hogyan lehet megszabadulni a menopauza hasi zsír

Ha küzdött, hogy gomb a farmer ma reggel, gal, nem vagy egyedül.

a legtöbb nő súlyt szerez a midlife alatt – bárhol két fonttól 15-ig az “átlagos” tartományon belül van, attól függően, hogy kit kérdez. Mint a legtöbb dolog menopauza, a tapasztalat változhat széles körben nő, de néhány súlygyarapodás gyakori.

bár nem tűnik úgy, hogy maga a menopauza súlygyarapodást okoz, ahol a testzsír megy, befolyásolja a reproduktív hormonok csökkenése., A midlife-ban a súly nagyobb valószínűséggel gyűlik össze a közepén, nem pedig a csípőn és a combon.

Hé, bárhol is viseled a súlyodat, bármennyire is viselsz, úgy gondoljuk, hogy fantasztikusan nézel ki. Mivel azonban a felesleges hasi súly több kockázati tényezőt hoz, ez a hónap tünete.

miért hirtelen van hasam?

Még a nők, akik általában jelentősége a csípőjét, meg a combja is találják magukat, egyre közepe táján, amikor elérik perimenopause.

miért ott?, Gloria Richard-Davis, az MD munkatársa szerint a test inkább a combokban és a hátoldalon helyez el zsírt, mint középen. Amikor az ösztrogén csökken, a szervezet elkezdi felhalmozni a hasi zsírt.

miért számít, hogy a zsír hol landol? Metabolikus szindróma és inzulinrezisztencia

a nagyobb derékkörfogat a nőket metabolikus szindróma veszélyének teszi ki(más néven drámaian “X szindróma”). A metabolikus szindróma olyan egészségügyi problémák csoportja, amelyek együttesen jelentősen növelik az egészségügyi kockázatokat.,stline a férfiak; 35+ hüvelyk nő)

Szerint a Mayo Klinika, a metabolikus szindróma, vagy akár csak egyik összetevője (például nagyobb derékbőség), ahhoz vezethet, hogy a fokozott kockázata a 2-es Típusú cukorbetegség, a szívroham, illetve szélütés.,

lehet, hogy hallotta az “inzulinrezisztencia” kifejezést is – ez figyelmeztető jelzés a szívbetegségekre, a cukorbetegségre, a zsírmájra, az érrendszeri betegségekre és a stroke-ra. A megnövekedett hasi zsír az inzulinrezisztencia elsődleges kockázati tényezője.

inzulinrezisztencia esetén a szervezet sejtjei nem teszik lehetővé a természetes hormon számára, hogy elvégezze a glükóz energiaellátását. Amikor a szervezet figyelmen kívül hagyja az inzulin normál szinten, a hasnyálmirigy kell kezdeni termelő több a hormon, hogy kompenzálja, és továbbra is megfelel a szervezet energiaigény., A vércukorszint emelkedik, egy bizonyos szint felett pedig azt mondják, hogy a személy cukorbeteg.

tehát igen, a megnövekedett hasi zsír valódi veszélyt jelenthet az egészségére.

mi a teendő a menopauza hasi zsírjával: hogyan lehet lefogyni?

sajnos nehéz lehetetlen fogyni a test egy adott területéről. De ez nem jelenti azt, hogy a menopauza hasa dagad itt maradni. A legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a menopauzális és posztmenopauzális hasi zsír-ha nem genetikailag hajlamos elveszíteni a hasa első -, hogy csökkentse a testzsír összességében.,

és a lépéseket, hogy csökkenti a teljes testzsír egyébként egyre egészségesebb? Igen:

lépések a menopauza elvesztésére hasi zsír

1. Egyél jól

   sok rost, zöld, zöldség. Jó neked, hogy megtöltenek. Azonban lehet, hogy éget át a gyümölcsök, zöldségek gyorsan, így győződjön meg róla, az ételek, snackek is tartalmaznak fehérjét, egészséges zsírok. A The Independent olyan élelmiszerekben ajánlja az oldható rostokat, mint az avokádó, a kelbimbó és a lenmag a jobb emésztés érdekében, elkerülve a délutáni visszaesést.

2. hidrát

   igyál vizet, nem cukrot!, Nem csak a víz jó az Ön számára, hanem átmeneti teltségérzetet is adhat, ami segíthet csökkenteni az adagméreteket a következő étkezéskor. Mennyi vizet? A PTs javasoljuk, hogy kiszámítja a víz van szüksége elosztjuk a testsúly felére, hogy a folyadék száma uncia: kétharmada, hogy legyen sima, uncarbonated, unflavored, nem cukros-cucc víz.

3. Egyél figyelmesen

   kapcsolja ki a televíziót, tegye el az okostelefont, csak távol a képernyőktől., Ülj egy asztalnál (nem görnyed át a mosogató) egy tényleges lemez, ezüst (és egy pohár vizet), és élvezze az ételt. Ha tisztában vagy az ízléseddel és a textúráiddal, azokkal az emberekkel, akikkel vagy, azokkal a jó dolgokkal, segíthetsz abban, hogy lassabban egyél, és hamarabb teljesnek érezd magad.

4. testmozgás

   a túl sok ülés hozzájárulhat a metabolikus szindróma kockázatához. Keresse meg azt a dolgot, amit meg fog tenni – séta, kerékpározás, úszás, tánc, kertészkedés – és csináld. Az emelő súlyok különösen jóak, ezért tegye ezt is, ha tudsz: izomtömeget építesz, ami tovább csökkenti a zsigeri zsírt.,

5. Sleep

   tudom, tudom, sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, különösen ebben az időben az élet. De tudjuk, hogy az alváshiány hozzájárul a rossz étrendi választásokhoz és az azt követő súlygyarapodáshoz, ezért tegyen lépéseket a jó alvás érdekében.

6. árok a cukor

   olyan kemény az ünnepek körül,de a cukor feleslege egyáltalán nem jó. Még az ideiglenes emelés hangulata is pontosan olyan … ideiglenes. A cukor összezavarja a hormonjaidat, és általában megzavarja az egészségedet. Ha nem tudod kivágni, legalább vágd vissza.,

7. időszakos böjt

   Ez egy felfelé mutató technika, amely úgy tűnik, hogy sok nő számára pozitív eredményeket mutat, de szükség esetén rendkívüli gondossággal és korábbi orvosi konzultációval kell elvégezni.

a jó hír az, hogy a testtömeg 5% – os csökkenése segíthet az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma kialakulásában. A fogyás nehéz lehet-még akkor is, ha csak 5% a cél–, de néhány életmód-módosítással megteheti. Építsen néhány egészséges rutint., Ragaszkodjon hozzájuk, amíg szokássá nem válnak (ne feledje, milyen nehéz volt emlékezni arra, hogy magával vigye az újrafelhasználható élelmiszerbolt táskáit a boltba?). Élvezze az egészségesebb Ön.

szüksége van némi támogatásra? Csatlakozz egy olyan közösséghez, mint Gennev közösségi fórumai, és végig mögötted leszünk.