Kék fény lett olyan rossz a hírük, hogy a hibás elvesztése aludni szemkárosodást okoz. A személyes elektronikus eszközök több kék fényt bocsátanak ki, mint bármely más szín. A kék fény rövid hullámhosszú, ami azt jelenti, hogy nagy energiájú, károsíthatja a szem finom szöveteit. A szemen keresztül átjuthat a retinára is, az idegsejtek gyűjteményére, amely a fényt a látás alapját képező jelekké alakítja.,
laboratóriumi vizsgálatok kimutatták, hogy a nagy intenzitású kék fénynek való hosszan tartó expozíció károsítja a retina sejteket egerekben. De a valódi emberekről szóló epidemiológiai tanulmányok más történetet mondanak.
az Ohio Állami Egyetem Optometriai Kollégiumának adjunktusaként látáskutatást tanítok és végzek, beleértve a retinális szemsejtekkel végzett munkát is. Betegeket is látok a főiskola oktató klinikáin. Gyakran előfordul, hogy a betegeim szeretnék tudni, hogyan tudják egészségesen tartani a szemüket, annak ellenére, hogy egész nap egy számítógép képernyőjét nézik., Gyakran kérdezik a” kék blokkoló ” szemüveglencséket, amelyeket az interneten hirdetnek.
de amikor a látás védelméről és a szem egészséges tartásáról van szó, a kék fény nem a legnagyobb gond.
beépített védelem
a kék fény és a potenciális retina károsodásának egyik módja a nap megfontolása. A napfény többnyire kék fény., Egy napsütéses délután, ez közel 100.000-szer fényesebb, mint a számítógép képernyőjén. Azonban kevés emberi tanulmány talált összefüggést a napfény expozíciója és az életkorral összefüggő makula degeneráció kialakulása között, amely retinális betegség, amely a központi látás elvesztéséhez vezet.
Ha egy napsütéses délutánon kívül tartózkodik, valószínűleg nem károsítja az emberi retinát, akkor a homályos összehasonlító tabletta sem. Egy elméleti tanulmány nemrégiben ugyanazt a következtetést vonta le.
szóval, miért szakad meg a kapcsolat a kék fény rágcsáló szemekre és az emberi szemekre gyakorolt hatása között?
az emberi szem különbözik a rágcsáló szemétől., Védőelemeink vannak, mint például a makula pigmentek és a kristályos lencse természetes kék-blokkoló képessége. Ezek a szerkezetek elnyelik a kék fényt, mielőtt eléri a finom retinát.
Ez nem azt jelenti, hogy el kell dobnia ezeket a napszemüvegeket; ezek olyan előnyöket nyújtanak, amelyek nem védik a szemét a nap kék fényétől. Például a napszemüveg viselése lelassítja a szürkehályog kialakulását, ami felhozza a látást.,
A blues érzése
csak azért, mert a kék fény nem károsítja a retinát, nem jelenti azt, hogy az elektronikus eszközök ártalmatlanok, vagy hogy a kék fény nem befolyásolja a szemét. Hullámhossza miatt a kék fény megzavarja az egészséges alvás fiziológiáját. A kék fényérzékeny sejtek, amelyeket belső fényérzékeny retina ganglion sejteknek vagy iprgc-knek neveznek, kulcsszerepet játszanak itt, mert elmondják az agy mesterórájának, hogy milyen könnyű a környezetben. Ez azt jelenti, hogy ha egy fényesen megvilágított képernyőt néz, ezek a sejtek segítenek beállítani a belső órát a nappali szintű éberséghez.,
de ezek a sejtek érzékenyek a kék színekre, mert más retina neuronoktól is kapnak bemenetet, amelyek érzékenyek a teljes színspektrumra.
ezért a kék fény önmagában történő kiküszöbölése nem vágja le, amikor az alvás javításáról van szó; minden színt el kell tompítania.
ami a fáradt szemét illeti egy hosszú nap után, amelyet a számítógépére bámult-egy másik gyakori panasz, amelyet a betegeimtől hallok-a kék fény nem kizárólag az oka., Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a kék fény vágása önmagában nem javította az emberek jelentett kényelmét egy hosszú számítógépes munkamenet után, csak egyszerűen tompította a képernyőt.
van értelme a kék blokkolásának?
sok beteg szeretné tudni, hogy bizonyos termékeket kell-e vásárolniuk, amelyeket láttak, hogy megakadályozzák a kék fényt. A kutatás alapján a rövid válasz ” nem.”
először is, az igazság az, hogy minden olyan fényes fény, amely túl közel van az alváshoz, zavarja az alvást.,
a szerelési bizonyítékok azt sugallják, hogy a paperback olvasásához képest az ágy előtti képernyőidő növeli az elalváshoz szükséges időt. Ez is megfosztja Önt a helyreállító gyors szem-mozgás alvás, tompítja fókusz és csökkenti az agyi aktivitás a következő napon. Ha a telefont a szeméhez közel tartja, a fények bekapcsolása valószínűleg súlyosbítja a problémát.
másodszor, a betegek által kért termékek nem blokkolják a sok kék fényt. A vezető kék blokkoló fényvisszaverő bevonat például a képernyők által kibocsátott kék fénynek csak körülbelül 15% – át blokkolja.,
ugyanazt a csökkentést csak akkor kaphatja meg, ha a telefont egy hüvelyknyire tartja az arcától. Próbáld ki most, hátha észrevesz egy különbséget. Nem? Akkor nem meglepő, hogy egy friss metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a kék-blokkoló lencséknek és bevonatoknak nincs jelentős hatása az alvás minőségére, a számítógép kényelmére vagy a retina egészségére.
ami igazán működik
vannak módok arra, hogy a képernyő megtekintése kényelmesebb és jobban elősegítse az alvást.
először kapcsolja ki az elektronikus eszközöket lefekvés előtt. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a hálószobák “képernyőmentesek” legyenek a gyermekek számára, de mindannyian figyelembe kell vennünk ezt a tanácsot. A hálószobán kívül, amikor megnézi a képernyőket, csökkentse a fényerőt.
ami a szem törzsét illeti, győződjön meg róla, hogy a megfelelő szemüveg vagy kontaktlencse receptre van szüksége. Csak optometrista vagy szemész adhatja meg ezt az információt.,
gondoskodnia kell a szem felületéről is. Nem csak a számítógép képernyőit nézzük, hanem őket is. Valójában a pislogás sebessége körülbelül 12 percről hatra csökken. Ennek eredményeként a könnyek elpárolognak a szemekből, és nem halmozódnak fel újra, amíg el nem lépünk a képernyőtől, és villogni nem kezdünk. Ez gyulladást okoz a szem felületén. Ezért a szemed száraznak és fáradtnak érzi magát a számítógépen töltött nap után. Azt tanácsolom a betegeimnek, hogy tegyenek két lépést annak biztosítására, hogy a szemük nedves maradjon hosszú számítógépes ülések során.
először kövesse a” 20-20-20 ” szabályt., Az amerikai Optometriai Szövetség ezt a szabályt úgy határozza meg, hogy 20 másodpercenként szünetet tart 20 percenként, hogy megnézzen valamit 20 láb a távolban. Ez lehetővé teszi, hogy a szemed pislogjon és pihenjen. Számos alkalmazás áll rendelkezésre, amelyek segítenek emlékeztetni arra, hogy kövesse ezt a szabályt.
másodszor, használjon kenő szemcseppet a kiterjesztett számítógépes használat előtt. Ez a taktika erősíti a test természetes könnyeit, és hidratálja a szem felületét. De kerülje el azokat a” get-The-red-out ” cseppeket. Olyan gyógyszereket tartalmaznak, amelyek hosszú távú vörösséget és tartósítószereket okoznak, amelyek károsíthatják a szem külső rétegeit., Megállapítottam, hogy a “tartósítószer-mentes” feliratú mesterséges könnyek gyakran a legjobban működnek.
kutatásaim alapján azt tanácsolom, hogy ne higgyen a kék fényről szóló hype-nek, és ne pazarolja a pénzét olyan termékekre, amelyekre nincs szüksége. Ehelyett tartsa távol a képernyőket a hálószobától, lefekvés előtt tompítsa le őket, és tartsa a szemét kenve. És ne felejts el pislogni!