az ügyfelek gyakran kérdezik, ” tud segíteni a rendszeres székletürítés?”és” segíthet-e a székrekedés?”
mindkét kérdésre igen a válasz. A testmozgás, többek között az életmód és a táplálkozási tényezők, fontos szerepet játszik abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az emésztőrendszer hatékony.
mi a rendszeres?
először határozzuk meg, mi a rendszeres bélmozgás. A rendszeres kifejezés nagyon individualizált., A legtöbb embernek naponta 1-3 bélmozgása van, míg néhány embernek hetente 2-3. Mindkettő normálisnak tekinthető. Mit kell keresni a változás a rendszeres székletürítés. A székrekedést kevesebb bélmozgásnak tekintik, mint a normál. A napi két mozgásról egy napra, majd két napig nem halad, nem lenne normális. Egy ilyen változás vörös zászlót emelne.
bár a legtöbbünk egy időben székrekedést tapasztalt, néhányan sajnos gyakrabban tapasztaljuk meg. Ez nem kényelmes élmény senkinek., Ha székrekedése van, a széklet általában tömörített, nehéz átadni. A gyomor görcsös (a széklet áthaladásakor megkönnyebbült) gyakran kíséri a székrekedést.
Több tényező befolyásolhatja az emésztőrendszer hatékonyságát. Ezek a tényezők befolyásolhatják a rendszerességet, beleértve a hidratációt, a táplálkozást, a stresszt, a meditációt, és természetesen a testmozgást.,
Hogy a Gyakorlat Segít, Marad a Rendszeres
több tényező jöhet számításba, amikor gyakorlat, hogy a meghajtó a rendszeres székletürítés
1) megnöveli a Vér Áramlását
Ha a testmozgás, különösen intervallum típusú szív-érrendszeri képzés, a vér áramlását nőtt pedig erősebb a vér áramlását szivattyúk keresztül a bél izmok. Ez erősebb összehúzódásokat eredményez az emésztőrendszeren keresztül, hogy csökkentse a bélben áthaladó élelmiszerek tranzitidejét., Az izomösszehúzódás közvetlenül kapcsolódik a véráramláshoz; a kevesebb véráramlás gyengébb összehúzódásokat jelent, ami megegyezik a lassú élelmiszer-tranzit idővel.
2) a mechanikai segítség
futás, ugrálás és ugrálómozgások mechanikai segítséget nyújtanak a bélmozgáshoz.
3) Idegrendszeri Stimuláció
a Gyakorlatokat, ez növeli a légzés üteme, pulzusszám serkenti az izmok, idegek, a nyálkahártya bélés a belek, amely aktiválja a szorította a bél izmok segítenek a hatékonyság csökkenése hulladék áthaladási időt.,
milyen típusú testmozgás segít rendszeresen maradni?
- nagy-és közepes intenzitású intervallumképzés, mint például VIITS, HIITs, és MetCon
- olyan tevékenységek, amelyek futás, kocogás, ugró/ugrókötél, és tánc
- a Jóga húzódik meg jelent, hogy serkenti a gyomor-bélrendszer, mint a macska, tehén, íj jelentenek, kobra, nagy ugrás volt, meghosszabbított háromszög
ellenálló edzés: mély guggolás és lunging mozgás, például légguggolás, fordított lunges, és magas box step up.,
Időzítés Az Edzés
Van egy bizonyos idő, hogy gyakorlat, ami segít fenntartani a rendszeresség? Nem, de van egy legjobb alkalom, hogy ne gyakorolja, és ez általában egy órán belül étkezés után.
Ez az étkezés utáni időszak döntő fontosságú ahhoz, hogy az asszimilációs és élelmiszer—emésztési folyamat jól haladjon-és energiát és vért igényel., Gyakorlása ebben az időszakban fog vért az emésztési folyamatot, és tedd felé ellátó izom, amely késlelteti az emésztési folyamatot, és meghosszabbítja az élelmiszer-tranzit idő.
A testmozgás enyhíti a székrekedést
ha székrekedéssel küzd, fontolja meg néhány emésztésbarát gyakorlat hozzáadását a kezeléshez. Egyéb egyszerű módosítások, mint például a változó az időzítés, az étkezés, edzés, lehet, hogy a megkönnyebbülés, szabályszerűség, amit keres.Az Ixcela teszt segíthet abban, hogy a szükséges változtatásokat optimalizálja, hogyan néz ki és érzi magát.,
Learn More About Internal HealthTry Yoga Poses for Digestion
About Ixcela
 |
Ixcela helps individuals measure and improve their internal wellness. Using a simple pinprick blood test, Ixcela measures key metabolites and then makes personalized recommendations to improve gut health through exercise, dietary habits, and supplements. |