az olyan kardio gyakorlatok, mint a gyaloglás, a futás és a kocogás, óriási egészségügyi előnyökkel járnak. Ők kap a pulzusszám fel, és segíthet jelentősen részeként fogyás program.
a rendszeres kardio kezelések segítenek a véráramlás javításában, valamint az egyensúly és a mozgás szempontjából létfontosságú izomcsoportok jó működésben tartásában is. Sokan szívesebben kap a cardio kívül, futás vagy séta a parkokban, valamint a természeti pályák.,
sok ember számára azonban ez a környezeti korlátozások, időbeli korlátok vagy rossz időjárás miatt nem lehetséges az idő egésze vagy egy része.
írja be a futópadot. A találmány óta több mint egy évszázada a futópadot beltéri kardio edzésekhez használják. Akár fut egy nagy intenzitású program, hogy felkészüljenek a maratonra, vagy kapok egy gyors séta edzés az általános wellness, egy futópad segítségével a felhasználó tonna előnyöket.,
amellett, hogy fokozza a szív-és érrendszeri funkció, egy futópad is működik fontos izmok az alsó test, mint a quadok, combcsontok, borjak, fenék.
a futópadon való séta nem feltétlenül olyan nagy intenzitású kardio edzés, mint a futás, de ez az intelligens választás azok számára, akiknek alacsony hatásgyakorlásra van szükségük. A futópadon járás segíthet azoknak, akik térdproblémákban szenvednek. Annak érdekében, hogy a gyaloglás nagyobb kihívást jelentő kardio edzés legyen, a modern futópadok beépített lejtős funkcióval rendelkeznek, amely utánozza a domb minőségét., A lejtős üzemmód beállítása a futópadon általában nagyon egyszerű, és jelentősen növeli a gyalogos edzést.
a lejtős futópad sétát hatékony helyreállítási módszerként alkalmazták azok számára, akik a közelmúltban stroke-ot szenvedtek. Ezeknek a betegeknek a rendszeres lejtős gyaloglás után tapasztalt számos előnye mindenki számára előnyös lenne. Például az átlagos gyaloglási sebességük felére nőtt. A gyorsabb gyaloglás jobb kardio és a kalóriaégetés megadóztatása.
futópadokat is kialakítottak annak biztosítására, hogy a felhasználó képes legyen a felsőtestére, valamint a láb izmaira., A legtöbb modellnek van korlátja a stabilitás érdekében, de használhatja őket is, hogy jó edzést kapjon a felsőtest számára. A lejtő funkció mellett néhány futópad olyan mechanizmussal is rendelkezik, amely képes mérni a pulzusszámot. Ez segít a felhasználónak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem hangsúlyozzák a testüket túl keményen, ami különösen fontos azok számára, akik újak a rendszeres testmozgásban. Elkerülve eszkalálódik a kardio, hogy a szervezet maximális pulzusszám csökkenti a sérülés kockázatát.
sok embernek csak egy kérdése van a fejében: jó-e a lejtőn járni a fogyáshoz?,
a rövid válasz az, hogy igen, a lejtős gyaloglás jobb kalóriaégetés, mint egy felemás futópad pályán járni. Ez nem biztosítja a kalóriaégetést, amit a futás vagy más szigorúbb kardio tesz, de ha párosítjuk a Veg Shred Veremmel és a tervezett kalóriahiánnyal, a lejtős gyaloglás minden bizonnyal segíthet elérni a fogyás célját.
a lejtős futópad séta sokkal több egészségügyi előnnyel jár, mint a zsírégető képessége., Ha érdekel egy alacsony hatású kardio edzés, amely segíthet felmelegedni vagy lehűlni egy keményebb edzés vagy egy gyalogos edzés végén, amely fontos lábizmokat épít, és elősegíti az egészséges életmódot, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja a lejtős futópad séta 5 legjelentősebb előnyeit. 
Egészségügyi Ellátások a Futópad Séta (& Hogyan)
Mielőtt még állítsa be a lejtős funkció, séta a futópadon számos egészségügyi előny., A lejtős gyaloglás lényegében ugyanazokat az előnyöket kínálja intenzívebben, mert nagyobb intenzitású, mint a sík felületen való járás. Továbblépünk, hogy megvitassuk a lejtés hozzáadásának konkrét előnyeit a gyalogos rutinhoz, de először beszéljünk arról, hogy a rendszeres gyalogos edzések hogyan növelhetik az általános wellness-t.
hangulatjavítás
bármilyen jellegű rendszeres testmozgás, beleértve a gyalogos kardio edzést, javítja az általános hangulatot és az agyműködést., Ez valószínűleg azért van, mert elősegíti a jó véráramlást a szív és a test többi része között, így az agynak több van a munkájához.
a gyalogos edzés arra is ösztönzi a szervezetet, hogy több endorfint termeljen, ami csökkentheti a stressz szintjét. Számos tanulmány megállapította, hogy a rendszeres séta edzések is segít korlátozni a depresszió, ADHD, helytelen alvás, memóriavesztés, szorongás.
hogyan szerezzük be: állítsunk be egy járási rutint, és ragaszkodjunk hozzá. Nem kell egy hatalmas mennyiségű időt, hogy a hangulat növelése rendszeres testmozgás kapsz., Ha elfoglalt vagy a futópad nem kényelmesen helyezkedik el, próbáljon hetente kétszer vagy háromszor járni, és növelje, ahogy képes. Ha valóban javítani szeretné az agy működését, használja a fókuszált-AF-t a gyalogos edzésekkel együtt.
erősíti az ízületeket
nem számít, milyen korú vagy, az ízületek erőssége mindig jó ötlet. Ez segít a napi mozgás és összetett gyakorlatok, mint a deadlifts, ha bele, hogy a fajta dolog., Futás, kocogás a futópadon nem tesz az ízületek némi stressz, de egy séta edzés a futópad nem tesz nagyobb nyomást az ízületek, mint egy elliptikus gép.
hogyan szerezzük be: az indításhoz győződjön meg róla, hogy van egy futópad, amelyet a lábfejek párnázására terveztek. Arra is ügyelnie kell, hogy figyelje a test összehangolását a futópad séta során. Cipő viselése, hogy jó arch támogatás, valamint sok párna is segít megvédeni a térd és más ízületek során futópad edzés., Ha túl sok feszültséget tapasztal, próbálja meg lerövidíteni a lépését járás közben.
jobb légzés
Ha a nagy intenzitású kardio edzések túl soknak bizonyulnak, rendszeresen próbálkozzon rendszeres futópad edzésekkel, hogy lassan erősödjön a tüdőben. Az izomépítés mellett a gyaloglás segít a szervezetnek jobban szabályozni a légzést. Ez ugyanaz, hogy van-e tüdőbetegsége,vagy teljesen egészséges. Annak ellenére, hogy nem tudja növelni a tüdő méretét, javíthatja az oxigénellátás használatának módját.,
a fizikai aktivitás után mindenki kilép a lélegzetből, bár az ehhez szükséges fizikai aktivitás mennyisége megváltozhat. A tüdő csak használja több sajátlégzés tartalék, ha gyengébbek, így úgy érzi, a légszomj mellett, hogy ki a levegőt.
hogyan juthat el: a mérsékelt gyaloglás legalább fél órán keresztül heti 5 nap elegendő a légzés javításához. Ez viszont növeli az általános wellness. Használhat szabályozott légzést is, amelyben méri a légzést a megtett lépések szerint. Lélegezzen be 3 lépésben, majd 3 lépésben., Ez egy egyszerű gyakorlat, amely segít felgyorsítani a lélegzetét. Győződjön meg róla, hogy az orrán keresztül lélegzik, és a friss levegőt egészen a hasába veszi.
miben különbözik a lejtős gyaloglás a normál Futópados gyaloglástól?
a futópadon lévő lejtős funkció sokkal többet tesz a testéhez, mint egy sima felületen járni. Utánozza a természetes felfelé mászás fokozatát, tökéletesen egyenletes felülettel, divotoktól, lyukaktól vagy fennsíkoktól mentes. Több kalóriát fogyaszt, ami jobb a fogyáshoz, mint a sík felületen sétáló futópad., Ráadásul a lejtő funkció beállítása olyan egyszerű a legtöbb futópadon, hogy ezt gyorsan megteheti, váltakozva egy sík felület és egy lejtő között, vagy egy adott százalékos lejtésről a másikra.
az egyik százalékos lejtésről a másikra történő váltás az egyik módszer, amelyet az úgynevezett lejtő edzésben használnak. Ez a taktika lehet használni, hogy pushyour test a határ egy kihívást jelentő kardio edzés. Bármi felett 15 százalékos lejtőn fog adni a legtöbb izom aktiválás, ami azt jelenti, hogy sokkal jobb lesz az épület izom., Ha egy 15 százalékos lejtőről egy magasabbra tudsz menni, az utánozza a felfelé irányuló túra egészségügyi és izomépítő előnyeit.
séta egy lejtőn jó a fogyáshoz?
igen, a lejtőn való járás fantasztikus a fogyáshoz, mindaddig, amíg egy nagyobb program részét képezi, amely magában foglalja a makrószámlálást és a kalóriahiányt. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, tartalmazza a megfelelő kiegészítő, majd próbálja meg néhány nagyobb intenzitású gyakorlatok hetente néhány alkalommal, hogy zsírt éget.,
általános szabály, hogy minél több edzés vezet az izom aktiválásához, annál több energiát fogyaszt, ezért annál inkább zsírt éget. A futópad séta több izomcsoportot aktivál mind az alsó testben, mind a felsőtestben. Ha tartalmaz néhány további súly formájában kézi súlyzók, akkor a munka a kar és a váll izmait.
ne feledje, hogy az izomépítés kontraproduktív, ha fogyni szeretne. Érje el a fogyás célját, mielőtt elkezdi építeni az izomot, különben a skálán lévő szám nem fog változni., Plusz, ha a szervezet túl sok energiát éget a kardio edzés során, elkezdheti az izomtömeg fogyasztását.
5 a lejtős futópad séta előnyei
a fogyás nem az egyetlen oka annak, hogy heti néhány napig hozzá kell adnia a lejtős futópad sétát a rutinhoz. Nézd meg ezeket más tényezők látni, hogyan döntse séta pozitívan befolyásolja a teljes wellness:
a Szív Ereje
Mint a legtöbb kardio, fürgén a futópadon lejtő lesz a szív pumpáló., Mint korábban említettük, még a sík felületen való járás is segít a légzésben, ami viszont segít a véráramlásban, ha rendszeres lejtős járást gyakorol. A szíved keményebben dolgozik a futópad edzés alatt, csak az, amire szüksége van az erejének felépítéséhez. Ellentétben a nagyobb intenzitású kardio edzések, lejtős futópad séta lehet lassú, állandó, amely lehetővé teszi a szíved, hogy erősebb, anélkül, hogy sokkoló.,
Ha javítani szeretné a véráramlást, és úgy találja, hogy a futás túlságosan megterheli az ízületeket, vagy fájdalmat okoz, fontolja meg az alacsony hatású testmozgás százalékos lejtésének növelését, amely továbbra is segít a keringésben.
Izom Helyreállítási
– E csinálsz, nagy intenzitású gyakorlatok a felső test likebench prések, vagy a láb nap az edzőteremben, lejtős futópad walking az egyik legjobb módja, hogy támogassák izom recovery. Az izomépítés kulcsa a nagy intenzitású edzés során okozott károk javítása., Ezt követően az izmok növekedni fognak, hogy megfeleljenek az előző károsodásnak.
a legrosszabb dolog, amit edzés után tehetsz, egyenesen az autóhoz, vagy ülj le valahol. Az izmokat lassan vissza kell állítani a csendre, ugyanúgy, mint a nagy intenzitású edzés előtt. Séta egy sima felületre fogja az alsó test aktiválódik, de lejtős séta fogja sokkal több a test mozog. Használhatja a korlátokat vagy a szabad súlyokat is, hogy a felsőtest mozgásban maradjon lehűlés közben.,
fokozza az anyagcserét
tudod, hogy a lejtős gyaloglás segít a fogyásban. Része az oka annak, hogy azért van, mert ez lesz az anyagcsere rúgás, ami a szervezet éget több energiát. Több nagy intenzitású edzés, mint a HIIT, órákig égeti az anyagcserét az edzés befejezése után. Kisebb mértékben ugyanez igaz a lejtős gyaloglásra is.
a test több energiát használ, amikor rendszeresen sok energiát gyakorol. Ezért vannak olyan emberek, akik küzdenek a fogyással, amikor csak hetente egy-két alkalommal fizikailag aktívak., Az anyagcsere még mindig alvó, mert nem okozott a szervezet éget jelentős energia hosszú idő. Ha azt szeretnénk, hogy zsírt éget, anyagcsere kulcsfontosságú, lejtős séta egy nagyszerű módja annak, hogy növeljék a szervezet energiafelhasználását.
A kimerültség megelőzése
az izom kimerülése egy dolog, ha erősítő edzésprogramban vagy, és el akarja érni a hipertrófia elősegítésének határát. A legtöbb ember számára azonban a teljes test kimerülése elriasztó tényező lesz a kardio edzés közepén., Hacsak nem hozzászokott ahhoz az érzéshez, hogy hosszú távú futás után nem lélegzik, akkor valószínűleg teljesen elkerüli a kardio edzéseket, ha túlzásba kerül.
a lejtős gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy a kardio előnyeit kihasználhassa anélkül, hogy önmagát viselné. Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy egy magasabb százalékos lejtőn, majd nyomja meg magát, akkor is csinálni, miközben lejtős futópad séta. De nem szükséges a többi előny megszerzése.
néha gyakorolja, amikor nem érzi magát Pihentnek-az AF energiát adhat., Leginkább azonban nem akarja teljesen kiüríteni a szervezet összes energiatartalékát. Ez az edzés után túlkompenzációt okozhat. Néhány még mértéktelen enni, és a kockázat tönkreteszi a fogyás előrehaladását, hogy figyelembe energia töltött az edzőteremben. A lejtős gyaloglás, akkor kap egy jó cardio edzés nem kell aggódni, hogy akkor úgy érzi, elpusztult utána.
növelje Fitneszszintjét
a fokozott anyagcsere és a jobb pulzusszám mind segít a teljes fitneszszint emelkedésében is., Bár a lejtős gyaloglás nem teszi lehetővé, hogy különösen az izomcsoportokat célozza meg, és nem célozhatja meg, ahol a zsírégetés bekövetkezik, az egész testben izomaktiválódáshoz vezet. Ez megkönnyíti más gyakorlatok és fizikai tevékenységek elvégzését. Emiatt sokan használják lejtős futópad séta, mint egy bemelegítés előtt nagyobb intenzitású edzések.
sok erőemelő és erősítő edzés rajongó teljesen kivágja a kardio edzéseket a rutinból, attól tartva, hogy a test elpusztítja az izomtömeget, hogy energiát kapjon a gyakorlathoz. Ez egy tévedés, bár., Néhány könnyű kardio, mint a lejtős gyaloglás, nagyszerű módja annak, hogy a pulzusszámod felgyulladjon anélkül, hogy annyi energiát égetne, hogy az izomtömeged hit.
A lejtős gyaloglás biztonsági kérdései
lejtős futópad séta az egyik legjobb alacsony hatású gyakorlat. Még mindig fontos, hogy lassan kezdjen, ha meglévő ízületi fájdalma vagy állapota van a térdében vagy a hát alsó részén. Ha a lejtős edzés során bizonyos szinten fokozott hátfájást tapasztal, csökkentse a lejtési százalékot, amíg fájdalommentesen folytathatja., Ugyanez vonatkozik a térdfájdalomra vagy bármilyen másra.
a jó hír az, hogy az alsó lejtőn járás segít az izomépítésben azokon a területeken, ahol fájdalom van. Ha hátfájás, lejtős séta rendszeresen olyan szinten te kényelmes csökkentheti, hogy a fájdalom. Természetesen, ha ez a cél, akkor először gondoskodnia kell arról, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, aki ismeri az Ön állapotát.
az előnyök a lejtős futópad élni
lejtős futópad séta egy nagyszerű módja annak, hogy istállót testzsír, ha párosítva a megfelelő fogyás kiegészítés és étrend., Ez egy aerob testmozgás, hogy is kap a pulzusszám, valamint javítja a vér áramlását az egész szervezetben.
a testtömeg csökkentése és a jobb wellness általános előmozdítása mellett a lejtős gyaloglás izomépítésre is használható. Ez nyilvánvaló a lábizmok számára, de ha további súlyokkal jár a kezedben, akkor a felsőtestének is nagyszerű edzést adhat.
Ha gyalogos edzést szeretne, és nincs sok szabad hely, a lejtős futópad séta a kardio tökéletes keveréke, amely tökéletesen működik bemelegítésként vagy lehűlésként, és nem fog kimeríteni., Add hozzá, hogy a fitness rutin ma néhány pozitív egészségügyi előnyöket, valamint a jobb izom-helyreállítás.