Az egy természetes folyamat, menopauza lehet fűzni egy csomó látszólag természetes változások biológiai, érzelmi jólét, a fizikai megjelenés. Egy másik nemkívánatos kihívás a nők számára a fogamzóképes évekből való átmenet során a depresszió.
reklám
a szülés utáni depresszió nagyobb szerepet játszhat a médiában, de a menopauzás depresszió gyakori probléma az öregedő nők számára, Sheryl Green, Ph. D.,) pszichológus, az Ontario állambeli Hamiltonban működő női Egészségklinika és a McMaster Egyetem Pszichiátriai és viselkedési Idegtudományi Tanszékének adjunktusa. A menopauza során előforduló úgynevezett “sebezhetőségi ablak” során a nők négyszer nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszió, még akkor is, ha még soha nem tapasztalták meg az állapotot. Azoknál a nőknél, akik korábban depresszióval küzdöttek, ez a kockázat 13-szor magasabb.,
” a menopauza során előforduló hormonok (ösztrogén, progeszteron) állandó változása és ingadozása úgy gondolják, hogy növeli a hangulati rendellenességek sebezhetőségét ” – mondja Green, főleg azért, mert a változó hormonok szintén felelősek a hangulatstabilitás fenntartásáért. A fizikai tünetek, például a hőhullámok és az alvászavarok szintén szerepet játszhatnak a depresszió kockázatának növelésében.,
az antidepresszánsok (SSRI-k, SNRI—k) és a hormonterápia (alacsony dózisú ösztrogén) két kezelés, amelyek hatékonynak bizonyultak a menopauzális depresszió csökkentésében, de ezek a gyógyszerek néhány nemkívánatos mellékhatással járnak, és—hormonpótlás esetén-a rák és a kardiovaszkuláris kockázat potenciális növekedése.
gyógyszermentes depressziókezelések
miután csak egy maroknyi tudományos tanulmányt találtak, amelyek a menopauzális depresszió nem gyógyszerészeti beavatkozásainak hatékonyságát vizsgálták, Green elhatározta, hogy feltárja az alternatív kezelések lehetőségeit., “Minden bizonnyal további nem farmakológiai kezelési megközelítésekre van szükség, ha egy nő nem tud vagy úgy dönt, hogy nem szed gyógyszert” – mondja.
az antidepresszánsok némileg hatékonyak a depresszió tüneteinek enyhítésében körülbelül 50% – os Idő szerint Cheryl Myers, RN, integratív egészségügyi szakember, a természetes orvoslás szerzője és szakértője szerint, aki nem vett részt a vizsgálatban. De, ő mondja, ” Ezek a gyógyszerek jelentős mellékhatásprofilt hordoznak, amely sok nő számára nem elfogadható.,”
A forró villog, éjszakai izzadás, Myers pontok vizsgálatok bizonyították hatékonyságát a természetes beavatkozások, mint a szabványos hop kúp kivonat, szabványosított fekete cohosh, valamint a gránátalma. A depresszió tünetei miatt azt mondja, hogy a St. John ‘ s wort ugyanolyan hatékony lehet, mint az antidepresszánsok, néhány ember számára.
vannak azonban néhány fontos tényező, amelyet szem előtt kell tartani, amikor természetesebb megközelítést alkalmaznak a menopauzális depresszió kezelésére., Myers figyelmeztet, hogy nem megy egyedül, és azt javasolja, hogy kérjen szakértelmet egy integratív egészségügyi szakember, mielőtt bármilyen új étrend-kiegészítők.
a menopauzális depresszió pszichológiai kezelései tekintetében, miután több mint 5100 kutatási tanulmányt elemeztek a menopauzális depresszió kezeléseiről.
gyógyszermentes módszerek az állapot leküzdésére:
kognitív viselkedési terápia( CBT): Green szerint a CBT ugyanolyan hatékony lehet, mint a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek, és ez egy olyan megközelítés, amelyet a betegek könnyebben tolerálnak., A CBT, amelyet egy-egy pszichológussal vagy csoportos környezetben lehet szállítani, az egészségesebb gondolkodási minták ápolásának segítéséről szól. Amint Myers rámutat, ” annak ellenére, hogy a negatív gondolkodást eredetileg hormonális változások válthatják ki, az emberek megtanulhatnak aktívan dolgozni a negatív gondolatok átdolgozása érdekében, hogy pozitívabb élményt hozzanak létre.”A CBT gyakran magában foglalja a “viselkedési aktiválás” nevű gyakorlatot.”A depressziós egyének hajlamosak elszigetelni magukat más emberektől, és elkerülni azokat a tevékenységeket, amelyek örömet okoztak nekik., “Ez a problémás viselkedés folytatja a depressziós ciklust, megfosztva az egyik” jó érzést”, amely a múltban ezekhez a tevékenységekhez kapcsolódott ” – mondja Green. A gondozók különösen érzékenyek lehetnek erre a viselkedésre. Azt állíthatják, hogy nincs idő arra, hogy megtegyék azokat a dolgokat, amelyeket meg akarnak tenni, mert túl elfoglaltak, hogy gondoskodjanak szeretteikről. A viselkedési aktiválás arról szól, hogy fokozatosan elkezdjük integrálni az élvezetes tevékenységeket egy depressziós ember ütemtervébe, nincs kifogás.,
HIRDETÉS
Éberség: Míg ez minden bizonnyal egy szlogen a wellness közösségi jóváírt, hogy képes harci számos különböző testi-lelki bajok—éberség bizonyítottan pozitív hatással van az emberek a depresszió. Egyes menopauzás nőknél az éberség-alapú terápiák enyhíthetik a hőhullámokat is. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet tudatosabban megközelíteni mind az életet, mind a gondozást, nézze meg, hogyan lehet kitörni a mentális Rutból.,
A menopauza hullámvölgyeinek kezelése
a menopauza átmenet adózik-fizikailag, érzelmileg és lelkileg. Azoknál a nőknél, akik megpróbálják kielégíteni az idős családtag gondozásának igényeit, miközben ezeket a változásokat végzik, a kényszer állapota sokrétű lehet.
Tippek a változás kezeléséhez:
- Ismerje meg ellenségeit: a menopauza kezelésének kulcsa a Green szerint az, hogy mindent megtanuljon róla., “Arra is bátorítanám őt, hogy beszéljen más nőkkel a menopauza során szerzett tapasztalataikról, hogy segítsen normalizálni és megbélyegezni az átmenetet, valamint megtudja, milyen típusú kezeléseket találtak hasznosnak”-mondja.
- értékelje a lehetőségeket: beszéljen orvosával a menopauza tüneteinek minden rendelkezésre álló kezeléséről. “Mivel számos hatékony lehetőség van mind a menopauzális tünetek kezelésére, mind a depresszióra, pontosabban, azt mondanám, hogy hasznos mindegyiket értékelni, mielőtt döntést hozna” – mondja Green. ,
- Tedd magad először: mivel a gondozók gyakran fogadnak el egy “fix-it” mentalitást, úgy érezhetik, hogy mindent meg kell tenniük az öregedő családtagjukért. De Myers szerint elengedhetetlen, hogy a dolgokat perspektívába helyezzük, és ne felejtsünk el gondoskodni az Ön igényeiről is. “Lehet, hogy túlzott axióma, de nem tudsz gondoskodni másokról, ha nem vigyázol magadra.”
- kerülje az elszigeteltséget: Kerülje el a másokkal való társadalmi interakciók elkerülésének vágyát., “Még akkor is, ha nem vagy a legjobb hangulatban, vagy fáradt, próbáld meg magadat sétálni a barátokkal, vagy ebédelni a kedvenc embereiddel” – mondja Myers.