Dolgozzanak ki elég sokáig vagy kötve, gyere át a psoas major izom. Sajnos csak akkor vesszük észre, amikor a feszesség és a fájdalom arra kényszerít minket, hogy figyeljünk.
itt van, mit kell tudni a legfontosabb csípő flexor a szervezetben, valamint több psoas szakaszok célja, hogy lazítsa meg.,
Stretch your psoas and much more in Openfit ‘ s Yoga 52 program. Egy jóga egy héten egy évig, és akkor nyújtás minden izom, mint egy profi, próbáld ki ingyen ma!
mi a Psoas izom?
“egy erős csípő flexor és fontos eleme a futás és a gyaloglás,” mondja Blake Dircksen, DPT, CSCS, Fizikoterapeuta testre szabott kezelések New Yorkban.
valójában köszönetet mondhatsz a psoas major-nak azért, hogy ilyen hatékonyan tud járni (és futni) két lábon. Képzelje el, hogy sétál a környéken: egy lépés után az egyik láb visszahúzódik a kiterjesztésbe., Ennek hatására a psoák meghosszabbítják és tárolják az energiát az izmokban és az inakban, ami aztán segít a következő lépésünkben.
a psoas izmok futás közben is fontos szerepet játszanak a csípőhajtásban-különösen gyors futás esetén. “Ha valaha is megcsináltad a hill sprinteket, úgy fogod érezni, hogy a psoas túlórázik” – mondja Dircksen.
hol van a Psoas izom?
a psoák megtalálása kissé trükkös lehet: “valójában nem érzed a psoáidat, mivel sok réteg zsigeri szerv, fascia és bőr alatti zsír van az ujjaid és az izom között” – mondja Dircksen.,
a psoák a hasi régióban található mély izmok, lábanként egy. Minden izom az ágyéki gerinc megfelelő oldalához csatlakozik, és a combcsontba (combcsontba) kerül. Mint ilyen, a psoáid kapcsolatként szolgálnak a lábaid és a csomagtartód között.
ok, amiért a Psoas lehet szoros
bár a psoas izmok mély és nehéz megtalálni az ujjaival, akkor valószínűleg érezte őket, amikor kap szoros és túlhajszolt. Ennek két közös — és kapcsolódó-valószínű oka van.,
sokat ülsz
amikor ülsz, a psoák — mint minden csípő flexor izmod-rövidített helyzetben vannak. Ez kis adagokban rendben van, de a legtöbben gyakrabban ülünk, mint kellene.
“ülünk a munkahelyen, ülünk az autónkban, az asztalnál, a kanapén” – jegyzi meg Dircksen. Az American Medical Association folyóiratban közzétett több mint 5900 felnőtt 2018-as felmérésében a válaszadók nagyjából 26 százaléka számolt be arról, hogy naponta több mint nyolc órát ül., Amikor a psoák hosszabb ideig rövidített helyzetben vannak, hajlamosak szorosnak érezni magukat, amikor végül felállsz.
a fenék gyenge
az ülés egyik másik mellékhatása a fenék izmainak gyengülése az alulhasználattól. Amikor ez az ellentétes izomcsoport gyengül, kevésbé képes csökkenteni a psoák terhelését. Az üléshez kapcsolódó állandó csípőhajlítás ellen úgy lehet küzdeni, hogy az erőt és a mozgástartományt az ellenkező irányba növeljük (pl. csípőhosszabbítás).,
3 Psoas Húzódik Feszes Csípő Flexorok
amellett, hogy ülve egyre több mozgó, próbáld tartalmaznak, ezeket könnyű psoas nyúlik által ajánlott Dircksen a rutin.
half-kneeling posterior tilt
- félig térdelő helyzetben van beállítva, így az első és a hátsó lábai 90 fokban hajlottak.
- kapcsolja be az abs-t, majd nyomja össze a hátsó lábának farát, hogy felfelé döntse a medencét, ügyelve arra, hogy az elülső térd 90 fokos legyen. Meg kell érezni egy mély szakaszon az első a csípő.,
- tartsa 10 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg ötször az oldalak váltása előtt.
Sliding hip extension
- állítsa be a fél térdelő helyzetben, így az első és a hátsó lábak mindkét hajlított 90 fok. Helyezzen egy csúszkát a hátsó láb térde alá (vagy egy törülközőt, ha sima felületen van), a hátsó láb tetejét pedig a padlóra.
- kapcsolja be az abs-t, szorítsa meg a hátsó lábfejét, majd hajlítsa meg a hátsó lábát, hogy lassan húzza hátra a hátsó térdét, meghosszabbítva a csípőjét. Tartsa a lábujjait a padlóval a mozgás során.,
- állj meg, ha nem tudod tovább hajlítani a hátsó lábadat, és irányítással húzd vissza a térded a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg nyolcszor az oldalak váltása előtt.
Tabletop hip flexor stretch
- üljön egy pad, asztal vagy ágy szélére, és ölelje meg egyik térdét a mellkasa felé.
- tartsa a másik lábat meghosszabbítva, lógva a padról, lassan dőljön hátra, amíg le nem fekszik.
- folytassa a térdét a mellkas felé, majd tartsa 40 másodpercig, hogy passzívan nyújtsa a lógó lábának psoáit.,
- engedje fel a térdét, majd ismételje meg a másik oldalon.