nyomja a baba a medence és a világ igényes nem csak rád, hanem a kismedencei izmok — amelyek nyúlik arányok korábban elképzelhetetlen. Tehát még akkor is, ha még soha nem gondolt sokat róluk — vagy soha nem is rájött, hogy van ilyen — akkor érdemes figyelni a kismedencei izmokra a terhesség alatt vagy után.,
és nem csak fontos szerepet játszanak a szállítás, de ha megfelelően működnek, tartják a méh, a húgyhólyag és a végbél a helyén, valamint segít megőrizni a vizelet szivárog, ha köhög, vagy nevetni — a készség meg csak akkor valószínű, hogy észre, ha elment.
szerencsére van egy olyan gyakorlat, amelyben a szakértők egyetértenek, segíthet megelőzni a kismedencei izmok problémáit a születés után, sőt még egy kicsit simábbá is teheti a munkát: Kegels.
mi az A Kegel?,
névadója nőgyógyász Arnold Kegel, ezek a gyakorlatok részt, és erősíti a medencefenék, amely egy csoport izmok és szalagok, hogy lógni, mint egy hevedert a csípő, hogy támogassa a húgyhólyag, a méh és más szervek, és ellenőrizzék a vizelet áramlását, valamint a összehúzódás a hüvely és az anális záróizom.
A Kegel célja, hogy összehúzódjon, majd rövid ideig lazítsa meg a medencefenék izmait. A legjobb, ha naponta néhányszor több rövid szettet céloz meg (többet arról, hogy mennyi alatt van)., A gyakorlat gyors és ingyenes, és ha egyszer tudod, hogyan kell csinálni őket, meg tudod csinálni őket szinte bárhol — ha elakad a piros fény, vár a sorban, vagy tévénézés.
a Kegels
előnyei mivel a baba a terhesség alatt a méh belsejében lévő fontot viseli, a medencefenék izmainak egyre nagyobb súlyt kell támogatniuk. Néha, ők nem teljesen fel a munkát. Ha azt észleli, alkalmi vizelet szivárog-ha köhög, tüsszentés vagy megpróbál-hoz megy egy jog — Ez azért van, mert a túlterhelt medencefenék izmok nem képesek teljes mértékben támogatni a húgyhólyag, ahogy általában.,v id=”308b380e5d”>
Amikor végre megindul a szülés, ezek az izmok lesz feszített ki még többet, hogy legyen hely a baba, hogy adja át., A nők körülbelül egyharmada, a kutatók becslése szerint, van némi szakadás a medencefenék izomszövetében születéskor. Mivel nem vérzik, vagy kívülről másképp néz ki, nem veszi észre, de ez az egyik magyarázat arra, hogy a nők becsült harmadának miért van problémája a húgyhólyag-kontroll szülés utáni elvesztésével. Még kisebb számú nő-általában azok, akiknek súlyos, harmadik fokú könnyei vagy súlyos epiziotómiája volt a születéskor-tapasztalja a szülés utáni széklet inkontinenciát.,
de itt van a jó hír: tanulmány után tanulmány kimutatta, hogy rendszeresen csinál Kegels előtt, alatt és után a terhesség segíthet csökkenteni az esélye az inkontinencia és más medencefenék problémák. Sőt, a kutatások azt is sugallták, hogy a kismedencei gyakorlatokat végző nőknek kissé rövidebb aktív fázisa lehet a munka, mint a többi nőnek. És mintha ez nem lenne elég, Kegels még azt is kimutatták, hogy fokozza a szexuális egészség és öröm, és segít elérni orgazmus könnyebben.
Hogyan találom meg a medencefenék izmait?,
Ha nem biztos benne, hogy hol találja meg a medencefenék izmait, próbálja meg megállítani a vizelést a patak közepén. Azok az izmok, amelyeket ehhez szigorít, ugyanazok, amelyeket meg akarsz kötni, amikor Kegel-t csinálsz. De ha egyszer megtalálja őket, ne ismételten vegye be ezeket az izmokat vizelés közben — ez valójában vizeletinkontinenciához, húgyúti fertőzésekhez és egyéb problémákhoz vezethet.
Ha még mindig nem biztos benne, hogy megtalálta a megfelelő izmokat, tegyen egy tiszta ujját a hüvelybe: ha helyesen csinál egy Kegelt, a hüvelynek az ujja körül kell összehúzódnia., Csak próbáld meg nem tartani a lélegzeted, és ne szorítsd egyszerre a combod, a gyomrod vagy a feneked izmait.
még mindig problémái vannak? Ne habozzon, kérje meg az egészségügyi szakembert, hogy legközelebb edzjen, amikor medencevizsgálatot végez-ez az, amiért ott van!
milyen gyakran kell csinálni Kegels?
miután megtalálta a medencefenék izmait, itt van az ajánlott Kegel rutin:
- indítsa el az izmokat körülbelül három-öt másodpercig meghúzva, majd pihentesse őket annyi másodpercig. A pihenés ugyanolyan fontos, mint a szerződéskötés., Csináld őket 5 percig egy szakaszon, naponta háromszor.
- ahogy könnyebbé válik, kezdje meg az izmok összehúzódását és pihentetését hosszabb ideig-akár 10 másodpercig is dolgozva -, és végezzen több ismétlést.
- próbáljon napi 3 20 ismétlésből álló készletet dolgozni.
ne légy csalódott, ha nem vagy közel ehhez a célhoz, amikor elkezded: a minőség sokkal fontosabb,mint egy csomó Kegels hibásan. Ne feledje, ezek az izmok, mint bármely más a szervezetben. Idővel és következetes, Figyelmes munkával csak erősebbé válhatnak.,
mikor kell csinálni Kegels?
soha nem túl korai elkezdeni a Kegels-t, de minél korábban és rendszeresen gyakorolja őket a terhesség alatt, annál nagyobb az előnye.
a kézbesítés után azonnal újraindíthatja a Kegel rutinját. Legyen ez a szokás, hogy nem őket rendszeresen-míg, mondjuk, te etetés a baba -, hogy ösztönözze a vérkeringést, elősegíti a gyógyulást, és javítja az izomtónust., Ne aggódj, ha nem érzed magad, hogy kezdetben csinálod őket — a perineum a születés után zsibbad, de az érzés fokozatosan visszatér a következő hetekben.
időközben a munka akkor is megtörténik, ha nem érzi. Ha rendszeresen és helyesen végzi a Kegels-t, akkor néhány héttől néhány hónapig számíthat arra, hogy javul a húgyhólyag ellenőrzése.
mennyi ideig kell folytatnia a Kegels-t? Ha azt szeretnénk, hogy a kismedencei izmok formában, sok egészségügyi szakemberek javasoljuk, hogy azok rendszeres, egész életen át tartó szokás.,
, Hogyan, hogy a Kúpok szórakoztató
Ha nehezen emlékszem vissza, hogy a napi Kúpok, vagy csak úgy tűnik, mintha egy húzza, nincs jobb módja annak, hogy a kellemest a hasznossal, mint végző Kúpok szex közben — amely dupla öröm számára, hogy a partnere. A partnere is használhatja a tiszta ujjait, hogy ellenőrizze, hogy szigorítja-e a megfelelő izmokat.
Ha a Kegels szórakoztatóbbá tételének módjait keresi, próbáljon ki egy okostelefon-alkalmazást., Számos lehetőség küld Önnek napi emlékeztetőket, nyomon követheti edzés szokásait, sőt zenei rutinokat is biztosít a medencefenék edzéséhez.
vannak olyan eszközök is, amelyeket hüvelyi gyakorlóknak neveznek, amelyek azt állítják, hogy segítenek elkülöníteni a medencefenék izmait, vagy dolgozni őket az Ön számára. Egyesek kúp alakúak, a hüvelyben pedig a feszes izmok tartják a helyükön. Mások elektromos stimulációt biztosítanak az izmoknak., Bár néhány nő számára hasznosak lehetnek, baktériumokat is bejuttathatnak a hüvelybe – tehát hagyja ki őket, ha terhes vagy felépül a szülésből,és először kérdezze meg orvosát, mielőtt először kipróbálná.