Q. sok kávét iszom, de azt mondták nekem, hogy vizelethajtó, és nem kellene a napi folyadékigényemhez számolnom. Ez igaz?
korábban mindannyian hallottuk a figyelmeztetést: a kávé vízhajtó hatású, dehidratáló hatású, és nem számít bele a napi folyadékbevitelbe., Tekintettel arra, hogy a legtöbb ember, aki folytatja fitness támaszkodnak kávé pick-me-up hatások, sokan akaratlanul hozzájárul a rossz sportteljesítmény, mert mi vagyunk az állam a krónikus kiszáradás, vagy ez hozzájárulhat a napi folyadék követelmények?
mielőtt belemennénk a kávé hidratációs szintekre gyakorolt hatásainak kutatásába, először azonosítsuk, hogy mennyi folyadékot kell bevennünk minden nap. Az egyéni követelmények populációkban nagymértékben változhatnak, és a nemek, az aktivitási szint, az izzadság mértéke, a magasság és az éghajlat alapján eltérőek lehetnek.,
általánosságban elmondható, hogy a nőknek napi 90 uncia (11 csésze) folyadékra van szükségük, míg a férfiaknak napi 125 uncia (16 csésze) körül kell lenniük. És ha olyan kávéivó vagy, mint én, azt javasoljuk, hogy igyál egy pohár vizet minden csésze joe-hoz. Tekintettel ezekre az irányelvekre és a rendszeresen fogyasztott kávé mennyiségére, akár be is állíthatom az irodámat a fürdőszobában! De komolyan, valóban szükség van-e erre az extra folyadékfogyasztásra?,
ha olyan kávéivó vagy, mint én, ajánlott egy pohár vizet inni minden csésze joe-hoz.
a gyors válasz nem. Számos tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a kávé, ha a koffein által megszokottá vált egyének mérsékelten fogyasztják (körülbelül 4 csésze naponta), a vízhez hasonló hidratáló tulajdonságokat biztosít., Ezenkívül az American College of Nutrition folyóiratban közzétett tanulmány, amely összehasonlította az egyenlő mennyiségű víz fogyasztásának hatásait a koffeinmentes kólával és kávéval, nem talált káros hatást a kávéfogyasztásra a hidratációs állapotra. Mindez egyszerűen azt jelenti, hogy a kávé számíthat a napi folyadék céljaira, mivel nem vezet kiszáradáshoz.
tehát honnan származik ez a “kávé dehidratál téged” mítosz? Azt hiszem, hogy az egész a korábbi tanulmányokkal kezdődött, amelyek szerint a kávé növelte a vizelet mennyiségét., Ezekkel a tanulmányokkal az a probléma, hogy csak a fogyasztás után 2-4 órával mérték a vizelettermelést (nem nézték meg a 24 órás képet), nem hasonlították össze a kávéfogyasztás hatásait ivóvízzel vagy más nem koffeinmentes italokkal, vagy nevetségesen nagy dózisú koffeint használtak egy ülésen.
Az igazság az, hogy több csésze bármi fogyasztása, legyen az Víz, Kávé, BCAAs vagy tej, gyakrabban fog pisilni. Gondolj arra, hogyan készítesz kávét…vízzel!, Tehát nem meglepő, hogy ha 3-4 csésze anyaggal kezdi a reggelét, akkor legalább egy kirándulást kell tennie a fürdőszobába. A koffeinmentes italok (beleértve a kávét is) mérsékelt bevitele számítható a napi folyadékszükségletéhez, különösen akkor, ha rendszeresen fogyaszt koffeint. (Biztos vagyok benne, hogy mindannyian ismerünk egy embert, aki egész nap bőséges mennyiségű kávét iszik, mégis valahogy teljesen működőképes marad!,)
a koffeinmentes italok (beleértve a kávét is) mérsékelt bevitele számítható a napi folyadékszükségletéhez, különösen akkor, ha rendszeresen koffeint fogyaszt.
néhány kulcsfontosságú pont, amelyet szem előtt kell tartani:
-
nagy adagokban fogyasztott koffein (több mint 500 milligramm, ami akár 5 csésze kávé is lehet) diuretikus hatást válthat ki. A rendszeres fogyasztás azonban megnövelheti a toleranciáját, hogy ne tapasztalja meg ezeket a kezdőbetűi hatásokat, ami azt jelenti, hogy hamarosan többre lehet szüksége.,
-
a nem lakott koffeinfelhasználó továbbra is mérsékelt mennyiséget fogyaszthat anélkül, hogy diuretikus hatást okozna, de bizonyos kiszáradás esetén nagyobb a kockázata, mint a szokásos felhasználók nagyobb adagokban.
ne érts félre, még mindig úgy gondolom, hogy a megfelelő mennyiségű víz ivása és a hidratálás fontos, különösen azok számára, akik fizikailag aktívak. A krónikus kiszáradás jelentős hatással lehet a teljesítményre, és fejfájást, fáradtságot és izomgörcsöket okozhat. De teljesen ki kell szüntetnünk a kávét? Egyáltalán nem!,
Ha azt veszi észre, hogy nem teljesít olyan jól az edzőteremben, izomgörcsöket tapasztal, vagy edzés közben hiányzik az általános energia, érdemes egy kicsit csökkenteni a bablevet, vagy inni 2-3 további csésze vizet vagy alacsony kalóriatartalmú italokat a nap folyamán.
van kérdése Dr. Kendall számára? Helyezze azt az alábbi megjegyzések szakaszba; lehet, hogy a Ask the Science Chick közelgő részletére választják!