amikor arra gondolsz, hogyan kell kalóriát égetni, az alvás gyakran nem jut eszembe. De a tested még mindig égeti őket, még akkor is, ha alszol. Tanulmányok kimutatták, hogy az agyad napi kalóriabevitelének 20% – át használja fel, és ezt még alvás közben is folytatja.
“a kalóriák elégetése minden bizonnyal szükséges, mert az alvás nem passzív tevékenység” – mondja Mary Ellen Wells, Ph.D., az UNC Orvostudományi Egyetem Neurodiagnosztikai és Alvástudományi igazgatója.,
azonban nehéz nyomon követni, hogy hány kalóriát éget el.
“nincs mágikus szám arról, hogy hány kalóriát égetnek alvás közben” – mondja Dr. Wells. “Nagyon változó az alvás szakaszában, és nagyon változó alapján a személy nappali tevékenységek és természetesen genetika.”
hogy az említett, van egy jó kiindulási meghatározni, hogy hány kalóriát égetett. Alapvetően egy egyszerű képletre vonatkozik (igen, itt egy kis matematikát kell tennie):
ezt a tartalmat a Giphy importálja., Lehet, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat találhat a webhelyükön.
a szervezet által nyugalomban elégetett kalóriák számával kezdődik (az úgynevezett bazális anyagcsere-sebesség). BMR függően változik tömeg, magasság, kor (meg lehet határozni a tiéd ezzel a számológép), de átlagosan, ez azt találtuk, hogy körülbelül 45 kalória óránként.,
“A BMR-t 8 óra alvás után, éhgyomorra, semleges hőmérsékleti körülmények között mérik, így valóban azt mérik, hogy mennyi energiát használnak fel egyszerűen pihenésre” – mondja Christopher Winter, MD, a Charlotesville Neurology and Sleep Medicine alváskutató és tulajdonosa.
alvás közben a test az egyszerű pihenéskor végzett munka körülbelül 95% – án működik. Tehát, ha talál egy átlagos kalóriafelhasználást az egyén számára nyugalomban (például 45 kalória / óra), akkor kiszámíthatja az egyenlet által elégetett éjszakai kalóriákat:
(óránkénti BMR vagy elégetett kalóriák) x .,95 (ugyanaz, mint 95%) x óra aludt
a szervezet a legtöbb kalóriát égeti a mély REM alvás során, amikor az agy a legaktívabb, mert a legtöbb oxigént igényli a működéshez. “90 percenként több alvási szakaszon (fénytől mélyig és REM-ig) haladunk keresztül, és ezt a ciklust többször megismételjük az éjszaka folyamán. Hasonlóképpen, az anyagcsere-aktivitás egész éjszaka is ciklusok. Az agyunk ugyanolyan aktív (vagy még aktívabb) a REM alvás során, mint azok, miközben ébren vagyunk” – mondja Wells.,
ha valóban arra törekszik, hogy maximalizálja az alvás közben égetett kalóriák mennyiségét, fordítsa le a szobahőmérsékletet: az Amerikai Alvási Orvostudományi Akadémia szerint arra kell törekednie, hogy olyan helyiségben aludjon, amely 60-67 Fahrenheit fok között van.
“a hidegebb szobában alvás arra kényszeríti a testet, hogy több kalóriát égessen, hogy melegen tartsa” – mondja Winter.
ügyeljen arra is, hogy elegendő alvást kapjon, mivel az alváshiány negatívan befolyásolhatja az általános anyagcserét., “Minél kevesebb alvást kapsz, annál lassabb a tested kalóriát éget az energia megőrzése érdekében — ami az anyagcsere lelassulásához vezethet” – mondja Winter.
és ez vezethet ahhoz, hogy elkezdje csomagolni a fontot: egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy azok a férfiak, akik 5 vagy kevesebb órát aludtak éjszaka, majdnem 4-szer nagyobb valószínűséggel voltak elhízottak. Az alváshiányról azt is megállapították, hogy a leptin és a ghrelin hormonokkal szórakozik, növelve az éhségérzetet.,
alsó sor: ha a hálószobát hűvösen és sötéten tartja, és az ajánlott 7-9 órás alvást kapja éjszakánként, akkor nagyobb valószínűséggel éget néhány száz kalóriát alvás közben. De ez meglehetősen elhanyagolható összeg,ezért ne dobja ki a tornaterem tagságát még.
Emily ShifferEmily Shiffer a férfiak egészségének és megelőzésének egykori digitális webproducere, jelenleg az egészségre, a fogyásra és a fitneszre szakosodott szabadúszó író.,
ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja fenn, majd importálja erre az oldalra, hogy segítse a felhasználókat e-mail címük megadásában. Lehet, hogy további információkat talál erről és hasonló tartalmakról a következő címen: piano.io