de amikor alvó kortyokról van szó, mi a legjobb dolog inni a nyugodt alvás biztosítása érdekében? Egy dolog, amit biztosan átléphet a listán: zöld tea lefekvés előtt.
hogy tiszta legyen, a zöld tea nem rossz az Ön számára. Messze tőle-van egy csomó kutatás, amely azt mutatja, hogy a zöld tea kínál fel sok előnye a szív és az agy egészségét. A legtöbb ilyen hegyezi jön le, hogy egyfajta antioxidáns vegyület jelen van a zöld tea., “A zöld teában található polifenolok, például a flavonolok, különösen a katechin epikalokatechin-gallát (EGCG) hozzájárulnak a kutatási vizsgálatokban talált potenciális egészségügyi előnyök változatosságához” – mondja Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. “Ezek közé tartoznak a neuroprotektív előnyök, valamint a vércukorszint-rendellenességek és a szív-és érrendszeri betegségek megelőzéséhez való hozzájárulás” – magyarázza.
kíváncsi más zöld tea előnyökre?, Szerezd meg a lowdown-t egy felső dietetikustól:
kisebb mennyiségű koffeint is kínál, mint más italok, csak 29 milligramm / csésze. Hasonlítsa össze ezt a fekete kávé 90-120 milligrammjával, a fekete tea pedig 47 milligramm / csésze. Fordítás: kapsz egy kis energiát, kevesebb eséllyel a jitters (vagy egy nagy összeomlás).
miközben koffeint iszik a Power nap előtt, általában szilárd ötlet, amely nem jelenti azt, hogy bármilyen koffeint, beleértve a zöld teát is, lefekvés előtt iszik., “A koffeinmentes zöld tea lefekvés előtt rendben lehet, de azt javaslom, hogy tartózkodjon a koffeintől négy-nyolc órával az ágy előtt, az egyéni toleranciától függően” – mondja Jones. Sok ember számára ez 12-2 óra között van. “az alvási szokások zavarai anyagcserezavarokhoz vezethetnek, amelyek ellensúlyozzák a zöld tea polifenolok előnyeit” – magyarázza.
nyilvánvalóan ez nem jelenti azt, hogy el kellene hagynunk a zöld teát vagy a matcha szokást; jobb, ha a nap elején élvezed az italt. “Azt javasoltam, hogy zöld teát fogyasszunk snackekkel vagy étkezések között., Vannak, akik hányingert jelentenek, amikor reggel üres gyomorra fogyasztanak zöld teát, így az étkezés utáni várakozás segíthet ebben” – mondja Jones. “Mivel a teában lévő vegyületek csökkenthetik a vas felszívódását, nem is ajánlom a nőknek vagy a sportolóknak étkezés közben, mivel vasigényük magasabb” – teszi hozzá. Ez azt jelentheti, hogy kihagyja, amikor állati fehérjét, lencsét vagy leveles zöldséget eszik.
ami azt illeti, hogy mit kell inni lefekvés előtt, menjen egy másik teával vagy vízzel. “A víz csak finom este hidratálni, mint egy természetesen ízesített seltzer” – mondja., Mindaddig, amíg a buborékok jól ülnek a gyomrában, menjen a karbonációhoz, ha szükséges.
“azonban, ha meleg italra vágyik, nyúljon kamilla vagy levendula teákhoz, amelyek nyugtató hatásúak” – mondja. Nyugodtan adjunk hozzá citromot, meleg tejet vagy mézet az extra ízhez. “Azok számára, akiknek magas aktivitási szintje van, a melatonint tartalmazó torta cseresznye lé nemcsak az alvást, hanem az izom helyreállítását is elősegítheti” – tette hozzá. Hamarosan számolgatod a birkákat.
tudod mi * van * egy nagy esti snack? Egy banánt. (Tényleg.,) Vagy megpróbálhatnátok noshing-et az egyik ilyen alvás-elősegítő ételen.