krisanapong detraphiphat/getty images
En español | Sokan — köztük sok függőség szakértők — hiszem, hogy az egyetlen módja annak, hogy kezelni az ivással, hogy abba teljesen. Valójában az absztinencia alapú programok, mint például az Anonim Alkoholisták (AA) számtalan embernek segítettek kezelni függőségüket, egészségesebb életet élni. Néhány ivó számára, beleértve a súlyosabb függőségűeket is, az absztinencia továbbra is ajánlott.,
de sokan mások számára, akiknek az ivása kevésbé problematikus, a moderálás vonzóbb, hatékonyabb lehetőség lehet az alkohollal való egészségesebb kapcsolat létrehozására-mondja George F. Koob, a Nemzeti alkoholfogyasztási és Alkoholizmus Intézet (NIAAA) igazgatója a Nemzeti Egészségügyi intézetekben (NIH) Bethesda, Maryland. Sőt, hozzáteszi: “mindenkinek így kell megközelítenie az alkoholt, ha részt vesz. Van egy kohorsz, aki egyáltalán nem akar inni, és ezt tiszteletben kell tartani, de mindenki másnak korlátoznia kell az ivását.,”
az alkoholfogyasztás korlátozása minden korban fontos, de különösen az idősek számára. “Ahogy öregszünk, a gyomorban és a májban lévő enzimek, amelyek segítenek az alkohol metabolizálásában, kevésbé aktívak” – mondja Austin Lin, M. D., az UTHealth Houston McGovern Orvosi Iskolájának pszichiátere, aki megjegyzi, hogy ez az anyagcsere-lassulás 20-50 százalékkal növelheti az ember véralkohol-koncentrációját (BAC).
Ha szeretné csökkenteni az ivást, de nem biztos benne, hogyan, itt van néhány lépés a kezdéshez.
légy őszinte
sok orvos nem kérdez az alkoholfogyasztásról., Ha igen, a betegek kísértést érezhetnek arra, hogy hazudjanak arról, hogy mennyit isznak. “Az emberek kiválóan elrejtik a használatukat, és ez káros számukra, mert nem tudják megkapni a szükséges segítséget” – mondja Lin. Az első lépés annak beismerése, hogy mennyi alkoholt fogyaszt valójában.
Kövesse nyomon a bevitelét
a NIAAA egy adott napon legfeljebb négy italt javasol a férfiak számára, három pedig a nők számára, összesen pedig hetente legfeljebb 14 italt a férfiak számára, hét pedig a nők számára., E határértékek túllépése “nehéz” vagy “veszélyeztetett” ivásnak tekinthető-de, amint fentebb megjegyeztük, az idősebb emberek tovább akarják korlátozni az ivást. (Lásd: “Túl Sokat Iszol?”)
ahhoz, hogy ezen a tartományon belül maradjon, fontos tudni, hogy mennyit iszik egy adott időpontban. “A számolás valóban hatékony” – mondja John Mendelson, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem orvostudományi professzora, a RIA Health alapítója/főorvosa. Tartson egy számot a fejedben képviselő hány italt lesz., (“Nem fogok több, mint két pohár bort ma este.”)
egy házastárs vagy barát segíthet ragaszkodni hozzá. Ha egyedül vagy, Koob azt javasolja, hogy minden alkalommal, amikor iszik, pipa legyen egy darab papírra. “Mindannyian feledékenyek vagyunk, amikor öregszünk” – mondja.
lassítson
ha megszokta, hogy minden este 5 órakor sört nyit, próbáljon várni 7-ig. Ha általában egy italt azonnal megrendel egy partira érkezéskor, először rendeljen egy seltzert. Ha kap egy italt, ápolja, majd menjen vissza seltzerbe.,
egyél valamit
“az üres gyomorra való ivás nem jó ötlet” – mondja Koob. Ha evés közben iszik, az alkohol bejut az ételbe, és lelassítja a felszívódást — vagyis nem fogja érezni a hatásokat olyan gyorsan, és könnyebb lesz az ivás ellenőrzése alatt tartani.