Lamya tilmatine
Kim Kardashian már egy fitness küldetése késő, őszintén szólva, még soha nem nézett ki jobban.,
a legutóbbi test debütált a CFDA Fashion Awards múlt hónapban bemutatta egy könnyebb, szorosabb és fitter Kim-karjai irigység mondom – arra a pontra, ahol ő valójában de-trón Khloe bosszú-test címe…
úgy döntöttem, hogy szeretnék.
egy dolgot tisztázzunk: nem próbálok “olyan testet” szerezni, mint Kimé, és nem is támogatom az Instagram-marketingben és bizonyos nyalókák népszerűsítésében.,
ugyanakkor határozottan láttam, hogy szelet tortát és McDonald ‘ s-ot eszik, valamint különféle tápláló ételeket, ami azt mutatja, hogy kiegyensúlyozott kilátásokkal kell rendelkeznie az élelmiszerekkel kapcsolatban.
utánanéztem az étrendjének, és megtudtam, hogy követi az Atkins 40-es étrendet, és jó eredményeket ért el egészséges ütemben. Edzője, Alcantara elmondta az embereknek, hogy a tiszta étkezésről és az erőnléti edzésről van szó.
ígéretesnek hangzik-tehát mit jelent valójában?
kinek szól?,
azok az emberek, akik fogyni akarnak, vagy azok, akik csak egészségesebb életmódot akarnak, egyszerű szénhidrátokat fogyasztanak.
mi ez is arról szól, hogy elérjék a szerelő változata magam, hogy tudok fenntartani éhezés nélkül.
mi az Atkins 20/40 diéta?
két lehetőség van: Atkins 20 vagy Atkins 40, és a számok a teljes nettó szénhidrát lehet egy nap, 20 hogy szigorúbb a szénhidrát bevitel, de gyorsabb a fogyás képest 40.,
mint a régi Atkins, Ön korlátozza a szénhidrát bevitel, kivágása cukrok és feldolgozott élelmiszerek, eszik magas fehérje, zöldségek és egészséges zsírok, hogy megfékezze az éhségérzetet.
az étrend mögött álló tudomány meglehetősen egyszerű: a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása miatt a szervezet több glükózt és inzulint termel. A glükóz a szervezet első energiapontja, amelyet használ,így a tárolt zsír csak ezt, a tárolt zsírt hagyja. Van értelme?
tehát a szénhidrát csökkent bevitele azt jelenti, hogy a szervezetet az üzemanyag zsírégetésére kényszerítik, így a fogyás. Még mindig velem vagy?,
ugyanaz, mint a ketogén étrend?
kezdetben vannak hasonlóságok, mivel az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt jelenti, hogy a szervezet ketózisba kerül, de ezt követően megengedett az egészséges szénhidrátszint növelése az étrendben, ami lényegében azt jelenti, hogy a ketózis is csökken.
mit lehet enni Atkins 20 és 40
is, akkor enni szénhidrátok bár egészségesebb forrásokból, mint a hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök, de az összes Nettó összesen 20g / 40g attól függően, hogy mit úgy dönt, hogy nem.,
Az Atkins 40-et választottam, mivel ajánlott azoknak, akik kisebb súlyt akarnak váltani. Ha működik Kimmy (aki nem idegen egy élvezet vagy két), akkor én vagyok a játék.
az edzés
mindig is egy kicsit tornaterem nyuszi voltam, de soha nem kaptam meg a megfelelő kardio/strength training arányt a kívánt izomdefiníció létrehozásához. Inkább többet csinálok az egyik vagy a másik közül, ami azt jelenti, hogy meglehetősen vékony vagyok definíció nélkül, vagy ömlesztem (Szomorú hangulatjel).
így kaptam magam egy személyi edző, magyarázta a fitness célok: meghatározott karok, cég abs, erős combhajlító., Vannak, akik szeretik a reggeli edzések, mivel büszkélkedhet optimális zsírégető, de inkább az extra 2 óra az ágyban, edzés, a kora esti órákban.
folytassa a görgetést, hogy megnézze, milyen érzés két hétig enni, mint Kim Kardashian-megkapom az eredményeket, vagy csak egy újabb fad diéta lesz?
az étkezési terv
Az alábbiakban a terv első hetében ettem, a második héten hasonló megközelítést követve.
Hétfő
Reggeli:buggyantott tojás spenóttal és egy kis olívaolajjal.
Ebéd: grillezett csirke, brokkoli, tavaszi hagyma, spenót, kelkáposzta és házi chili szósz.,
vacsora: sült lazac grillezett zöldségkeverékkel.
snack: kávé fahéjjal, kurkuma tea x2 és hat mandula.
hogyan éreztem magam a nap végén: éhes! De rengeteg vizet és teát ittam, hogy elnyomjam a cukor iránti vágyam – de az, hogy nem volt valami édes, az első napon keménynek bizonyult.
kedd
Reggeli: ‘Noatmeal’ – készült mandula liszt, reszelt kókusz, egy kanál mogyoróvaj.
ebéd: egy főtt tojás, szeletelt uborka, csemegekukorica, pirospaprika, zöld olajbogyó, kurkuma saláta és egy teáskanál olívaolaj.,
Vacsora: Grillezett csirkemell Marokkói fűszerekkel, grillezett hagymával, borsóval és zöldpaprikával fűszerezve.
snack: zeller, hat mandula, két csésze tea és két liter víz.
szerda
reggeli: nem volt időm szakácsra, ezért egy tojást főztem egy Wetabix kekszkel, valamint szerves mandulatejjel és kávéval.
ebéd: egy főtt tojás, szeletelt uborka, cékla, olajbogyó, spenót, zöldpaprika tetején kesudió és egy szelet avokádó.
Vacsora: tőkehal filé házi petrezselyemszósszal, karfiolpürével, leveles rakéta salátával. Nyami!,
snack: Nak ‘ d bár, kávé, kurkuma tea, angol reggeli tea. Természetesen sok víz!
csütörtök
reggeli: egy buggyantott tojás spenótágyon, almával, zellerrel, uborkával, mentával és kelkáposztával.
Ebéd: Tonhal saláta vegyes levelekkel, olajbogyóval, hagymával és céklával.
Vacsora: tőkehalfilé gombával és brokkolival
snack: Nak ‘ d bár, kurkuma tea, hat mandula, pirospaprika szelet.,
beszél egy személyi edzővel kaptam néhány tanácsot az edzéseimről, azt tanácsolta, hogy a HIIT-ülésekre összpontosítottam az erősítő edzéssel kombinálva (amit csináltam). Azonban, miután egy kemény mag ülés vele rájöttem tudtam nyomni magam még.
már heti öt-hat alkalommal edzek-ez az ideális, ha valódi különbséget látok -, és egy hét múlva a lábam határozottabbnak érzi magát, a magom erősebbnek érzi magát, de a karom kissé lassú a felzárkózásban.
péntek
Reggeli: Mini kókuszos palacsinta mogyoróvajjal és kávéval.
ebéd: csirke és brokkoli leves.,
Vacsora: tőkehal filé borsóval és vegyes káposzta saláta házi majonézzel.
snack: kurkuma tea, hat mandula és egy szelet torta (I caved).
a hétvége inkább ugyanaz volt, de Nutella palacsintával a vasárnapi villásreggelire (pimasz tudom).
egyesek azzal érvelhetnek, hogy a fehérje alapú ételek forgása unalmas lehet, de azt tapasztaltam, hogy sokkal könnyebb követni a struktúrát, különösen egy hektikus munkaterv esetén.,
az ítélet
rájöttem, hogy Kim étrendjének ugyanazok az elvei vannak a keto étrendnek; ketózis fordul elő, de egészségesebb ütemben, amit fenntarthatóbbnak találtam. Lehetővé teszi a zabpehely palacsintát és a páratlan élvezetet.
de ahogy az Instagram-fiókjában is látható, étrendje főleg csirke és hal formájában lévő fehérjéből áll, amelyet egy sor zöldség kísér. Ezt eleinte nehéznek találtam, így az ételeimet gazdagabbá tettem fehérjékben, ahol tudtam.
a KKW előnye azonban; állítólag van egy séfje, amely személyre szabott ételeket készít személyi edzője vezetésével., De van az interneten végtelen receptek, tanácsadás, inspiráció-meg tudjuk csinálni!
eddigi eredmények? Elvesztettem két fontot – de ami még fontosabb, a cukor iránti vágyam teljesen eltűnt. Ez a megközelítés megkapja a hüvelykujját tőlem.