sütővel sült fagyasztott brokkoli nem lehet könnyebb! Sült közvetlenül a fagyasztott, ez egyszerűen fűszerezett, egészséges brokkoli recept nem is kell flip felénél pörkölés.
egyértelműen pörkölt brokkoli nem valami úttörő, de az utóbbi időben nem tudok eleget készíteni így egészséges köretként.,
elismerem, hogy hangzik hiperbolikus (mint az anyám azt mondja, hogy a sült sárgarépa íze, mint a cukorka, amikor felnőttem), de a könnyű prep, egyszerű összetevők, és a roasty jóság azt jelenti, hogy ez a köret leszállt a menü sokat az utóbbi időben.
kitöröm a nagy lapos serpenyőt ehhez. Két font fagyasztott brokkoli virág kényelmesen illeszkedik egyetlen rétegbe egy 13″ x 18 ” peremes lapos serpenyőben. Ez azt jelenti, hogy a hét későbbi részében rengeteg maradék pörkölt brokkoli van étkezésre.
amellett, hogy egészséges és könnyű (többet arról, hogy mennyire könnyű egy kicsit), ez is megfizethető., Egy két font zacskó fagyasztott brokkoli florets kevesebb, mint $2 Az én rendszeres élelmiszerbolt. Ez olcsóbb, mint egy azonos mennyiségű friss brokkoli Korona vásárlása, anélkül, hogy le kellene bontani őket a csomagtartóra.
hogyan sült fagyasztott brokkoli
három lépés van a brokkoli pörkölésében.
- fűszerezés kiválasztása
- a sütő hőmérsékletének beállítása
- az időzítő beállítása
kezdőknek bármilyen fűszerkeveréket használhat. Határozottan kígyózik szoba itt.,
szeretem az ízeket viszonylag semlegesnek tartani a pörkölt fagyasztott brokkoli számára, mivel a maradék részeket több különböző ételben használják, általában különböző konyhákkal.
saját go-to van só, bors, fokhagyma por, hagyma por. Ez egy ritka nap, amikor valamilyen formában a fokhagyma és / vagy hagyma nem használják a sós recept a konyhában, így tudom, hogy ez egy biztonságos fogadás. Bármilyen típusú házi vagy boltban vásárolt fűszerkeverék működne, bár ha azt szeretnénk, hogy menjen egy másik irányba.,
az egyik dolog, amit szeretek ebben a sütőben sült fagyasztott brokkoli receptben, az, hogy nincs szükség felolvasztásra. A fagyasztott brokkoli virágait olajba és fűszerekbe dobják, kiöntik a tányérra, és közvetlenül fagyasztva sütik meg.
Ez a győztes azoknak, akik (magam is) küzdenek az időzítéssel, hogy mennyi ideig tart a dolgok felolvadni, amikor a fagyasztóból a hűtőszekrénybe mennek.
egy másik dolog szeretni, hogy nincs essek részt. Miután a brokkoli bemegy a sütőbe, ott van, amíg meg nem történik., A brokkoli hozzáadása előtt az olajnak a laptálca felületére történő fogmosása biztosítja, hogy az alsó felület barnuljon, és az összes rostos is legyen.
milyen hőmérsékleten sült brokkoli?
i sült brokkoli 425°F. a magas hőmérséklet kulcsfontosságú pörkölés zöldségek, mivel ez lehetővé teszi, hogy a belső, hogy tompítsa szépen válik pályázati, miközben lehetővé teszi a külső oldalán, hogy lesz egy kicsit elszenesedett (más néven finom).
Ezen a hőmérsékleten fagyasztott brokkolit sütök körülbelül 35-40 percig. Minden sütők szakács egy kicsit másképp, így a kilométer változhat., Csak tartsd szemmel őket vége felé a szakács idő, és tartsa őket megy, amíg ők pörkölt tetszés szerint.
Ez a kemencében sült fagyasztott brokkoli annyira villás finom, és csodálatosan pörkölt ízt hoz a főételhez.
még egy vagy két hideg floretet is becsempésztem a hűtőben lévő maradék tartályból, amikor snacky hangulatban vagyok, ami általában valami kényelmes ételnek van fenntartva-szerű, mint például Instant Pot mac and cheese vagy csirke parmezán gnocchi serpenyő, és nem olyan egészséges, mint a brokkoli!,
recept pörkölt brokkoli
brokkoli az én köretem zöldség választás, amikor a sütő sült tofu, fűszeres gyömbér szósz. Ez az egészséges “sült” tofu módszer kiküszöböli a squishy textúráját, ha Ön vagy valaki, akit ismer, hajlamos arra, hogy elkerülje.
a brokkoli előkészítése és sütése idő előtt néhány lépést megtakaríthat a balsamic peanut beef Stir fry készítésekor. Csak hagyja ki a növényi lépéseket, ehelyett dobja be a sült brokkolit a végén, amikor hozzáadja a mártást a serpenyőbe, hogy felmelegedjen.,
pörkölt brokkoli + olasz sült pulyka húsgombóc + barna rizs + marinara szósz volt egy véletlen, de komolyan jó “dobja össze” egészséges ebéd recept.
recept megjegyzések:
- ez a sütő sült fagyasztott brokkoli mehet, ahogy tetszik újra: a fűszerek. A kedvenc minden célra fűszerezés fog működni, vagy meg lehet tartani, hogy egyszerű, csak nem só, bors.
- nincs szükség felolvasztásra. Ez a recept időzítése fagyasztott brokkoli virágokra vonatkozik.,
0-tól 0 szavazat
/div>
sült fagyasztott brokkoli
Calories 70kcal
Ingredients
- 4 tbsp olive oil, divided
- 1 tsp garlic powder
- 1/2 tsp salt
- 1/2 tsp ground black pepper
- 1/2 tsp onion powder
- 2 lbs frozen broccoli florets (32 oz)
Instructions
-
Preheat oven to 425°F., Kefével 1 evőkanál olívaolajat egy nagy peremes lapos serpenyőbe. Az általam használt serpenyő mérete 13 “x 18”, és mind a 2 font brokkoli kényelmesen elfér egy rétegben.
-
adjunk hozzá fokhagymaport, sót, borsot és hagymás port egy kis tálba, és keverjük össze, hogy egyenletesen keverjük össze.
-
adjon hozzá fagyasztott brokkoli virágait egy nagy keverőtálhoz, és szitáljon 2 evőkanál olívaolajjal. Szórja a fűszereket a tetejére, majd keverje / dobja egyenletesen.,
-
öntse ki a brokkolit az előkészített lapra, és egy rétegben rendezze el. Szitáljuk a fennmaradó 1 evőkanál olívaolajat a virágok tetejére.
-
35-40 percig sütjük, vagy amíg a brokkoli nagyon lágy lesz, és a teteje kissé elszenesedett (vagy tetszés szerint elszenesedett).,
táplálkozás
Mivel számos tényező miatt változhat (használt márkák, mennyiségek stb.), nem tudjuk garantálni annak pontosságát.