kémiai szerotonin, amely segít csökkenteni a stresszt. A komplex szénhidrátok tartós energiát biztosítanak, míg az egyszerű cukrok általában drasztikusabb hangulatváltozásokat éreznek. Válasszon teljes kiőrlésű pasztát, kenyeret, barna vagy vad rizst.
- kerülje az alacsony tápanyagtartalmú ételeket., Magas a listán az egyszerű cukrok (cukorka, cookie-k), valamint a koffein. A stressz hajlamos az energiára, így az ösztön az, hogy könnyű stimulánsokat válasszon, hogy biztonsági másolatot készítsen nekünk. Az egyszerű cukrokkal és koffeinnel azonban az a baj, hogy gyorsan, de csak rövid időre növelik az energiánkat. Miután a cukor és a koffein hatása alábbhagyott, lehet, hogy úgy érzi, több kimerült, mint korábban. “Egy óra múlva húzhatsz” – mondja Nab. Tehát inkább ” válasszon olyan ételeket, amelyek táplálják és táplálják az elmédet és a testedet.,”
Tippek a halak vásárlásához
Ön habozik felfedezni a tenger gyümölcsei részt, mert fél attól, hogy olyan halakat vásárol, amelyek túl, nos, halas? Íme néhány gyors tipp, hogy segítsen megtanulni vásárolni nyers vagy fagyasztott hal.
további tippeket szeretne tudni a stressz csökkentéséről Ön és családja számára? Nézze meg a jóga terápia tippek, és iratkozzon fel a mi csak kérdezze gyermek hírlevél.