1. lecke: nem kell a legnagyobb vagy legerősebb srácnak lennie.
“ha fogalmad sincs, mit csinálsz, egy 225 kilós fickó átdobja a szobádon, kinevet, és az arcodra pisál” – emlékeztet Kindt. “De ha tudsz egy kicsit a szkanderezésről, elveheted a srác erejét, nem számít, milyen nagy és erős.”
a sport kevésbé a puszta teljesítményről szól, mint a szög manipulálásáról., Kindt nem azért nyer, mert egy hegy-ő 6 láb és 175 font—, hanem azért, mert ő fejlesztette az inak, hogy ellenálljon a nyomás a megfelelő irányba. (Leírja szkanderben “, mint amivel a max padra a rack tartja félig között, a mellkas teljes rep, ameddig csak lehet.”) A szkanderezés titkát is ismeri: “emberek milliói azt gondolják, hogy a tolásról van szó. De nem nyomunk, húzunk.”
2.lecke: fókuszáljon a csuklójára.,
a szkanderezés fókuszpontjai nem a bicepszben és a vállban vannak, hanem a kéz és a csukló. “Elveszi az ellenfél erejét azáltal, hogy irányítja a mérkőzés irányát” – mondja Kindt. “Ez mind a kézből indul.”
mint ilyen, edzései három dologra összpontosítanak: a kezekre, a csuklókra és a zsírfogókra. Nehéz napokon Kindt térdre hajol, miközben egy 100 font súlyú súlyzót tart, amelyet három hüvelykes zsírfogantyú díszít egy forgó fogantyún. “Az ötlet az, hogy nyomást gyakoroljak az ujjaimra, lényegében kudarcra, emulálni valakit, aki megpróbálja kinyitni a kezem, és megtámadni az ujjaimat.,”Innen származik a kéz ereje. A csukló hasonló: a Kindt nehézsúlyú pántokat húz, felemeli, és megpróbálja átmozgatni a csuklóján a természetes forgást. “A súly megpróbálja megfordítani a csuklómat” – mondja -, és próbálom visszaadni.”
3. lecke: Szerezd meg a horgot.
itt van, hogyan próbálja ki Kindt aláírása lépés, a ” horog.”Keress egy barátot vagy nem kedvelt munkatársat, és vállald a hagyományos szkanderpozíciót., Ezután fordítsa a tenyerét az arcod felé, és hajlítsa a csuklóját a vállad felé, ami rossz irányba fordítja az ellenfél kezét, és kiveszi a vállát a mérkőzésből. “Amikor az ököl a vállad felé, mint hogy, akkor terjeszteni az összes, hogy a hatalom le az ellenfél bicepsz. Ha most megfognánk, szó szerint le tudnám húzni, anélkül, hogy a testemet mozgatnám ” – mondja, és hirtelen örülök, hogy telefonon vagyunk. “Húzom az én lat, mint csinálok egy pull-up, kiterjesztve a karját távol a tested.”