nem számít a munka vonala, egy rövid figyelem span lehet mélyen problematikus.
Képzeljünk el egy olyan helyzetet, amelyben a főnök felvázolja az elvárásokat egy új projekt, és az elméd vándorol az egész idő alatt, ami miatt hiányzik a legfontosabb információkat, és potenciálisan alulteljesít., Vagy képzeljünk el egy találkozót egy ügyféllel vagy ügyféllel, amelyben nehéz a beszélgetésre összpontosítani, megakadályozva, hogy személyre szabott eredményeket érjen el. Az ilyen epizódok messze nem valószínűek, különösen olyan tanulmányokkal, amelyek azt mutatják, hogy az emberi figyelem időtartama 12 másodpercről nyolc másodpercre csökkent a 2000-es év óta.
még akkor is, ha a munkája többnyire magányos, és magában foglalja az egyéni munkát egy számítógépen, egy rövid figyelemfelhívás megakadályozhatja, hogy olyan hatékony legyen, olyan produktív vagy olyan megfontolt legyen, amennyire csak lehet.,
a rövid figyelemfelkeltés gyakran társul a gyermekekhez, de a valóság az, hogy sok dolgozó szakember szenved figyelemhiánytól. Számos fizikai és mentális egészségügyi probléma hozzájárulhat a rövidített figyelemfelkeltéshez, beleértve a rossz étrendet, a testmozgás hiányát, valamint olyan állapotokat, mint a depresszió és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD).
a jó hír az, hogy számos erőforrás és megoldás áll rendelkezésre azok számára, akiknek a figyelme nem olyan, amilyennek lennie kellene vagy kellene. Ebben az útmutatóban felvázolunk néhány lehetőséget a figyelemfelhívás növelésére.,
meditáció gyakorlása
a meditáció gyakorlása számos mentális egészségügyi előnnyel járhat. Az egyik ilyen előny a fokozott figyelem. Azok számára, akik tapasztalatlanok a meditációban, fontos, hogy megismerkedjen néhány kulcsfontosságú koncepcióval és stratégiával.
A meditáció fókuszra és figyelemre gyakorolt előnyei
a kutatók már régóta megerősítették a meditáció figyelemfelkeltő értékét. A Frontiers in Human Neuroscience című folyóiratban közzétett tanulmány megjegyzi, hogy a meditációs képzés “javítja a végrehajtó figyelmet”, még hosszú távú elkötelezettség nélkül is., A rövid meditációs ülések bizonyítható hatással lehetnek a figyelemfelkeltés javítására.
mint egy munkamenet szabad súlyokkal tudok segíteni, illetve továbbfejlesztése hang izmok, egy rövid meditációt vonatok a fejében marad a figyelmet az épület kitartás, fegyelem.
meditációs trükkök és stratégiák
azok számára, akik még soha nem meditáltak, kissé furcsanak tűnhet. Hol kezdjem? Egy jó hely a kezdéshez azáltal, hogy egy pillanatra a meditáció, mielőtt bármilyen új feladat. Csukd be a szemed, lassítsd a légzésed, és számold meg a lélegzeted., Egyszerűen csak koncentrálj a leheletedre, a tüdőd összehúzódik és kitágul. Még három vagy négy perc is felkészítheti a figyelmet a feladatra.
alternatív megoldás az, ha hagyja, hogy az érzékei irányítsanak. Szánjon néhány percet, hogy mozdulatlan legyen, és összpontosítson az érzékszervi bemenetre körülötted. Mit hallasz? Mit érzel?
végül keresse meg a módját, hogy a meditatív tudatosság kis cselekedeteit a napjába hajtsa. Ez a meditáció egyik formája, amelyet szinte bárhol gyakorolhat., Például, az ebédidőben, hogy csak néhány másodpercig, hogy aktívan fontolja meg a textúra az élelmiszer, a levegő körülötted, az íze, hogy mi van a szádban.
meditációs digitális források
ahogy további útmutatást keres arra vonatkozóan, hogyan lehet növelni a figyelmet a meditáción keresztül, fontolja meg ezeket az erőforrásokat.
Inc, ” 7 egyszerű meditációs technika a munkahelyi gyakorláshoz (a termelékenység növelése érdekében).”Szerezzen be egyszerű meditációs trükköket, amelyeket beépíthet a munkahelyi életébe, például tudatos étkezés ebédszünet alatt vagy meditációs séta közben.
Wirecutter, ” a legjobb meditációs alkalmazások.,”Fedezzen fel néhány professzionális ajánlást az ingyenes és megfizethető meditációs alkalmazásokhoz, mint például a Headspace and Calm.
megközelítések javítása figyelem Span
meditáció egy válasz arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a figyelmet span, de számos megközelítések, hogy fontolja meg. Itt, a fontos dolog, hogy emlékezzen, hogy nem feltétlenül egy válasz mindenki számára. Inkább fontos megtalálni a napi rutinokat, beleértve mind a mentális, mind a fizikai gyakorlatokat, amelyek az Ön számára működnek.,
figyelmes hallgatás gyakorlása
a figyelemfelkeltés egyik módja az aktív, figyelmes hallgatás gyakorlása. Ez segít összpontosítani az elme képességét az információk fogadására és elnyelésére. Az eredmények nyilvánvalóak lehetnek a főnök, az ügyfelek vagy a munkatársak meghallgatásának jobb képességében.
néhány tipp a figyelmes hallgatás gyakorlásához:
- gyakorlat ” egész test hallgatás.”A következő alkalommal, amikor egy találkozón, vagy egy beszélgetés, hogy annak érdekében, hogy a testbeszéd még mindig ellenőrzött.
- kihívás magát hallgatni megszakítás nélkül., Összpontosítson arra, amit a másik személy mond, nem csak arra, amit válaszolni fog.
- töltsön időt csak hallgat valamit. Fordítson fél órát egy zeneszám vagy egy podcast ülésére vagy elnyelésére, TV, táblagép vagy telefon nélkül bárhol a közelben.
több időt szentel az olvasásnak
az elméd koncentrációs képességének másik módja a figyelmes olvasás. Nem feltétlenül vannak olyan “trükkök”, hogy túl faragás idő minden nap olvasni. Dolgozzon ki egy 20-30 perces olvasási rutint az ebédszünet alatt, munka előtt vagy lefekvés előtt.,
olvasása közben blokkolja a zavaró tényezőket, például a telefonos értesítéseket. Fontolja meg egy olyan könyv újraolvasását, amellyel már ismeri. Vagy próbálja meg elolvasni ugyanazt a bekezdést néhányszor egymás után, keresve árnyalatokat vagy új megfigyeléseket.
izomlazító technikák
a figyelemfelkeltés másik módja a mérsékelt testmozgás., A fizikai aktivitás bizonyítottan javítja a kognitív kontroll, valamint számos módja van, hogy folytassa ezt a fajta edzés:
- kocogni
- Ride a kerékpár
- egy tempós sétát a környéken
További Trükköt, Technikát
kérjen további utakat javítása az emlékezet, úgy vélik, ezek a digitális források.
Healthline, “13 agyi gyakorlat, hogy segítsen megőrizni szellemileg éles.”Ez a cikk felsorol néhány olyan tevékenységet, amelyek elősegítik a koncentrációt és a memóriát, a kirakós játékoktól a szókincs játékokig.,
a clevelandi Klinika: “miért védi a testmozgás az agy egészségét (és milyen a legjobb).”További információ a fizikai aktivitás és a kognitív teljesítmény közötti kapcsolatról, valamint arról, hogy a testmozgás hogyan tud koncentrálni.
A relaxáció használata a fókusz növelése érdekében
a rendszeres testmozgás és a fizikai erőfeszítés segíthet növelni a figyelmet, de a koncentrált pihenés időszakai is. Ebben a részben felvázoljuk, hogyan lehet növelni a figyelmet span keresztül éberség, vizualizáció, szünetek.,
A tudatos gyaloglás és légzés
Az éberség a jelen pillanatra való alapvető, szándékos összpontosításra utal. Ez lehet egy hatékony eszköz a képzés a fejedben, hogy rendezze a közvetlen feladatok kéznél. Érdemes lehet figyelembe éberség a munkanap séta és/vagy légzés:
- tegyen egy sétát az épület körül, vagy egy közeli parkban, anélkül, hogy elvonta a telefon, és egyszerűen összpontosítani megfigyelési hatáskörét, amit látsz, hallani vagy szag körülötted.
- üljön az irodai székbe, csukja be a szemét és vegyen mély lélegzetet., Összpontosítson arra, hogy megszámolja ezeket a lélegzeteket, vagy figyeljen mindegyikre.
vizualizáló és irányított képek
vizualizáció, más néven irányított képek, alkalmazza éberség elvek egy kicsit más kontextusban. Ahelyett, hogy a tényleges környezetére összpontosítana, töltsön időt egy elképzelt környezetre gondolva. Például, ülj le, és képzeld el a látnivalók, hangok, érzések egy elszigetelt strand, a kedvenc hely a hegyekben,vagy a gyermekkori otthon.,
félretéve időt, hogy szünetet tartson
ismét, gondolhat ezekre a figyelemfelkeltő gyakorlatokra, ugyanúgy, mint a testmozgás. És ahogy a testnek szüksége van néhány pihenőidőre és gyógyulásra, az elméd is használhat szüneteket, amelyek lehetővé teszik, hogy visszanyerje erejét, tisztaságát és fókuszát.
van szünetek strukturált minden munkanap, így a lehetőséget, hogy a figyelmet span pihenni. Számos módja van a menetrend szünetek, mint például a 50-10 szabály (minden órában a munkanap, legyen szorgalmas 50 percig, majd adj magadnak egy 10 perces szünet)., Vagy egyszerűen engedje meg magának egy kis szünetet, miután befejezte az egyes projekteket vagy feladatokat.
további források, hogy segítsen pihenni
ahogy gondolkodni, hogyan lehet növelni a figyelmet span keresztül éberség, pihenés, használja ezeket az erőforrásokat.
Psych Central, ” 7 egyszerű módja annak, hogy minden nap tudatában legyen.”Tanulj meg néhány további módszert az éberség behajtására a normális életedbe, beleértve a napi tevékenységek során szem előtt tartandó stratégiákat is.
A múzsa, ” Vegyünk öt: 51 dolgot, ha szüksége van egy kis szünetet a munkahelyen.,”Olvassa el ezt a bejegyzést néhány ötletet, hogy mit kell tennie, hogy maximalizálja a szünet ideje, beleértve a rövid tevékenységek, hogy növeljék az energia vagy serkentik az agy erejét.
csökkenti a zavaró
javítása a figyelmet span megköveteli, hogy javítsa a mentális tisztaság és a hangsúly. Az is fontos, hogy távolítsa el a felesleges zavaró. Hozzon létre egy olyan munkakörnyezetet, amelyben nincs millió dolog, amely versenyez a figyelméért.
összpontosítson az egyes feladatokra
bár sokan azt gondolják, hogy képesek többfeladatot ellátni, ez valójában kognitív képtelenség., Az agy nem képes egyszerre több feladatot kezelni, hanem gyorsan vált közöttük. Ha egyszerre sok dolgot próbál tenni, indokolatlan terhet ró az agyra, ami azt eredményezheti, hogy könnyebben elfárad, vagy hanyag munkát végez. Monotasking valóban az egyetlen módja annak, hogy használja a figyelmet span hatékonyan.
tarts fenn egy tervezői és munkahelyi naptárat
hasonlóképpen, ne kényszerítsd az elmédet arra, hogy megterhelje a találkozókat vagy más prioritásokat. Ehelyett használjon tervezőt vagy munkafüzetet az ütemezéshez, felszabadítva az elmédet, hogy a feladatra összpontosítson.,
korlátozza a közösségi média használatát és a beszélgetéseket
adjon magának legalább néhány órát minden nap, ahol kikapcsolja az értesítéseket, minimalizálja a közösségi média ablakait, és helyezze a telefont csendes üzemmódba. Használja ezeket a megszakítás nélküli blokkokat a munkaidő, hogy kreatív, produktív, szemben azzal, hogy söpörte fel a beszélgetések.
további források a kikapcsolódáshoz
vegye figyelembe ezeket a kiegészítő erőforrásokat is.
TechRadar, ” 2020 legjobb Naptáralkalmazásai.”Vessen egy pillantást néhány, a legjobban értékelt naptár és ütemezési alkalmazások, kezdve Any.do a Google Naptárba.,
közösségi média ma, ” hogyan kell kezelni a közösségi médiát anélkül, hogy minden idejét igénybe venné.”Fedezzen fel néhány tippet a közösségi média tevékenységeinek szabályozására, például a korlátok bevezetésére és az automatizálás átfogására.
mentális egészségügyi szolgáltatások keresése
végső szempont az, hogy a figyelemhiány egy mögöttes mentális egészségügyi probléma, például ADHD, depresszió vagy szorongás eredménye lehet. Ha úgy gondolja, hogy rendelkezik ezen állapotok egyikével, a professzionális terápia biztosíthatja az Ön által keresett megoldásokat.,
A kognitív viselkedési terápia előnye
a kognitív-viselkedési terápia egy lehetőség. Ez általában rendszeres, strukturált terápiás foglalkozásokat foglal magában egy mentális egészségügyi szakemberrel. A Mayo Clinic szerint ez a terápia ” segít megismerni a pontatlan vagy negatív gondolkodást, így a kihívást jelentő helyzeteket világosabban tekintheti meg, és hatékonyabb módon reagálhat rájuk.”
A mentális egészség fenntartására és javítására szolgáló források
ha mentális egészségügyi ellátásra van szüksége, sok lehetőség van annak megtalálására.,
Nemzeti Szövetség a mentális betegségről, ” mentális egészségügyi szakember megtalálása.”Tekintsük ezt az útmutatót a mentális egészségügyi szolgáltató kereséséhez.
MentalHealth.gov,” hogyan lehet mentális egészségügyi segítséget kapni.”Forduljon kormányzati forrásokhoz a mentális egészségügyi szakember megtalálásához.
Fejleszteni kell a figyelmet Span
a robusztus figyelem span lehet egy áldás, hogy a szakmai élet, segít, hogy több produktív, együttműködőbb és hatékonyabb. Fontolja meg az összes rendelkezésre álló lehetőséget, amikor arra gondol, hogyan lehet növelni a figyelmet.,
további források:
digitális információs világ, “az emberi figyelem Span”
határok az emberi idegtudományban, “a rövid éberségi meditáció javítja a figyelmet az újoncokban:az ERPs és a neuroticizmus általi moderálás bizonyítéka”
Healthline, ” mi okozza a rövid figyelemfelkeltést, és hogyan javíthatom?,”Mayo Clinic,” meditáció: egy egyszerű, gyors módja annak, hogy csökkentse a stresszt “Orvosi Hírek Ma,” öt a legjobb alkalmazások, hogy a vonat az agy”
Science Daily, “kognitív-viselkedési terápia különösen hatékony kezelésére ADHD felnőttek” a hét, “5 módon, hogy növeljék a figyelmet Span”