három és fél hónap januárig. Felébredtél, érezted a tegnap esti ünneplés utóhatásait, és elhatároztad, hogy változtatsz az új évben. A cél? Fogyni. Gyorsan előre a mai napig. Kivágtad a gyorséttermet, átalakítottad az étrendedet, és elkötelezted magad egy edzésprogram mellett. De a skálán lévő számok egyáltalán nem mozdultak el. Mi ad?
én leszek az első, aki elmondja neked, hogy ott voltam., A legtöbb fiatal felnőtt életem, lemértem az átlag alatt korom és magasságom. Azután, amikor megfordultam 25 elkezdtem egy szorongásos gyógyszert szedni, amely teljes mértékben felfelé katapultálta a skálát 45 font-annak ellenére, hogy nem változtattam meg étrendemet vagy edzésprogramomat. Bár én biztosan már nehéz magam a nyolc hónap óta a súlygyarapodás, vettem magamra, hogy újra fel a tornaterem tagság, iratkozzon fel ClassPass, hogy magamnak néhány fajta, és tudatosabb élelmiszer-választás.,
az első néhány hónapban láttam, hogy néhány Font leesik,de az elmúlt négy hónapban semmit sem láttam. Nem látta, hogy ezek a számok folyamatosan csökken annak ellenére, hogy érzés, mint én már feláldozza a kedvenc ételek, szabadidejét, hogy jelentkezzen óra az edzőteremben, határozottan elriasztja. Annyira, hogy kevésbé motivált lettem a törekvésemmel, majdnem bele akartam dobni a törülközőt. Mi volt az értelme, hogy hetente többször is órákig kemény munkát végezzek, ha nem volt mit mutatnom érte?,
tudom, hogy nem vagyok egyedül a kemény munka soha véget nem érő ciklusában, az eredmények hiányában, az elkedvetlenedésben és a frusztrációban. Ahhoz, hogy az aljára, konzultáltam Bonnie Taub-Dix, RDN, alkotója BetterThanDieting.com a szerző a” olvassa el, mielőtt enni — figyelembe, hogy a címkét az asztalra, ” a hibákat az emberek, hogy akadályozzák a fogyás haladás. Készüljön fel a valóság ellenőrzésére – és megkönnyebbülésre sóhajt.,
fogyás hiba # 1: nem eszik elég
tudva, hogy túl sok kalóriát eszik valószínűleg a nem kívánt súlygyarapodáshoz vezetett, jó ötletnek tűnhet, hogy csökkentse-ott volt, ezt megtette—, de újra meg kell gondolnia. “A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend gyors kezdeti fogyást eredményezhet, de amikor az éhség, az unalom vagy az életkörülmények útba kerülnek, ezek az irreális tervek túl nehezek lehetnek ahhoz, hogy ragaszkodjanak”-mondja Taub-Dix., “Ez ahhoz vezethet, hogy az ismerős diéta / mértéktelen ciklus evés, ami valaki rosszul érzik magukat, mert nem, ahelyett, hogy a saját pompomlány, hogy segítsen nekik elérni a vágy, hogy nézd meg, és úgy érzi, a legjobb.”Ismerősen hangzik? Én, az egyik, sokat küzdöttem ezzel, mióta először láttam, hogy a súlyom felgyullad. Én aprólékosan naplóban minden, a kalóriák pedig gróf a makrók, aztán elkezdjük korlátozni magam, evés közben több kalóriát egyszer elértem a bűvös szám, annak ellenére, hogy éhes éreztem., Mint óramű, én elkerülhetetlenül jön haza késő este, és a végén binging, Megrendelő minden kedvenc olasz ételeket én környéken pizzéria-elég etetni több ember-és eszik szinte teljesen a saját.
ezt a tapasztalatot szem előtt tartva Taub-Dix elmagyarázza, hogy amikor valóban csökkenti a kalóriákat, a szervezet azt hiszi, hogy bajban van, sürgetve, hogy éhezés módba, és lassítja a sok funkciót, amelyek szükségesek a kalóriák elégetéséhez-beleértve a pajzsmirigyet, az anyagcserét és a vérnyomást., Mi több, mint egy nő, ez lehet, hogy a periódus szabálytalan, amely hatással lehet a hormonok vezethet súlygyarapodás. És a nap végén, a binge csata egy nehéz nyerni.
fogyás hiba #2: Te támaszkodva “elkerülése” listák
van elég döntéseket, hogy minden nap; így sokan folyamodnak támaszkodva “elkerülni” listák, hogy a találgatás, mely élelmiszerek tudunk, és nem tud enni. Taub-Dix kifejti, hogy míg egy hosszadalmas “elkerülni” lista tűnhet, mint egyértelmű útmutatást elején egy diéta, ez vezethet a harag, félretájékoztatás., Megpróbáltam több ilyen listához ragaszkodni, mint amennyit számolni tudok, azt gondolva, hogy nem lesz olyan rossz, ha csak szénhidrátokat vágunk ki, vagy elkerüljük a sült ételeket. De a végén nehezebb lesz, mint valaha. Ez arra késztet, hogy vigaszt keresnek más egészségtelen élelmiszerek, miközben magam hamis dicséretet, hogy sikeresen elkerülte a kaja nem minősül “tabu” bár én még mindig nem eszik ideális. Tudva, hogy meg kell találnom az egyensúlyt, megérintettem Taub-Dix tanácsát.
“az élelmiszerek, amelyeket korlátozni kell, ha néhány fontot megpróbálunk dobni, nem ugyanaz, mint a teljes elkerülés” – mondja., Ez magában foglalja a kedvenc indulgenciáinak tiltott címkézését. “Ahelyett, hogy kivágná az ételeket, amelyeket élvez, próbálja meg figyelni az adagméreteket, vagy mentse a gazdagabb ételeket különleges alkalmakra” -mondja Taub-Dix. “Nem szabad büntetnie magát azáltal, hogy kivágja az ételeket, amelyeket élvez, csak azért, mert fogyni szeretne …az ízletes ételek élvezete az élet egyik öröme.”
az egészséges egyensúly megtalálásához a Taub-Dix azt javasolja, hogy értékeljük, mit eszünk, és mikor eszünk., Ő elmagyarázza, hogy tudatában felesleges enni—, mint amikor nem igazán éhes, de fogj egy marék cukrot a találkozót, mert ez ülök előtted — ön képes lesz arra, hogy több lesz figyelmes, hogy mit eszik meg az idő, hogy igazán élvezni ezeket a finomságokat. “Ha csokoládét szeretne, ne ragadjon meg véletlenszerű darabot a munkatársa asztaláról” -mondja Taub-Dix. “Menj, vedd meg a kedvenc fajtádat, ne lélegezd be egy nagy harapásban, és szánj rá időt az étkezési élményre, hogy ne érezze magát olyan rövidnek, és ne vágyj rá annyira.,”
fogyás Hiba #3: szakadozik a vonal Teljes Élelmiszer-Csoportok
“Minden diéta, hogy azt akarja, hogy megszüntesse a szénhidrát, fehérje vagy zsír az egyik, hogy meg kell sétára,” Taub-mond. “A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű tápanyagot, beleértve az összes fenti, valamint a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rost, hogy jön ezekkel az élelmiszerekkel.”
áldozatul estem annak a gondolatnak, hogy túl sokszor kell vágni a szénhidrátokat., Bár láttam némi sikert erősen korlátozza őket, amikor végül a kórházban ájulás után a kiszáradás és az alultápláltság, megtanultam, hogy kivágása őket teljesen egyszerűen nem működik nekem. Ez még nem jelenti azt, hogy te is be tudsz pakolni. Taub-Dix szerint bár a makrotápanyagok meghatározott százalékának meghatározása erősen szubjektív, jó ötlet 50 százalék szénhidráttal, 30 százalék fehérjével és 20 százalék zsírral kezdeni, és onnan alkalmazkodni., Ami azt illeti, hogy hol lehet ezeket a makronutrienseket az ideális fogyás érdekében, a Taub-Dix a teljes kiőrlésű szemek, a sovány húsok és a fehérje tenger gyümölcsei, valamint az avokádó és a zsírok diója irányába mutat. Leginkább olyan ételeket szeretne keresni, amelyek nem nagyon feldolgozottak — minél természetesebb, annál jobb.
fogyás hiba # 5: a diéta vált túl monoton
Ha már látott némi előrelépés a rutin, akkor ragaszkodni pontosan ugyanazt étkezés prep napról-napra, abban a reményben, hogy továbbra is látni ugyanazokat az eredményeket., Egyesek számára a szerkezet sikeresnek bizonyulhat, de néha a monotónia önelégültséghez vezet, ami a testsúlycsökkenést fennsíkra vezeti. “Néha fennsíkok fordulnak elő, amikor ugyanazokat az ételeket ugyanolyan mennyiségben fogyasztják minden nap” -mondja Taub-Dix. Elmagyarázza, hogy ez azért történik, mert amikor először elkezd egy olyan étrendet, amely messze különbözik a normádtól, szinte megrázza a testét. Tehát, ahogy alkalmazkodik az új étrendhez, a szervezet már nem reagál ugyanolyan típusú fogyással., De hangsúlyozza: “a fennsík (különösen a már fogyás után) nem feltétlenül rossz dolog — stabilnak kell lennie (szemben a yo-yo diétával).”