Ugrás kötél egy olyan sokoldalú formái cardio — meg tudod csinálni a parkban, a felhajtón, vagy akár az otthonában, ha a megfelelő helyet (nem kell aggódnia, hogy idegesítő a szomszédok). Van még a bónusz, hogy nagyon kevés felszerelést igényel. Csak egy kötélre és magadra van szükséged, és kész vagy! Hogy az említett, Ha valaha is azon tűnődött, hogy hány kalória ugrókötél ég, akkor jöttél a megfelelő helyre., POPSUGAR két edzővel kapcsolódik, hogy megtudja, hogyan kell kiszámítani az elégetett kalóriákat — a lehető legpontosabban, egyébként.
hány kalóriát tudok égetni ugrókötél?
Toi Arnold, A Toi-val a Train NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője és vezérigazgatója elmondta, hogy az ugrókötél közben elégetett kalóriák száma attól függ, hogy mennyit mérünk, mennyire összetett az ugrókötél edzés, és milyen sebességgel mozogunk. Más szavakkal, ez bonyolult – de van egy módja annak, hogy durva becslést kapjunk arról,hogy hány kalóriát éget.,
“használhatja az ugrókötél MET értékét az elégetett kalóriák meghatározásához” – mondta Arnold POPSUGARNAK. METs, vagy metabolikus ekvivalensek, arra használják, hogy megbecsüljék az adott tevékenység során felhasznált energiát. Az ugrókötél MET értéke 12,3-ez azt jelenti, hogy az emberek nagyjából 12-szer annyit költenek az energia ugrókötélre, mint nyugalomban. Ha ezt a számot elégetett kalóriákra szeretné lefordítani, használja ezt az egyszerű képletet:
nézze meg ezt!
osztály FitSugar
- testtömeg (kg-ban) x MET érték x 0.,0175 X perc gyakorolva
így például egy olyan személy, aki súlya 130 font (vagy 58.967 kg) nagyjából 254 kalóriát égetne el, miközben ugrókötél 20 percig. Ahhoz, hogy odaérjen, egyszerűen futtassa ezeket a számokat egy számológépen keresztül: 58.967 x 12.3 x 0.0175 x 20.
hogyan hozhatom ki a legtöbbet az ugrókötél edzésből?
Roxie Jones, egy NASM-certified Személyi edző és Alo Moves oktató azt javasolja, hogy nagy intenzitású intervallumokat adjon hozzá az edzéshez, majd pihenőidőket, amelyek lehetővé teszik az energia visszanyerését., Ez a koncepció, az úgynevezett nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), segíthet több kalóriát égetni.
Arnold azt is javasolja, hogy hajtsák végre a HIIT elveket, valamint “bonyolultabb ugrókötél-koreográfiát hozzanak létre a fitnesz rutinjában.”Hozzátette, hogy a súlyozott ugrókötél vásárlása segíthet abban is, hogy több energiát fordítson az edzések során.
bár nem számít annyira, hogy milyen napszakban dolgozik, Jones azt javasolja, hogy a lehető leghamarabb vegye be. “Mindig azt javaslom, hogy kardio-t csináljak az AM-ben” – magyarázta., A késő éjszakai kardio megzavarhatja az alvást,ami kevesebb üzemanyagot hagyhat a tartályban a következő edzésszakaszba.