→
Layne Norton Edzés Rutin – Hatalom-Megnagyobbodás
első Nap – Felső Hatalom
3 vagy 4 Összetett nyomva húzza mozgások, 3-5 beállítja az 5 rep tartományban, 1 Tartozék Mozgalom
második Nap – Alsó Áram
2 vagy 3 Guggolva, majd Deadlifting mozgások, 3-5 beállítja az 5 rep tartományban, 1 Tartozék Mozgalom
harmadik Nap – Off
negyedik Nap – Túltengés-Mellkas/Karokkal
3 Kispadra mozgások, 2-3 beállítja a 8-12 rep tartományban. 1-2 ismétlést rövid hiba.,
3 Supersets álló 2 gyakorlatok minden, 3 bicepsz, 3 tricepsz, 3 készlet a 8-12 tartományban, 1-2 ismétlést rövid hiba.
1 mellkasi kiegészítő gyakorlatok, 3 készletek, 8-12 ismétlések, 1-2 ismétlések rövid hiba.
ötödik nap – hypertrophia Shoulders/Back / Traps
4 Supersets álló 2 gyakorlatok minden, 3 váll és 3 hátán a 8-12 reps tartományban, és 2 csapdák a 10-15 rep tartományban, 2-3 készletek minden. 1-2 ismétlést rövid hiba.
1 opcionális hátsó vegyület, 2 készlet a 8-12 rep tartományban, 1-2 ismétlés a hiba nélkül.,
hatodik nap – hypertrophia lábak / borjak
2 Supersets álló 2-3 gyakorlatok minden, 4-5 készlet a 8-15 tartományban. 1-2 ismétlést rövid hiba., 2×10-15
DB Függőleges Sor 2×10-15
péntek: Hipertrófia Lábak/Borjak
(A hipertrófia nap nem volt hiány, mindig állj körülbelül 2 ismétlést, mielőtt hiba)
- Hack Guggolás 5×8-12 szuper setted a
Vádli Állva 5×10-15 - Lábát Fájlokat 5×10-15 szuper setted a
Ül, Lábát Fürtök 5×10-15 szuper setted a
Ülő Vádli 4×8-12
szombat: Off (cardio, ha akarod),