edzés részletei
Hé srácok!
mindig ezt a kérdést kapom! “Hogyan lehet megszabadulni a hónalj zsírjától?”
és ezt fogom mondani. Ha el akarod veszíteni a zsírt egy területen, el kell veszítened a zsírt! Nem lehet észrevenni a csökkentést! Persze csak ha zsírleszívásra megy, de ezt nem támogatom.
Ezek a zsírvesztés 3 legfontosabb eleme:
1. Egyél egy tiszta étrendet, hogy elkezdje a fogyást!
maradjon távol a feldolgozott, sült, cukros ételektől. Egyél olyan dolgokat, amelyek a lehető legközelebb vannak a talajhoz!, Figyelje a kalóriabevitelt is. Kevesebbet kell enni, mint amennyit költ (kalória bölcs). És azoknak, akik azt mondják: “várj, OMG ha naponta 1300 Cal-t eszek, 1300 Cal-t kell edzenem és elégetnem!?”Nem. Már így is jó mennyiségű Cal-t töltesz, csak a mindennapi feladataiddal foglalkozol.,
ahhoz, Hogy kiszámolja a bazális metabolikus ráta (az összeg a cal-okat kellett élni, aludni, levegőt) használja ezt a BMR képlet:
A BMR = _________
Most, ha ez a szám – a Harris-Benedict Képlet határozza meg, hogy hány kalóriát kell függvény napi fenntartani a jelenlegi tömeg:
meghatározni a teljes napi kalória szüksége van, szaporodnak a BMR a megfelelő aktivitási tényező:
Most tudja, hogy hány kalóriát kell fenntartani a jelenlegi súlyát.
Tehát mi van, ha el akarja veszíteni az 5 lbs-t?,
nos 1LB zsír = 3500 kalória
tehát 1 lb elvesztéséhez 3500 kalóriahiányt kell létrehoznia.
ha hetente 1 lb-t szeretne elveszíteni, akkor napi 500 kalóriahiányt kell létrehoznia. Lehet enni kevesebb 250 Cal, edzés több 250 Cal. 500 kalória deficit x 7 nap egy héten = 3500 kalória deficit hetente. Ilyen sebességgel 5 hét alatt elveszíti az 5 lbs-t! Azt mondták, hogy nyugodtan elveszíti körülbelül 2 font egy héten, így nem a matematikai. Vannak, akik többet veszíthetnek attól függően, hogy milyen drasztikus az étrend megváltoztatása, és ez is azon alapul, hogy honnan indulsz!,
Wow, az ok nem számított arra, hogy mindezt megírja!
2. Cardio – csináld, hogy olvad a zsír le! Én is szeretem HIITs (nagy intenzitású belső képzés). Meg tudod csinálni az én POP Cardios, POP HIIT videók, fuss, elliptikus – bármi 30-45 perc 3-4x egy héten.
3. Spot tone-nézd meg a vid a gyakorlatok ajánlom!
is, valaki javasolta ezt a megjegyzéseket, és azt kellett volna tenni a videó …
kap egy megfelelő illeszkedő melltartó!!!! Az majd segít. Hogyan? Akkor a google ezt, vagy megy a Victoria ‘ s Secret rep! De a legjobb, ha őszinte vagy a szemeddel. Ha nem illik,akkor nem illik!!,!
remélem, hogy segít nektek! Cél hónalj zsír, mint te kövér bárhol máshol a szervezetben.
sok szerencsét, szeretlek!
<3