A munkaidő megtalálása a csata fele, amikor egy fitness rutin, jobb vagy rosszabb, ez gyakran azt jelenti, hogy két választási lehetőséget kap: reggel vagy este. Míg néhány ember erősen érzi, hogy melyik út a megfelelő számukra, a jó hír az, hogy általában nincs “legjobb” idő—csak az, ami a legjobb az Ön számára.,
“ezt a kérdést mindig megkapom” – mondja Steve Ball, Ph.D., a Missouri Egyetem táplálkozástudományi és testgyakorlati élettanának docense. “A válaszom? Bármikor egy jó ideje gyakorolni. Keresse meg azt az időt, amely a legjobban működik az ütemtervéhez, szem előtt tartva, hogy az élettartam-fitnesz konzisztencia révén érhető el, nem a tökéletes időben történő edzés révén. Ha bármilyen fiziológiai különbség létezik, ezek minimálisak, és nem haladják meg a személyes preferenciát.,”
Tehát annak ellenére, hogy a kutatás kisebb eltéréseket talált a reggeli és éjszakai edzések kalóriaégető és erőnövelő képességei között, Egyik sem feltétlenül jobb, és valószínűleg nem is érdemes a rutinját alapozni.
mi érdemes dolgozni a fitnesz szokásait? Gondolj az ütemtervedre, amikor a legerőteljesebbnek érzed magad, és arra, hogyan motiválsz. Íme nyolc dolog, hogy fontolja meg, amikor úgy dönt, hogy hozzanak létre egy reggeli vagy esti edzés grind.
A testmozgás energiát adhat.,
néhány ember (magam is) úgy találja, hogy a reggeli edzés egész nap energiát ad nekik. Ez a hatás részben mentális előny, de az endorfinok is felszabadulnak, magyarázza Ball (és ezek a rossz fiúk azonnali lendületet adhatnak az energiádnak). Ráadásul a testhőmérséklet változása segíthet felébreszteni. Pár egy edzés kávét, és te is jól az utat, hogy a leginkább éber reggel valaha.
az élet kevésbé valószínű, hogy egy korai edzés útjába kerül.
míg esélye a 7 AM., reggeli dátum elég vékony, munka utáni boldog óra vagy késő éjszaka az irodában van egy módja a kisiklott esti edzés tervek. Ha éjszaka kiszámíthatatlan ütemezése van, a reggeli edzések valószínűleg kevésbé valószínű, hogy törlődnek. “Van néhány kutatás, amely azt mutatja, hogy a reggeli gyakorlók fokozott tapadást mutatnak” – mondja Ball. “Ha este gyakorolsz, az élet gyakran útban van,az emberek pedig gyakrabban ugrálnak. Mivel a következetesség kulcsfontosságú a fitnesz fenntartásához, ezt nem szabad minimalizálni.”
a tornatermek reggel gyakran csendesebbek, így több hely lehet.,
gyűlölet vár egy futópad vagy egy sor 15 font súlyzók? Sok Edzőterem csúcsideje közvetlenül a munkanap után van, Ball szerint, tehát ha a zsúfolt térben való edzés gondolata hangsúlyozza Önt, akkor a korábbi reggelek jobb fogadást jelenthetnek. Próbálja megy néhány különböző napszakban, hogy úgy érzi, ki a helyzetet, vagy kérje a tornaterem személyzete, hogy mikor a legkevésbé elfoglalt idők.
kezded az edzés át, majd kész, és beállítja az egészséges hang a nap.,
ha fél attól a gondolattól, hogy hosszú munkanap után megy az edzőterembe, a reggelek jó választás lehetnek—így “az edzés egész nap nem fog lógni a fejed felett” – mondja Lacey Stone, A Lacey Stone Fitness híresség fitnesz szakértője. “És úgy fogja érezni, hogy valamit elért, mielőtt még munkába megy.”Azáltal, hogy az edzés elején, ez egy kevésbé dolog, amit meg kell gondolni, hogy időt később.,
lehetséges hátrány: nem mindenki érzi magát vezetékes edzés után, és néhány ember számára, aki az első dolgot gyakorolja, a nap folyamán lecsapolhatja őket.
dolgozhat el a stressz egy forgalmas nap az irodában.
a testmozgás segít csökkenteni a stresszt és felszabadítja a jó érzésű endorfinokat, így egy őrült nap után történő izzadás segíthet lazítani. Ráadásul ez különösen akkor lehet hasznos, ha éjszaka stressz-snacker vagy, mondja Stone., “Ha rossz napod volt az irodában, az edzés segít kivenni a szorongásaidat és frusztrációidat, ahelyett, hogy megennéd vagy meginnád őket.”
nem kell aggódnia, hogy utána egy forgalmas öltözőben készül.
a Munka reggel gyakran azt jelenti, hogy nem kell csomagolni a zsákot, hogy kész a munka előtt (vagy épületben idő egész úton hazafelé első)—ha a tornaterem elfoglalt, akkor találja magát nekimegy mindenki más, akinek ugyanaz a gondolat., Ha este dolgozik, “nem kell hangsúlyoznia, hogy zuhanyt talál, vagy fújja a haját 10 000 másik emberrel a fürdőszobában. Edzhetsz és hazamehetsz ” – mondja Stone. (Bár én vagyok a reggeli gyakorló, ez úgy hangzik, mint egy hatalmas perk.)
Ön valószínűleg már feltöltődött és készen áll az indulásra.
“Ha nem vagy hozzászokva ahhoz, hogy üres gyomorra dolgozzon, akkor lehet, hogy enni kell valamit” – mondja Ball., Ha este edzel, megtervezheted az edzésedet a meglévő snackjeid körül, így már készen állsz az indulásra. Amíg nem feltétlenül szükséges, egy edzés előtti snack talán segít jobban táplálja, tehát ez azt jelenti, hogy több időt a reggel (esetleg hozzátéve, több kalóriát éget el a nap, mint általában, ami kisiklik az erőfeszítéseket, ha fogyni).
lehet, hogy nem kell olyan hosszú a bemelegítés.,
míg a dinamikus bemelegítés fontos része a fitnesz rutinnak, függetlenül attól, hogy milyen napszakban dolgozik, szükség lehet egy kicsit több időre reggel, hogy felébressze a testét, mint este. “Egyszerűen fogalmazva, egész nap mozogsz, szemben a fektetéssel, így az izmok este készen állnak a cselekvésre” – mondja Ball. Próbálja ki a bemelegítést ebből a 30 perces edzésből.
potenciális hátrány: az edzésből származó energiarúgás káros lehet az alvásra, ha túl közel áll az ágyhoz., Győződjön meg róla, hogy magának legalább két órát, hogy a szél le, mielőtt bejön a lapok.
végül, minden jön le, hogy ha a legtöbb energiát, és mi működik a legjobban az életmód. Még nem biztos? “Kezdje a reggeli és az éjszakai keverékkel” – javasolja Ball. “Ha azt tervezi, hogy négy hétköznap dolgozik, menjen kétszer este. Tudja meg, mi működik az Ön számára, és mit fog ragaszkodni—ez a kulcs.,”Ha egyszer rájössz, mi a legjobb az Ön számára, beállíthat egy következetes rutin, és elkezd zúzás az edzések éjjel-nappal.
Related:
- 1 Ok Az Edzés, Megakadályozza, Hogy a fogyás
- Itt Egy Teljes-Test Cardio Gyakorlat, Hogy Burns Mega Kalória
- Az 1 Dolog, Hogy Majd Minden Edzés hatékonyabb